Jogging pentru femei, nu doar pentru a slăbi, o victorie
Astăzi aștept cu nerăbdare o contribuție a oaspeților de la prof. Dr. Ingrid Gerhard (specialist în ginecologie, tratament naturist, medicină de mediu) pe tema joggingului de mână.
În ultimii ani, jogging-ul a devenit din ce în ce mai mult un sport de alergare, al cărui scop este să strălucească într-un maraton într-o zi. Desigur, acest lucru ne sperie pe noi, femeile, care de fapt nu doresc să facă ceva pentru sănătatea lor în mod regulat sau care vor să-și controleze greutatea cu ajutorul sportului. Prin urmare, în această secțiune aș dori să vă explic cum funcționează joggingul într-un mod rezonabil pe corpul dumneavoastră.
Avantajele joggingului
1. Pentru sănătate
„Metabolismul dvs. este stimulat de antrenamentul de rezistență, celulele sunt„ hrănite ”cu oxigen, obțin mai multă energie și pot funcționa mai bine. De asemenea, veți observa într-un timp scurt că aveți mai multă energie și că nu sunteți imediat fără respirație dacă trebuie să urcați scările, deoarece liftul a eșuat.
• Debitul dumneavoastră cardiac se adaptează cerințelor. Inima ta poate reacționa mai repede la stres și se poate recupera mai repede. Fluxul de sânge către organe se îmbunătățește, tensiunea arterială se stabilizează în intervalul normal. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, aceasta va crește și dacă aveți tensiune arterială crescută, aceasta va scădea, astfel încât nu mai trebuie să luați medicamente pentru tensiunea arterială.
• De îndată ce începi să alergi, vei observa că starea ta de spirit se îmbunătățește. Te vei simți mai liber, mai liber, mai fericit și mai energic. Pentru că atunci când alergi, hormonii fericirii sunt eliberați. Îți inundă corpul și activează fiecare celulă.
• articulațiile dvs. sunt „lubrifiate” când mergeți. Cartilajul din articulațiile noastre nu este de fapt furnizat de sânge, ci trebuie păstrat umed de lichidul articular. Lichidul bogat în substanțe nutritive este presat în cartilaj prin încărcare și descărcare în timp ce rulează. Grosimea și elasticitatea cartilajului se îmbunătățesc. Și, desigur, acest lucru se aplică nu numai cartilajului articulațiilor gambei și gleznei, ci și numeroaselor articulații mici din coloana vertebrală.
• Forțele care sunt eliberate în timpul alergării și care mușchii noștri se transferă la oase prin intermediul tendoanelor stimulează metabolismul osos. Acest lucru poate preveni pierderea osoasă și chiar osteoporoza.
• Dacă respirați corect în stomac în timp ce alergați, intestinele dvs. vor fi masate, digestia va fi stimulată și constipația va fi un lucru din trecut în cel mai scurt timp.
• Consumați calorii prin alergare intensivă, care poate fi de 500 kcal pe oră. Acest lucru face foarte ușor să vă controlați greutatea. Avantajul este că stimularea metabolică nu se limitează la timpul de alergare, ci rămâne la un nivel ridicat multe ore după aceea.
• Studiile efectuate pe bolnavi arată că alergarea îmbunătățește calitatea vieții și, în cazul multor tipuri de cancer, poate prelungi și timpul de supraviețuire. Acest lucru se aplică, de exemplu, femeilor cu un risc familial crescut de cancer de sân sau după propriul cancer de sân, diabet, hipertensiune arterială, depresie, tulburări de memorie, epuizare și multe altele.
2. Pentru gestionarea timpului și portofel
Nu știu niciun sport care să poată fi făcut oriunde, atât de independent de circumstanțele externe și atât de confortabil. Ești independent de ceilalți oameni, îți poți încălța pantofii de alergat ori de câte ori ai chef și pleci. Nu contează dacă alergi timp de 20, 30 sau mai multe minute. Dacă doriți să aveți cel mai mare beneficiu din punct de vedere al sănătății, 45 de minute este ideal. Nu trebuie să fie în fiecare zi, de trei ori pe săptămână este suficient.
Nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe, doar încălțăminte de alergare și îmbrăcăminte funcțională, cu uscare rapidă și strânsă. Și pentru zilele reci umede o pălărie, mănuși, o jachetă de ploaie și un costum de jogging.
Caracteristici speciale la femei
• sân: Cu siguranță trebuie să porți un sutien bun, strâns, altfel pieptul va începe să doară din cauza șocurilor. În cazuri rare, cu o dimensiune a cupei mai mare decât C, este posibil ca o femeie să nu poată fixa sânul suficient, atunci trebuie luat în considerare un sport alternativ.
• podea pelviană: Unele femei se tem că podeaua pelviană ar putea să se voaleze, ceea ce ar putea duce apoi la urinare neintenționată sau defecație. Goliți întotdeauna vezica urinară înainte de a alerga. Atunci alergatul este un exercițiu bun pentru podeaua pelviană, deoarece mușchii podelei pelvine se contractă automat când alergi.
• Menstruaţie: Cu excepția cazului în care aveți o perioadă excesiv de grea, puteți merge desigur, în ciuda sângerării. Vă știți cel mai bine: dacă vă simțiți prea slabi în acest timp, mai bine faceți o pauză de la alergare.
Femeile care se exercită inconștient în timp ce aleargă pot încurca ciclul lor. Probabil că sunteți familiarizat cu termenul de amenoree la tinerii sportivi competitivi. Nu ar trebui să o duci atât de departe. Cu toate acestea, depistarea înainte de menstruație sau în momentul ovulației poate fi uneori un indiciu că o femeie a luat prea mult. Glanda pituitară este un „sensibil”.
• sarcina: Dacă vi se permite să experimentați o sarcină necomplicată, puteți, desigur, să faceți și jogging în timpul sarcinii. Te vei remarca atunci când burta ta este prea grasă și bebelușul este prea mare încât mersul devine prea obositor pentru tine. Cu toate acestea, dacă ați avut avorturi spontane sau alte afecțiuni medicale, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În timpul sarcinii, este deosebit de important să alegeți o cale care nu este direct pe un drum, astfel încât bebelușul să nu obțină toate gazele de eșapament din fluxul sanguin matern.
Contra joggingului
Poate știi care? Nu m-aș putea gândi la niciunul în mod spontan. Cu condiția, desigur, că sunteți sănătos, alergați în mod regulat, să vă adaptați la starea dvs. și să primiți instruire de la un profesor cu experiență în educație fizică. Pentru că dacă faci ceva greșit la început, îți poți pierde cu ușurință dorința și poți face mai mult rău decât bine pentru tine. Dacă locuiți în mijlocul orașului, preferați să conduceți la un parc sau în zona înconjurătoare, astfel încât să vă puteți bucura de aer proaspăt. Joggingul regulat de-a lungul drumului este periculos deoarece inspirați poluarea aerului până la cele mai adânci alveole. Asta te îmbolnăvește pe termen lung.
Alternative la jogging
• Mersul pe jos: Dacă articulațiile sunt deja deteriorate, sunteți supraponderal sau aveți o boală, mersul pe jos este cu siguranță mai bun pentru dvs. Dar și aici: lăsați-vă instruiți astfel încât să puteți folosi corect bețele și întregul corp să beneficieze de mișcare. Și dacă cineva îți spune: „Asta pare prost, atunci pot să merg la plimbare imediat!”, Clatină din cap, nu te lăsa amânat. Nordic walking este un sport care, dacă este făcut corect, oferă multe beneficii pentru sănătate, asemănătoare cu alergarea.
• Rulați trambulina: Vă recomand asta dacă vremea este prea rea sau dacă nu aveți 20 de minute. Amplasat în apartament într-un loc unde treceți adesea, mergeți pe el câteva minute din când în când (nu săriți). Și alegeți unul cu inele de frânghie din cauciuc foarte elastic.
Mai multe sfaturi aici: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .
• Golf: are avantaje și dezavantaje în comparație cu alergarea. Dacă aveți timp și distracție cu el, ar trebui să continuați să o faceți. Și poate rulați încă o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece efectul de antrenament este diferit.
Concluzie
Jogging-ul este un sport minunat pentru femeia sănătoasă pe care o poate practica de zeci de ani. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Chiar și pentru mulți bolnavi, alergatul este un remediu, dar ar trebui discutat cu medicul. Cel mai bine este să începeți cu alții într-un club sportiv sau să fiți instruiți de un profesor de sport. În rețeaua de sănătate a femeilor, un profesor de sport vă va arăta ce trebuie să aveți grijă și cum puteți începe cu el însuși.
Schwenninger Krankenkasse oferă mame însărcinate servicii de primă clasă în jurul sarcina, naștere și copil. Sunați acum și primiți sfaturi. 0800 0104501 (gratuit pentru celular/fix). Zilnic de luni până vineri de la 8 a.m. la 6 p.m.