Jogging pentru începători pierderea în greutate

Există mulți oameni care cred că joggingul este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate. De fapt, joggingul arde multe calorii, îmbunătățește condiția fizică și crește nivelul de energie. Alergarea timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână poate ajuta la gestionarea greutății, dar există o mare diferență între menținerea în greutate și pierderea kilogramelor în exces. Jogging-ul este mai puțin potrivit, mai ales pentru începători și cei neinstruiți. Vă recomandăm alte sporturi, cum ar fi mersul pe jos sau înotul în primele câteva săptămâni când începeți să slăbiți.

Joggingul prezintă un risc ridicat de rănire. Articulațiile genunchilor și gleznele sunt puternic stresate de impactul regulat al piciorului pe podea. Pentru o persoană supraponderală, povara este mai proastă decât pentru o persoană cu greutate normală, deoarece excesul de greutate singur pune multă presiune asupra articulațiilor. O accidentare înseamnă, de asemenea, o pauză de antrenament, care duce la o pauză nedorită și, astfel, poate întrerupe și pierderea în greutate. Prin urmare, este important să începeți să faceți exerciții încet și să vă creșteți starea de sănătate personală mai întâi înainte de a începe exerciții dificile.

Când faceți jogging, este necesară întreaga greutate corporală pentru fiecare exercițiu individual. Cu alte cuvinte, înseamnă că toată greutatea trebuie transportată și mutată. Pentru un începător, joggingul este, prin urmare, un exercițiu mai dificil decât înotul sau canotajul, de exemplu. Alergătorii instruiți care se antrenează cu un efort mai mare tind să ardă mai degrabă carbohidrați decât grăsimi, ceea ce arde o mulțime de calorii în general, dar doar câteva celule adipoase, motiv pentru care pierderea în greutate tinde să ocupe locul al doilea. Deci, se poate spune că joggingul este un sport excelent pentru menținerea greutății prin arderea multor carbohidrați. Nu începeți să faceți jogging până nu ați pierdut în greutate și nu ați îmbunătățit condiția fizică. Combinați sportul de anduranță cu antrenamentul de forță pentru a vă modela mușchii și corpul.

În funcție de următorii factori, printre alții, dacă și, mai presus de toate, cât timp ar trebui să faceți jogging:

greutate corporala
sanatatea generala
Aportul de calorii
fitness general

Există o serie de variabile care încă se încadrează în această listă și care enumeră doar patru dintre ele. Decideți dacă sunteți suficient de apți pentru a face jogging sau întrebați-vă medicul sau antrenorul de fitness.

Chiar dacă puteți bifa toate cele 3 puncte de mai sus, cu siguranță ar trebui să începeți încet cu un antrenament mai puțin intens în primele câteva săptămâni și să măriți treptat ritmul și, de asemenea, lungimea. Începeți să mergeți încet, creșteți ritmul după o săptămână sau două și începeți să mergeți. Puteți începe apoi să faceți jogging încet. Doar atunci când observi că poți rezista timp de 20 până la 30 de minute fără probleme, îți poți crește antrenamentul. De asemenea, asigurați-vă că includeți suficiente pauze de odihnă între unitățile de antrenament pentru a permite mușchilor și articulațiilor să se odihnească și să se refacă.

Sfaturi pentru joggers

Alegeți suprafața potrivită. Este mai bine să mergi pe iarbă sau pe teren moale decât pe teren asfaltat. O suprafață ușor mai moale reduce riscul de rănire. Cu toate acestea, acordați atenție naturii terenului pe care mergeți. Pietrele sau găurile mari pot duce la căderi grave și răni, motiv pentru care ar trebui să priviți întotdeauna înainte și să acordați atenție solului.

Nu faceți jogging în zile consecutive. Trebuie să permiteți articulațiilor și mușchilor să se refacă pentru a continua performanța. Este mai bine să alergi în fiecare a doua sau a treia zi, sau chiar de două ori pe săptămână. Dacă doriți și să ardeți calorii, puteți face exerciții care sunt blânde la nivelul articulațiilor și care antrenează tot corpul. Mașina de canotaj, de exemplu, oferă o alternativă bună pentru antrenamentul holistic.

Acordați atenție încălțămintei potrivite. Obțineți sfaturi de la un magazin specializat și cumpărați pantofii potriviți pentru antrenamentul dvs. personal.

Nu faceți mișcare singură. Dacă faceți jogging, cereți unui prieten sau partener de antrenament să facă acest lucru împreună. Acest lucru vă poate încuraja să perseverați și, în cazul unei vătămări, puteți fi ajutat rapid. Sau puteți să vă antrenați pe banda de alergat din sala de sport.

Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a face mișcare și să întindeți și relaxați mușchii după ce ați terminat exercițiul.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]