Joggingul deteriorează articulațiile, fără jogging moderat
Alergător la maraton. Stres la nivelul articulațiilor?
Sa dovedit că joggingul are un impact pozitiv asupra sănătății, de ex. în bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, alergarea este asociată și cu sarcini mecanice relativ ridicate și, mai ales, repetitive pe articulații. Prin urmare, se pune întrebarea: Ce efecte au activitatea fizică (jogging) și sarcinile mecanice asociate asupra sănătății articulațiilor?
Uzura articulațiilor se numește osteoartrita în terminologia medicală. Factorii de risc pentru uzura articulațiilor sunt nealinierea articulațiilor, leziunile și traumele anterioare, vârsta, obezitatea, factorii genetici, sexul feminin și stresul în viața de zi cu zi, munca și sportul.
Cum se măsoară expunerea la efort?
Stresul asupra cartilajului în timpul stresului mecanic poate fi determinat cu așa-numita valoare COMP (Cartilage Oligomeric Matrix Protein), care crește odată cu stresul și este mult crescută după un maraton, de exemplu.
Când apar leziuni articulare în timpul joggingului?
Alergarea duce la modificări ale compoziției cartilajului și a proprietăților sale mecanice, dar nu neapărat la deteriorare. Dozajul corect întărește articulațiile. Este esențial să construiți articulațiile încet și să nu le supraîncărcați, deoarece țesutul are nevoie de timp pentru a se adapta și este cel mai bine construit prin stimuli mecanici moderate.
Prin urmare, alergarea nu este activitatea optimă pentru pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal. Este mai bine să slăbești prin alte activități (mers pe jos, nordic walking, înot, mers cu bicicleta) înainte de a începe să alergi. Persoanelor care doresc să înceapă să alerge ar trebui să li se evalueze în prealabil structurile articulare, funcțiile articulare, forța musculară și funcția neuromusculară.
Viteza de rulare mai mare este mai dăunătoare decât distanțele mari, deoarece atunci când alergați rapid, se exercită stres mai mare atunci când se împinge de la sol. Spre deosebire de ceea ce se presupune adesea, cea mai mare sarcină nu apare în faza când piciorul lovește pământul, ci în faza mijlocie de sprijin, când piciorul începe să se rostogolească de pe sol.
Joggingul la viteză medie și pe distanțe scurte (nu un maraton) nu crește susceptibilitatea la leziuni articulare, așa cum au arătat studiile efectuate cu foști sportivi din sporturile recreative și competiționale. Sarcinile biomecanice cauzate de alergare moderată apar, deci nu reprezintă o problemă de sănătate.
Alergarea poate duce la modificări ale cartilajului, dar, conform cunoștințelor actuale, nu la osteoartrita.
Sursa: Deutsche Apotheker Zeitung, volumul 152, 16 februarie 2012, nr. 7, pagina 74