Jos cu diete! Trăiți o viață mai sănătoasă - Planete sante
AUTORI
EXPERȚI
Dacă revistele pentru femei, specialiști în „pierde-cinci-kilograme-în-cinci zile”, îți oferă complexe, știi că există o singură modalitate de a-ți găsi silueta: o dietă sănătoasă, sporturi nepotrivite și o anumită cantitate de răbdare.
„Pentru a fi„ așa cum doriți ”înainte de vară, trebuie făcut treptat, explică dr. Dominique Durrer, specialist în nutriție, obezitate și tulburări alimentare. Trebuie să avem o viziune pe termen lung a greutății noastre, să știm care este obiectivul nostru și să începem să ne schimbăm stilul de viață ”.
Concret, trebuie să începem prin a ne adapta dieta și să nu ne grăbim cu capul într-o dietă draconiană și mai ales privată, ceea ce ne va face cu siguranță să redobândim toată greutatea pierdută.
Alimente
„Ar fi bine, de exemplu, să creștem cantitatea de legume de pe farfurii, să alegem grăsimi bune, precum rapița sau uleiul de măsline. Alegeți pește gras sau brânzeturi alpine sau evitați carnea rece și produsele de patiserie, permițându-vă în același timp o excepție o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, te poți obișnui să mănânci două pătrate de ciocolată neagră pe zi, dacă îți place. Logica este că alimentele nu trebuie să devină tabu ", explică specialistul. Prin adoptarea unei diete sănătoase, o persoană poate pretinde că pierde 1 până la 2 kilograme pe lună.
A te restricționa să pierzi rapid nu te duce nicăieri. „Restricțiile pot duce, chiar și după câteva zile, la tulburări de alimentație la unii oameni”, spune dr. Durrer. Dacă, de exemplu, încetați să mai faceți ciocolată, produse de patiserie sau brânză, este probabil să mâncați în exces și, uneori, să câștigați mai mult decât ați pierdut. Dacă facem diete exprese, care sunt foarte restrictive pe parcursul a două sau trei săptămâni, vom pierde foarte mult, asta este un fapt, dar vom pierde mai puține grăsimi decât dacă slăbim încet una sau două kilograme pe lună ".
Activitate fizica
„O dietă fără sport alături de activitate fizică este inutilă. De exemplu, este inutil să joci tenis o dată pe săptămână și să rămâi în pat restul zilei ”, lansează specialistul. Deplasarea, mersul rapid treizeci de minute pe zi este esențială. Adăugarea înotului o dată sau de două ori pe săptămână este ideală. Prin urmare, cheia este combinarea unui sport cu o activitate fizică (de tip aerob). Tocmai ritmul acestei activități va determina timpul necesar pentru a pierde kilograme sau mai precis pentru a vă rafina silueta. „Ceea ce este foarte important la urma urmei nu este numărul de kilograme pierdute, ci schimbarea capacității corpului. Pentru a slăbi, pierde grăsime, dar și câștiga mușchi ", spune expertul.