Jos saggy Puteți face asta în legătură cu asta
Visezi un fund de bikini strâns, dar fundul tău nu funcționează ca tine? Acum este timpul să ne luăm la revedere de la fese somnoroase! Avem 3 sfaturi pentru a vă transforma fundul moale într-un adevărat punct de atracție.
A fundul flasc pur și simplu nu arată la fel de sexy în bikini și blugi strâmți ca un fund rotund și ferm. Cu aceste exerciții vă antrenați fesele în formă maximă.
1. Un fund flasc? Du-te la stepper!
Sophia Thiel: Exercițiu pentru un fund ferm
Stepper este un dispozitiv excelent în jur Stomac, picioare și fese a fi în formă. Un fund flasc este de obicei cauzat de prea puțini mușchi și țesut conjunctiv agățat. Exercițiile pe mașina cu trepte ajută împotriva tuturor acestor simptome. Pentru începători, este de aproximativ 15 minute de trei ori pe săptămână, utilizatorii avansați pot crește la 30 de minute.
2. Ghemuituri pe fundul agățat
Din nou, acest exercițiu este foarte eficient și pentru picioare Po: Așezați picioarele la o lățime de șold și ghemuiți-vă cu spatele drept la un unghi de 90 de grade. Repetați de trei ori pe săptămână, de 15 până la 30 de ori. Dacă sunteți deja un pic mai în formă și doriți să faceți ceva pentru mușchii spatelui și coloanei vertebrale, puteți face acest exercițiu și cu ajutorul bilelor în sala de sport. Un fund moale nu are nicio șansă!
3. Fără fese lăsate datorită genuflexiunilor
Fundul perfect: dimensiunea nu contează!
Squats este tendința de fitness din America pe care o jură multe stele. Există grupuri întregi de Facebook în care femeile își arată fesele tonifiate, tonifiate datorită genuflexiunilor. Un fund flas este un go-go! Pentru acest exercițiu, puteți folosi fie o bară pe care o așezați pe gât, fie doar să vă puneți brațele în spatele capului. Așezați picioarele la lățime de șold. Apoi coborâți fundul înapoi și în jos, ca și cum ați dori să vă așezați. Acum îndoiți picioarele până ale voastre Coapsă sunt aproape paralele cu solul. Acum îndreaptă-te cu drept mișcare din nou pe. Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână în trei seturi de câte opt până la unsprezece repetări fiecare, iar fesele flăcate vor fi un lucru din trecut!
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+