Jp75018 - Ultra maraton Alergând la 10 km / h timp de 24 de ore posibil datorită lipidelor!
400/500 grame pe zi la
100 de grame, ceea ce poate părea foarte mult pentru puristii (sedentari) LCHF, dar care nu prea are în vedere practica mea sportivă. Concret, aceasta înseamnă să nu mai mâncați orez alb, paste, cartofi, orice are gust dulce (cu excepția fructelor care nu sunt prea dulci) și, în general, toate alimentele procesate. Păstrez încă o mică porție de orez brun, linte sau alte leguminoase la prânz. În schimb, mănânc mai multe legume, pește gras (somon, hering, sardine etc.), o mulțime de ouă, brânzeturi (în special de oaie și capră), avocado, nuci și chiar mezeluri artizanale. Toate acestea cu mult ulei de măsline, unt sau cremă fragedă. Mănânc și carne, dar nu mai mult decât înainte. În ceea ce privește băuturile, am impresia distinctă că beau mai puțină apă decât înainte (probabil cantitatea mai mică de glicogen necesită mai puțină apă pentru a fi reconstituită). Beau regulat vin roșu (unul sau două pahare) și, adesea, o bere după antrenament.
120 Kcal la 10 km temându-se să rămână fără suc peste noapte, adică 100 Kcal furnizate de băutura energizantă, iar restul cu câteva bucăți de banană plus câteva pahare de bere la kilometrajul cheie (100, 150, 200 și 216 km).
 |
| Test pantofi de rezervă înainte de plecare (credit foto: Serge Milon) |
| Top start, între Daniel Terranova și Franck Milon (Credit foto: Serge Milon) |
Ei bine, mă liniștesc, pentru că acum trebuie să mă concentrez pe acești 220 de km și să găsesc un minimum de seninătate, care necesită mai întâi revenirea confortului gastric: din moment ce mă resemnez să mă întorc mult mai lent (să zicem 8 km/h în medie), pot îmi permit să mănânc mai puțin și încep să beau mai puțin din recipient, înlocuind parțial lichidul neabsorbit cu Saint-Yorre. Rezultatul nu a întârziat să apară, iar stomacul meu a fost uitat din nou. Ei bine, tot ce știu, dar ciudat este că, în loc să sufere în continuare din lipsa de energie în timp ce luptă să mențină o viteză ridicolă, se dovedește că ritmul meu crește din nou fără efort: energia mea crește, chiar dacă am mănânc mult mai puțin de câteva zeci de minute. Este întotdeauna bine să mă iau, mă gândesc să măresc din nou aportul, dar având în vedere ceea ce a dat anterior și, pe măsură ce devin din ce în ce mai bun, decid doar să profit de el continuând astfel până la un început de hipoglicemie asta nu ar trebui să fie lung! 13 ore de alergare și peste 138 km (mai mult de 78 km), am făcut puțin peste 9 km în a 13-a oră, dar ritmul meu este din nou aproape de 10 km/h, pentru cât timp mai mult ?
| 148 km (credit foto: Serge Milon) |