Juliane Klimaschewsky - Antrenor personal Antrenor personal în Berlin Charlottenburg - OFERTA;
Este extrem de dificil pentru noi, femeile, să câștigăm un kilogram de masă musculară pură, deoarece noi, femeile, avem mult prea puțin testosteron. În primele 3 luni de antrenament, cu o alimentație foarte bună și odihnă adecvată, se pot acumula 1,5-3 kilograme de masă musculară. Dar numai cu o alimentație perfectă și un stimul adecvat de antrenament. După aceea, creșterea în greutate prin creșterea nivelului muscular în favoarea pierderii în greutate prin arderea grăsimilor.
O creștere suplimentară a forței musculare se datorează apoi adaptării neurologice fizice și nu unei creșteri suplimentare a masei musculare. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: dacă continuați să vă antrenați în mod regulat, vă puteți antrena din ce în ce mai intens datorită forței musculare mai mari și treptat pot fi arse din ce în ce mai multe grăsimi.
De exemplu, femeile neinstruite pot câștiga până la 1,5 kilograme de masă musculară în primele două luni și pot pierde până la 6 kilograme de grăsime în același timp. Cu toate acestea, la cântar este vizibilă doar pierderea absolută în greutate, iar aceasta este „doar” de 4,5 kilograme. Cele 1,5 kilograme de masă musculară nu sunt vizibile imediat la început, dar conduc la o rată metabolică bazală crescută și ajută la pierderea din ce în ce mai multă grăsime pe termen lung. Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu renunțați imediat dacă scara nu arată ce vă așteptați.