Jumping Jacks 6 motive pentru Jumping Jacks SĂNĂTATEA FEMEILOR

Jumping Jacks: mișcare de ucidere a caloriilor pentru antrenament

Unele exerciții sunt mai frecvente în rutinele de antrenament decât altele - pur și simplu pentru că toată lumea știe pentru ce sunt bune. Majoritatea oamenilor știu că genuflexiunile creează un fund ferm sau că flotările acționează mușchii brațului și ale pieptului.

jacks

Știai însă că nu trebuie să petreci ore întregi pe bandă de alergat pentru un antrenament bun de încălzire sau de rezistență? Există, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru acest lucru pe care l-ați știut deja de la școală: sărituri. Iată 6 motive pentru care jetoanele ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament.

În acest articol:

1. Versatil: la ce folosește cricurile de sărituri atunci când te antrenezi?

Jumping Jacks sunt un exercițiu pentru tot corpul, cu care puteți completa eficient orice antrenament și îl puteți tăia pentru a arde calorii. Aici sunt cateva exemple:

În încălzire

Jacks-urile îți ridică ritmul cardiac și îți antrenează rezistența. Dar gama mare de mișcare, în special în articulațiile șoldului și umărului, vă face, de asemenea, articulațiile și tendoanele calde.

Atenție: Nu efectuați mișcarea ciudat. În caz contrar, vă puteți răni cu ușurință, mai ales dacă tendoanele și ligamentele dvs. nu sunt încă calde.

  • Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
  • nu este necesar echipament
  • pentru începători și utilizatori avansați
  • fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
  • Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
  • Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cu antrenament pe intervale

Cu antrenamentul pe intervale, stresul și fazele de recuperare alternează. Cricul pentru sărituri este ideal pentru asta. De exemplu, faceți exercițiul pentru un minut și apoi faceți un pauză de un minut. Ritmul cardiac va rămâne ridicat în timp ce faceți o pauză. Acest lucru asigură un efect de arsură crescut.

În răcire

Ce-i drept, când vine vorba de sărituri, nimeni nu se gândește neapărat la o răcire relaxată după o antrenament greu. Dar ai auzit vreodată de regenerare activă? Acest termen descrie fazele de recuperare în care vă deplasați încă în mod activ. Ar trebui stabilit un stimul de antrenament diferit de exercițiul inițial.

Un cric de sărituri profită la maxim de mișcarea dvs. fără a vă supune articulațiile. Deci, este exercițiul perfect pentru ca corpul tău să se regenereze activ. Scopul este de a crește fluxul de sânge către mușchi și de a se asigura că țesutul deteriorat este descompus de corp. În loc de o pauză în propoziții, faceți doar 10 până la 20 de sărituri.

2. Calorie Killer: Câte calorii ard Jacks-urile?

Într-adevăr mulți! Oricât de copil pare să pară numele, exercițiul sportiv din zilele noastre din copilărie are totul. Cel puțin în ceea ce privește consumul de calorii. Pentru că atunci când săriți, transpirați și, dacă faceți salturi în mod regulat, vă veți îmbunătăți literalmente rezistența prin salturi.

În plus, îți încălzești corect sistemul cardiovascular. Acest exercițiu este un adevărat ucigaș de calorii și este o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Doar pentru a numi un număr de casă: în funcție de tipul și intensitatea corpului, puteți arde 100 până la 200 de calorii cu 100 de cricuri.

3. All-rounder: Ce este antrenat de cricul sărit?

Cu Jacks Jacks nu numai că vă îmbunătățiți rezistența. Mișcările de sărituri îți activează fesele, dar și mușchii picioarelor. Aducând brațele în sus și în jos în lateral, brațele și umerii sunt, de asemenea, întăriți. Și nu numai asta: cricul de sărituri este un exercițiu de greutate corporală. Cu alte cuvinte, un exercițiu care se efectuează numai cu propria greutate corporală.

În plus, nu se utilizează mușchi individuali, ci se promovează interacțiunea întregii musculaturi. Deoarece mușchii de susținere sunt, de asemenea, implicați în mod semnificativ în cricul sărit, astfel încât să vă puteți menține echilibrul.

Îndepărtarea brațelor și a picioarelor și înapoi împreună în același timp îmbunătățește, de asemenea, coordonarea. Când săriți în sus și în jos, corpul dvs. trebuie să vă amortizeze întreaga greutate corporală. Acest lucru activează fascia, adică țesutul conjunctiv - și acest lucru ajută la prevenirea tensiunii. Un alt avantaj: gama mare de mișcare pe care o aduce Jumping Jack, devii mai flexibilă în articulația umărului și șoldului.

4. Flexibil: Unde pot face jacks pentru sărituri?

Cricul pentru sărituri este simplu și îl puteți face oriunde (pe parchet în clădiri vechi, poate nu în perioadele de odihnă). Nu este necesar echipament pentru aceasta. Spre deosebire de alergare, nici nu trebuie să ieșiți afară sau să vă îmbrăcați încălțăminte sport. Tot ce aveți nevoie este un metru pătrat de spațiu pentru a sări și suficient spațiu pentru brațe.

5. Simplu: Cum pot face un jack sărit corect?

Jack-ul de sărit este foarte ușor, ceea ce îl face atractiv și ca exercițiu, mai ales pentru începători, care pot face lucrurile să se miște rapid în primele lor antrenamente.

Poziția de plecare: Stai drept. Picioarele sunt lărgite de șold. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului. Palmele tale sunt orientate înainte.

Execuţie: Sări în sus și întinde-ți picioarele. În același timp, vă întindeți brațele în lateral, astfel încât mâinile să vă atingă deasupra capului. Salt înapoi la poziția inițială. Chiar dacă devine obositor, rămâneți întotdeauna în poziție verticală! De asemenea, asigurați-vă că picioarele și brațele rămân drepte. Deci, nu bateți genunchii sau picioarele de arc.

Sfat: Cu cât sari mai liniștit, cu atât mai bine. Faceți mai întâi exercițiul desculț, apoi mai bine pernați.

6. Diverse: Ce variante ale cricului de sărituri există?

Ce-i drept, fiecare exercițiu devine monoton la un moment dat dacă îl faci prea des. Dar puteți, de asemenea, să modificați cricul de sărituri și, astfel, să ajustați individual nivelul de dificultate al exercițiului. De exemplu, sări mai repede sau mai mult. Iată 3 idei de variație:

Jumping Jack Star

  • Poziția inițială: picioarele tale se ating. Degetele de la picioare arată înainte. Intră într-un sfert de ghemuit.
  • Procedură: Săriți în sus și întindeți brațele și picioarele în lateral, în formă de stea. Sări înapoi și aterizează din nou în cartierul ghemuit.

Plank Jack

  • Poziția inițială: intrați în suportul antebrațului. Mâinile tale sunt exact sub umeri. Picioarele sunt lărgite de șold, paralele între ele.
  • Execuție: Săriți picioarele în poziție V.

Jumping Jack Challenge

  • Sfatul nostru pentru a rămâne pe minge: faceți o provocare și faceți salturi în fiecare zi timp de o lună.
  • În ziua 1 începeți cu cât mai multe cricuri pentru sărituri și puteți crește zi de zi.
  • Poate poți motiva câțiva prieteni să ia parte?

Jacks-urile sunt exercițiul de fitness subevaluat. Cricul pentru sărituri este un plus excelent pentru orice sesiune de antrenament, dar este, de asemenea, un antrenament eficient de rezistență la forță în sine și, prin urmare, ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament.