Sport și sarcină; Acesta este sfatul Life pro
Activitatea fizică regulată în timpul sarcinii vă pune într-o dispoziție bună și energizează. Alicia este șefa blogului Editor's Beauty, unde împărtășește sfaturi pentru a te menține în formă în timpul sarcinii.
Motivarea pentru a face sport este suficient de dificilă în perioadele normale. Activarea în timpul sarcinii poate părea la fel de dificilă ca și urcarea pe Everest. Ești epuizat, te simți rău și bebelușul tău se ridică atât de sus în burtă încât cu greu poți respira. Pentru a fi sincer, singurul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă relaxați pe canapea pentru a urmări streaming-ul Keeping Up With the Kardashians în timp ce mâncați Nutella. Sau sunt singurul în acest caz ?
Concilierea sportului cu sarcina în mod regulat mă face să mă simt bine și îmi dă energie.
Încerc să renunț la poftele mele Nutella și mă forțez să fac mișcare în fiecare zi. De ce ? În primul rând, pentru că, chiar dacă uneori trebuie să mă forțez, din momentul în care am luat decizia de a face sport și de a mă regăsi în hainele mele sportive, mă simt de o mie de ori mai bine. Nu numai că mă simt mult mai energizat când particip la o activitate sportivă regulată în timpul sarcinii (și chiar am nevoie de ea), dar mă simt și într-o dispoziție mult mai bună și nu mă doare peste tot. De asemenea, sportul mă ajută să lupt cu kilogramele în plus și să-mi mențin masa musculară. Este esențial să vă recâștigați vechea siluetă rapid după naștere.
În prezent sunt în al treilea trimestru al celei de-a doua sarcini. Am făcut mișcare regulată de fiecare dată când eram însărcinată. Cred că m-a învățat o mulțime de lucruri.
Sporturile acasă pot fi la fel de eficiente ca și sporturile de interior.
Vrei să faci un sport și trebuie să fii stimulat? Vă invit să citiți sfaturile mele pentru a păstra o motivație solidă și a vă menține în formă pe tot parcursul sarcinii.
Sfaturi excelente pentru echilibrarea sportului și a sarcinii
1. Planificați-vă antrenamentele. Cea mai bună scuză pentru a nu face mișcare în timpul sarcinii este pur și simplu să spui că nu ai timp. Fie că vă decideți să vă antrenați de două sau trei ori pe săptămână sau în fiecare zi, în fiecare duminică, vă sfătuiesc să vă așezați confortabil în fotoliul înarmat cu calendarul dvs. și să rezervați orare pentru acest sport. Rezervând timpul în avans, nu veți mai găsi nicio scuză pentru a nu vă exercita.
2. Antrenamentul mai lung nu este neapărat mai eficient. Nu intrați în ideea că trebuie să petreceți mii de ore la sală. Un antrenament de doar 30, 20 sau chiar 10 minute are deja efecte benefice. Majoritatea antrenamentelor mele durează doar 30 de minute (chiar și atunci când nu sunt însărcinată). Văd rapid rezultatele și mă simt mult mai bine după aceea. Știind că trebuie să rămân concentrat doar 30 de minute este motivație în sine.
Ilustrații: Ida Köhler
3. Practică sportul acasă. Nu ai chef să mergi la sala ta de sport? Nicio problemă: un antrenament acasă este la fel de eficient. Trebuie doar să eliberați puțin spațiu în camera dvs. de zi (nu aveți nevoie de mult spațiu, trebuie doar să puteți ridica un covor și să faceți mișcări rapide). Asta e tot ! Plănuiești să faci mișcare regulat acasă? Vă recomand să investiți în greutăți (între 1 și 5 kg) și un covor. Vei putea practica o serie întreagă de exerciții fizice sigure și benefice acasă, în timpul sarcinii și după.