Jumping jump este un exercițiu perfect pentru a construi mușchi și a fi sănătos
Postat de LauraFLS | 12 ianuarie 2019 | Muscu | 0 |
Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutăți, cricul pentru sărituri este probabil unul dintre primele exerciții pe care le puteți antrena. Este într-adevăr foarte simplu și accesibil pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, în ciuda accesibilității lor, acestea sunt foarte eficiente și se pot încadra bine într-un program de formare. Principalele lor interese sunt de a permite întregului corp să lucreze și de a crește rapid ritmul cardiac. Este, de asemenea, perfect pentru toate tipurile de sportivi, deoarece este destul de simplu pentru începători, în timp ce sportivii mai experimentați pot crește provocarea făcând salturi cu mai mare amplitudine sau adăugând o ghemuit sau gantere.
Cum se fac cricuri de sărituri ?
Deși există mai multe varietăți de jacks pentru sărituri, ne vom concentra asupra versiunii sale de bază. Pentru început, trebuie să vă ridicați drept, cu vârfurile unite și brațele drepte în lateral. Apoi, ar trebui să săriți prin întinderea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului. Tot ce trebuie să faceți atunci este să reveniți la poziția inițială pentru aterizare, astfel încât mișcarea dvs. să fie completă. De obicei, la începutul antrenamentului, ar trebui să setați numărul de repetări pe care le veți face sau timpul în care veți face acest exercițiu.
Iată cum arată în videoclip:
Variantele cricului sărit
Nu vă vom arăta toate variantele acestui exercițiu, ci doar cele care credem că sunt cele mai interesante. Cricul demi jumping este destinat persoanelor cu umeri destul de fragili. În loc să vă ridicați brațele deasupra capului, acestea trebuie pur și simplu întinse și perpendiculare pe corp. În cele din urmă, aceasta este o versiune oarecum simplificată a acestui exercițiu. Dimpotrivă, dacă vrei ceva mai multă provocare, poți opta pentru saltul cu stea. Acesta este același exercițiu ca și cricul pentru sărituri, cu excepția faptului că atunci când sunteți în poziția de plecare, mâinile sunt pe pământ.
Avantajele săriturilor
Nu distingem un exercițiu bun prin dificultatea sa, ci datorită beneficiilor pe care le oferă. Mai mult decât atât, cei care fac saltul vă permit să profitați sunt numeroși și destul de interesanți.
Construiește-ți întregul corp
Principalul beneficiu al acestui exercițiu este că vă va permite să lucrați toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. Într-adevăr, salturile vă vor permite să lucrați vițeii și coapsele, în timp ce mișcarea umerilor va promova dezvoltarea umerilor și a învelișului de bază. În cele din urmă, vă rugăm să rețineți că abdominalele și partea inferioară a spatelui vor fi, de asemenea, utilizate.
Pierzând greutate
Teribil de eficient pentru scăderea în greutate, cricul de sărituri promovează eliminarea masei grase. La fel ca burpele sau coarda de sărituri, o datorează în special intensității sale foarte intense, care adesea face dificilă practica mai mult de câteva minute. De asemenea, deoarece implică majoritatea grupurilor musculare din corpul dvs., necesită multă activitate cardiovasculară pentru a alimenta nevoile uriașe de energie ale mușchilor. Așadar, nu întâmplător se găsește în unele dintre cele mai exigente programe de antrenament sportiv, în special HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare).