Jumping Rope sau Rope Skipping - Sfaturi pentru slăbit

Saltul de coardă, cunoscut și sub numele de coardă, este ideal dacă căutați o alternativă la jogging. Cu o cheltuială mică de timp, vă puteți antrena rezistența și puterea oriunde și oricând. De fapt, consumă mai multe calorii decât jogging în același timp.

Dacă se face corect, veți consuma la fel de multe calorii într-un antrenament de 10 minute cu frânghia ca în 25 de minute jogging sau ciclism.

Exercițiile cu frânghia nu doar stimulează metabolismul și ard grăsimile, ci și antrenează coordonarea și fitnessul, care este ușor de învățat și ieftin.

Avantajele și dezavantajele săriturilor pe coardă

Poate fi făcut oriunde, inclusiv atunci când călătoriți
De asemenea, potrivit pentru o pauză rapidă între ele
Sprijină eficient arderea grăsimilor
Echipament ieftin (sărind coarda și pantofii)
Îmbunătățește rezistența, forța și coordonarea

Alegerea frânghiei

În principiu, orice coardă este potrivită ca o coardă pentru sărituri. Dar dacă intenționați să vă antrenați regulat cu o frânghie, ar trebui să obțineți un dispozitiv de antrenament adecvat în magazinul de sport.

Tehnica săriturii de coardă

Pregătire:
Trebuie să fii primul Lungimea frânghiei adaptează-te la înălțimea ta. Există trei metode pentru a face acest lucru:

Stai cu ambele picioare pe frânghie și iei mânerele în mână. Mânerele trebuie să ajungă la înălțimea pieptului.
Stai în mijlocul frânghiei. Mânerele ridicate ar trebui să se termine în axilă
Calcul: înălțimea corpului + 91,5 cm are ca rezultat lungimea frânghiei fără mânere

Pantofi: Pantofii robusti cu ax înalt și amortizarea antepiciorului sunt ideali

Subteran: O suprafață uniformă și moale este potrivită pentru sarcina de îmbinare. Asfaltul este mai puțin potrivit. O suprafață dură și aspră crește, de asemenea, uzura frânghiei.
Iarba sau covoarele mai înalte pot încetini oscilația frânghiei și pot împiedica antrenamentul eficient.

Exerciții cu coarda de sărit

Tehnica de bază:
Stai cu picioarele închise, cu frânghia în spatele picioarelor.
Partea superioară a corpului este verticală, brațele superioare sau coatele sunt aproape de corp. Sari doar atât de sus încât coarda sărind poate să se balanseze sub picioarele tale, săreți pe bilele picioarelor tale.
Coarda este menținută în mișcare numai prin rotirea încheieturilor, umărul nu se leagănă

Începători: sărituri cu două picioare.
Rotiți frânghia la aproximativ 60 de rotații pe minut. Săriți cu ambele picioare și evitați săriturile intermediare. Ritmul poate fi mărit la 120-150 de salturi pe minut în timp.

Sărituri cu un singur picior:
Sari pe un picior, celălalt picior este ușor îndoit. Săriți până când piciorul se anvelopează, apoi comutați.

A alerga:
Similar cu jogging-ul pe loc. Piciorul de decolare este schimbat la fiecare salt.

Sari cu două ture:
Depinde de viteză. Cu fiecare salt, coarda de salt este legată de două ori sub picioare. De asemenea, trebuie să sari cam de două ori mai sus comparativ cu un salt normal cu două picioare.

Salt transversal:
Brațele sunt încrucișate în fața corpului superior înainte ca frânghia să fie legată sub picioare. Cu toate acestea, acest lucru necesită un pic de practică.

Lunge lateral:
Tehnica de plecare este săritura cu două picioare. Încărcați alternativ picioarele și închideți-le din nou. Îndoiți-vă ușor pe genunchi când săriți în sus.

Lunge înainte:
Tehnica de plecare este săritura cu două picioare. Salt alternativ într-o poziție de pas (un picior înainte, celălalt înapoi în același timp). Genunchii și degetele de la picioare indică înainte.

Salturi laterale:
Similar cu saltul pe două fețe, dar sărind alternativ la stânga și la dreapta.

Concluzie:

Coarda de sărit este perfectă pentru oricine are Pregătirea forței, rezistenței și coordonării necesită puțin timp vrei.

Ropeskipping întărește mușchii întregului corp, mai ales Bunul și mușchii fesieri precum și mușchii părții superioare a corpului și brațelor.
Aceasta se poate face oriunde și ocupă puțin spațiu.
Coarda de sărituri stimulează metabolismul pe și consumă mai multe calorii decât joggingul sau mersul cu bicicleta și, prin urmare, este mai eficient.