Jungla alimentară; Centru de fitness Shape
Jungla alimentară
Ți-ai pierdut rulmentul și în jungla alimentară? Multe tendințe duc la fundaturi, mai ales dintr-un motiv simplu: nu se potrivesc vieții tale.
Ai un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi, bogat în proteine, post intermitent, diete sau dieta intuitivă? Ce este acum? Există multe mituri nutriționale despre diverse subiecte, astfel încât nu mai este clar ce este bine și ce este greșit. În cele din urmă, multe afirmații se contrazic și tocmai din acest motiv cunoașterea biologică de bază este utilă pentru a putea decide ce este plauzibil și logic. Cel mai important este principiul: „Nu fiecare dietă este cea potrivită pentru toată lumea”. Același lucru se aplică sporturilor de tendință: nu toate sporturile sunt pentru toată lumea. Din păcate, promisiunile greutății dorite și simplitatea unor metode duc rapid la necesitatea de a cheltui mulți bani și de a încerca totul odată.
Multe drumuri duc la Roma. Asta e corect! Dar numai dacă nu vă schimbați în mod constant direcția și deschideți un nou drum. Prin urmare, verificați cu atenție în avans dacă o dietă se potrivește vieții dvs. de zi cu zi. Cu postul intermitent, micul dejun poate fi ratat în fiecare zi. Micii dejun pasionați se vor sătura rapid de această metodă. Mănânci în general puțină carne sau îți place să faci sport de rezistență? Apoi, tendința „bogată în proteine” nu va satisface nevoile dvs. nutriționale, deoarece odată cu această tendință dieta este foarte bogată în proteine. Ai o slujbă în care trebuie să faci multe? Găsiți echilibru în sport și vă plac pastele? Atunci cu conținut scăzut de carbohidrați nu va fi pe masă. Majoritatea oamenilor observă doar după un timp că noua dietă fie nu se potrivește nevoilor lor, fie nu se încadrează în viața lor de zi cu zi.
Nu există macronutrienți răi. Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt principalele componente ale alimentelor noastre. Toate acestea sunt importante și necesare pentru a menține procesele metabolice în funcțiune în corpul nostru. Fiecare bloc de construcție are sarcini atribuite, care se construiesc unul pe altul ca o casă de cărți. Dacă lăsați o componentă sau provocați un defect, acest lucru poate duce la întreruperi. Niciunul dintre ingredientele principale nu este mai rău sau mai bun decât celălalt. Acestea trebuie privite independent una de alta. În funcție de tipul corpului, genetica, tipul de sport și stresul de zi cu zi, numai compoziția consumului total poate varia. Cel puțin 50% din aportul zilnic de macronutrienți constă din surse de carbohidrați, grăsimile reprezintă cel puțin 20% și proteinele cel puțin 10%. Procentul rămas reprezintă marja de manevră pe care o puteți utiliza pentru a vă adapta dieta la volumul de muncă.
Mitul potrivit căruia carbohidrații nu ar trebui consumați seara este deosebit de persistent. Cei care mănâncă orez sau paste seara se îngrașă. Nu este corect. Dacă toate caloriile necesare au fost deja consumate pe parcursul zilei, este logic ca organismul să acumuleze calorii inutile cu un aport în exces. Cu toate acestea, dacă masa de prânz este mică din cauza muncii sau a activităților, deficitul caloric poate fi compensat seara. Și aici raportul macronutrienților este decisiv. Nevoia ar trebui determinată și determinată individual. Urmărirea mesei vă poate ajuta să identificați ce macronutrienți lipsesc încă seara.
Corpul este o minune a naturii și este atât de complex în funcția sa. Nici măcar cu starea actuală a cunoașterii nu pot fi explicate cu exactitate toate procesele sale. Dar un lucru este sigur: „Supraviețuirea celui mai potrivit” - cel mai bine adaptat supraviețuiește. Dacă corpul nu obține ceea ce are nevoie, învață să gestioneze resursele disponibile. Dați-i mai puține calorii pentru a arde și va folosi calorii existente mai eficient și va beneficia mai mult de acestea. El va îmbunătăți procesele vitale precum digestia, respirația și regenerarea și va învăța să lucreze cu mai puține calorii. Cu cât sunt consumate mai puține calorii, cu atât este mai mică rata metabolică bazală și sunt necesare mai puține calorii pentru viața reală.
Rata metabolică bazală este ca motorul unei mașini. Cu toții ne dorim un Ferrari: un motor mare și o rată metabolică bazală ridicată pentru a putea mânca mult din ceea ce ne place. Dar, în loc să ofere corpului nostru posibilitatea de a-și mări motorul, mulți îl plasează într-un astfel de deficit încât nu are de ales decât să-și reducă motorul. Rata metabolică bazală se micșorează și brusc un deficit caloric simplu nu mai este suficient pentru a pierde în greutate. Sportul este dificil pentru că nu mai există energie și viața de zi cu zi te obosește. Se instalează efectul clasic yo-yo.