Jurnal alimentar - SUN-Fitness
Mod ușor de a controla caloriile:
Pentru o strategie optimă de slăbit sau de îngrășare, este foarte recomandat să obțineți o imagine de ansamblu asupra caloriilor pe care le-ați consumat și a propriului comportament alimentar. Suportul pentru această sarcină poate fi găsit în diferite tabele nutriționale, din cărți de specialitate și pe Internet. De obicei, aceasta este o afacere care merită, dar și foarte costisitoare. Pentru toți cei care consideră căutarea hranei prea obositoare, oferim un mod foarte simplificat de urmărire a aportului de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru funcționează cu o foaie pentru determinarea stării actuale a dietei și cu un tabel Excel pe care îl puteți salva aici pe computer:
• Imprimați mai întâi câte foi de „Starea actuală de nutriție”, de câte ori aveți nevoie (de exemplu, 10 bucăți timp de 10 zile). Pe aceste foi puteți scrie toate alimentele și băuturile pe care le consumați pentru numărul dorit de zile. Onestitatea absolută cu tine este o necesitate aici! Este recomandabil să măsurați greutatea alimentelor cu un cântar cât mai des posibil.
• În tabelul calendarului Excel există zece foi de lucru pentru zece zile (puteți să le extindeți singur). Etichetați fiecare foaie de lucru cu numele, data și ziua săptămânii în partea de sus.
• În coloana din stânga puteți vedea diferitele alimente. Acestea sunt păstrate în mod deliberat foarte generale. Selectați alimentele care se apropie cel mai mult de alimentele dvs. și introduceți cantitatea consumată în coloana gri. Intrarea se face în grame sau, pentru lichide, în mililitri.
• După introducerea valorii, veți vedea valorile corespunzătoare pentru conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și caloriile din extrema dreaptă în diferitele coloane. Liniile de jos conțin informațiile totalizate pentru ziua curentă în grame, calorii și procentul de calorii.
• În coloana din stânga, în câmpurile marcate cu semne de întrebare, pot fi introduse alimente suplimentare. De exemplu. Produse gata preparate care se consumă regulat. Intrarea este simplă: citiți valorile pentru proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii la 100 de grame pe ambalaj și introduceți-le în coloanele „/ 100”. Astfel, masa poate fi adaptată la propriile nevoi.
Distrează-te și reușește lucrând cu aceste ajutoare. Înregistrarea alimentelor consumate în fiecare zi este foarte informativă și instructivă. Prezintă proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta personală și cantitățile totale și oferă un punct de plecare perfect pentru atingerea obiectivelor stabilite.
Un alt instrument este programul => săptămânal