Jurnal alimentar Ziua întreagă de mâncare cu produse Kaufland 1600 calorii
Dragilor, astăzi există un nou jurnal alimentar de la mine. Am cumpărat foarte mult la Kaufland în ultima vreme și am fost întotdeauna fericit pentru că am găsit produse atât de grozave. De aceea, această zi întreagă de mâncare are un pic din deviza „Kaufland”, dar puteți obține și ingrediente de la alte mărci.
Ziua întreagă de mâncare - 1600 de calorii
Mic dejun - terci de dovleac cu nuci
30g fulgi de ovăz
150 ml lapte 1,5% grăsime
100g dovleac fiert (Hokkaido)
200g iaurt de soia fără zahăr (marca proprie Kaufland)
15g nuci
10ml miere
Condimente: scorțișoară, ienibahar, cardamom, vanilie, îndulcitor
Valori nutriționale: 478 Kcal | 49,3g KH | 19,9g grăsime | 20,8g proteine
A fost foarte gustos și merge foarte bine cu toamna acum. Mai întâi fierbeți dovleacul până se înmoaie, scurgeți și puneți câteva bucăți deoparte. Lăsați dovleacul rămas în oală, turnați laptele și aduceți-l la foc mic. Adăugați condimentele și apoi adăugați fulgi de ovăz. Dacă aveți un condiment Pumkin Spice atât de grozav, nu ezitați să-l folosiți, cu siguranță va avea un gust mai bun. Lasă-l să fiarbă până când ai un terci frumos. Puneți fulgi de ovăz într-un castron, acoperiți cu restul de dovleac, iaurt de soia, nuci și miere și terciul de dovleac este gata.
Smoothie verde detox cu broccoli
50g broccoli (crud)
100g banana
65g măr
30g avocado
30g zer
150 ml lapte ușor de soia
Valori nutritive: 373 Kcal | 45,5g KH | 7,9g grăsime | 27g proteine
Îmi place foarte mult să folosesc cuvântul detoxifiere, deoarece este o prostie și nu mai este folosit în mod abuziv de industria alimentară. În acest caz rar, există ceva real. Broccoli crud conține o substanță (sulforaphane) care, de fapt, ajută organismul să se detoxifice. Această substanță se găsește numai în broccoli crud și nu are un gust atât de bun în sine. De aceea facem un delicios smoothie cu banane, mere și puțin avocado. Am găsit avocado în versiunea înghețată la Kaufland, ceea ce mi s-a părut foarte practic, pentru că de multe ori nu reușesc să folosesc un avocado întreg înainte să devină maro. Pentru proteine, adăugați 30 g de zer, dar îl puteți lăsa în afară dacă acest lucru nu este atât de important pentru dvs.
Gustare cu conținut scăzut de carbohidrați - Wrap de mozzarella cu șuncă de Parma
Mozzarella Wrap
1/2 roșie
2 felii de sunca de Parma
ceva rachetă
Sare piper
Valori nutriționale: 197 Kcal | 2g KH | 14g grăsime | 15,6g proteine
Aceasta este o gustare foarte gustoasă cu conținut scăzut de carbohidrați - dacă descoperiți vreodată această folie în supermarket, asigurați-vă că o luați cu voi. Este cu adevărat ceva diferit pentru o schimbare. Am mâncat doar jumătate pentru a rămâne în 1600 de calorii.
Platou donator vegan
120g Soia Schnetzel Doner Art
150g cartof
100g dovleac
50g roșie
50g castravete
ceapa rosie
100g lumină de quark pe bază de plante
Valori nutritive: 350 Kcal | 28,3g KH | 7,9g grăsime | 32,8g proteine
Am făcut cartofi și dovleci la cuptor. Pur și simplu tocați roșia, castravetele și ceapa și adăugați-l pe farfuria de kebab ca o salată proaspătă. „Carnea” trebuie pusă doar pe scurt în tigaie. Oamenii chiar au un gust delicios ... ca carnea de kebab. Aveți grijă, însă, quarkul de plante este natural nu vegan, ar trebui să căutați o alternativă dacă doriți să fie în întregime vegetală.
Gustări IIFYM
În timpul zilei am avut două gustări mici care nu prea aveau nimic de-a face cu alimentația sănătoasă.
1 caramel de quarki
2 căni cu unt de arahide
Valori nutriționale: 197 Kcal | 13,4g KH | 13,3g grăsime | 5.7g proteine
Sold zilnic: 1590 Kcal | 138,4g KH | 63g grăsime | 102g proteine
Sunt din nou complet plin. Uneori chiar mă întreb cât de mult poți înghesui în aceste 1600 de calorii 😀. Haha, dar știi ... Trebuie să mă umplu întotdeauna, altfel mă simt incomod!
Distrează-te copiind 🙂
Stef al tău