Jurnal de antrenament Cyril Bodybuilding
de kosmic pe 27/03 09:25
În primul rând, super fizic și noroc pentru sfârșitul pregătirii.
Aș vrea să revin la subiectul carbohidraților și bcca. Personal, am luat mereu carbohidrați în timpul antrenamentului (vitargo), deoarece am puțini carbohidrați pe parcursul zilei pe tot parcursul anului și îi amestec cu 10g de bcca. După ce am terminat sesiunea, iau din nou 10g de bcca. După aceea, continui cu 30 de minute de cardio. Pe de altă parte, bcca înainte de antrenament nu este folosit prea mult.
În ceea ce privește umerii tăi, constat că execuția ta a elevațiilor laterale nu este deloc bună. Voi lua masa de prânz pentru că spun cuiva care are mai multă experiență decât mine, dar acesta este punctul meu de vedere.
Mențiune specială pentru spate și mai ales pentru coapse, care îți ustură ochii.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Chiril pe 27/03 10:55
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Arno pe 27/03 11:20 a.m.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de BodyGilles pe 27/03 12:08
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Mike_83 pe 27/03 12:24 p.m.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Fabien M. 27/03 12:46 p.m.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Scăzut 27/03 12:49 p.m.
Este foarte frumos aceste schimburi cu dvs. și actualizarea foarte regulată a fotografiilor/videoclipurilor/antrenamentelor, avem aproape impresia că ne pregătim pentru competiții cu dvs. (mai puțină foame).
Ultimele tale fotografii sunt superbe, pentru cei care ar tinde să o uite, nu ai 20 de ani și totuși.
În caz contrar, faptul de a te vedea puțin mai plat te împinge să te gândești puțin mai mult la revenire sau îl vei folosi cu adevărat în caz de întârziere extremă (la nivelul secului) ?
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Chiril 27/03 13h49
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de jojo74 pe 27/03 15:03
Performanțe maxime la 100 de kilograme: bară întinsă 8 repetări la 120 kg, 1 până la 160 kg/scufundări ponderate + 90 kg: 1 repetare/tragere în decubit + 60 kg: 7 repetări; + 75 kg: 1 rep/SDT Trap bar: 20 repetări la 180 kg 1 la 235 kg. DMD: 10 până la 70 kg și 1 până la 91 kg/ghemuit frontal 120 kg: 10 repetări, 150 kg 1 repetare ghemuit: 1 până la 172,5 kg Apăsați gâtul de presare 1 repetare la 110 kg.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Chiril 27/03 20:20
Nu v-am văzut fotografiile, dar avatarul dvs. sugerează un potențial bun și mai ales o curea frumoasă.
În caz contrar, antrenamentul de ieri:
Superset 1
Mașină de canotaj orizontală (puțin putredă) 4x12 @ 75kg
Gantere dezvoltate 4x10 @ 30kg
Superset 2
Supinație de canotaj 4x10 @ 120kg
Altitudini laterale 4x15 @ 12kg
Superset 3
Pull-up-uri de gât (singurul exo plăcut al sesiunii) 4x12reps
Barbă de canotaj 4x15 @ 28kg
După 3 zile de externare, obosit, plat .
Acest lucru explică, de asemenea, lipsa de congestie a pectoralilor din fotografii.
Reîncărcare bună de carbohidrați de la sfârșitul sesiunii în programele mele clasice de masă.
Prăjituri cu porumb, banană, albuș de ou și pui la antrenament.
Masa de seara:
File de pui, gris picant (o delectare), pâine integrală/miere
Fără gustare pe timp de noapte.
În această dimineață, 100g de fulgi de ovăz gătite în apă, aproape bine Așa că am adăugat puțină miere.
albușuri, două gălbenușuri.
Gustare: Zer + banana + prăjituri de porumb
(sesiunea coapsei pe care o voi detalia după)
În această prânz: file de pui, gri picant, pâine integrală cu miere. Sfârșitul încărcării.
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Chiril pe 27/03 20:25
Instruire cu patru cursuri la sfârșitul dimineții:
Senzații foarte bune datorită reîncărcării în special.
Picioare strânse strânse ghemuit.
5x10 @ 100kg
Hack picioarele strânse.
4x15 @? Kg în mișcare lentă și controlată
Vițeii în picioare
4x15 @ 80kg
Lățimea bazinului de picioare așezate.
4x15 @?
Vițe în picioare 4x30 @ 40kg
Extensia piciorului parțial
4x15 @ 40kg
Vițe în picioare 4x30 @ 40kg
Cyril: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Rey Mysterio RM pe 27/03 20:32
Am 2 întrebări:
De ce îți faci ganterele în decubit dorsal și nu neutru, ca majoritatea oamenilor? ?
Nu faceți exerciții de izolare pentru umărul din spate ?
Am fost, de asemenea, surprins de execuția majorărilor laterale, văzând greutatea în care mă așteptam la o execuție foarte strictă, chiar m-a surprins