Jurnal de antrenament GymRun prezentat! Cunoștințe musculare
Acum ceva timp ți-am dat cea mai bună aplicație nutrițională prezentat pentru smartphone. Astăzi vă prezint ceea ce consider că este cea mai bună aplicație pentru jurnalul de instruire pentru telefonul dvs. mobil.
Vorbesc despre aplicația GymRun, care în prezent (din păcate) este disponibilă doar pentru descărcare pentru dispozitive Android. GymRun oferă diverse funcții care ne permit sportivilor de forță să conducă și să analizeze antrenamentele face mult mai ușor.
Mai întâi, îți explic de ce ar trebui să ții deloc un jurnal de antrenament. Apoi vă voi prezenta aplicația jurnal de antrenament și vă voi arăta cele mai importante funcții pentru noi, sportivii de forță.
Încă o notă: aceasta nu este o destinație de plasare plătită a produsului. Sunt un utilizator convins și am plătit din buzunar pentru versiunea premium a acestei aplicații.
Deci, să începem imediat!
De ce un jurnal de antrenament deloc?
Pentru a ști dacă ai fost mai bun astăzi decât ieri, trebuie Statu quo-ul de ieri știu. Pentru aceasta este necesară o documentație detaliată.
În jurul Progresia în antrenament deci pentru a realiza că aveți nevoie de un jurnal de antrenament.
Dar Basti, îmi amintesc și performanțele mele de antrenament din ultima sesiune de antrenament. Deci, de ce un jurnal de antrenament?
În parte, chiar te cred. Cu toate acestea, în timpul unei sesiuni de antrenament, uneori sunt finalizate 6-7 exerciții de 3-5 seturi. Dacă îți poți aminti efectiv performanța din fiecare propoziție, este posibil să nu ai nevoie de un jurnal de antrenament.
Nu este vorba doar despre greutate, număr de seturi și repetări, ci și despre Pauze în propoziții sau Manipulați variațiile, că vrem să documentăm. Și la un moment dat cantitatea de date colectate devine prea mare pentru a fi doar amintită.
Cu cât colectăm mai multe date despre formarea noastră, cu atât mai precis o putem ajusta și optimiza pentru un succes mai bun al antrenamentului.
În același timp, o astfel de documentare aduce și ceva Constanță și rutină în antrenamentul cu tine însuți. Nu este nevoie să vă pierdeți gândul la procesul de instruire înainte sau în timpul acestuia, deoarece planul documentat poate fi pur și simplu recalificat.
Motivația în antrenament
În plus față de documentația de formare, un jurnal de formare are și o componentă psihologică în opinia mea.
De exemplu, când am citit în jurnalul de antrenament că am reușit să presez 5 repetări cu 100 kg în ultima sesiune de antrenament, dezvolt dorința absolută de a face cel puțin 6 repetări în antrenamentul de astăzi. Vreau să depășesc ultima sesiune de antrenament sau pe mine.
Această motivație lipsește dacă nu știu exact cât de puternic am fost în ultima sesiune de antrenament.
Ce poate aplicația jurnal de antrenament GymRun?
Așadar, să ne amintim: fiecare persoană care face mișcare ar trebui să țină un jurnal de antrenament sau să-și documenteze propria formare într-o anumită formă. Desigur, acest lucru se poate face manual într-un tampon de facultate.
Cu toate acestea, acest lucru este mult mai ușor de făcut cu ajutorul soluțiilor digitale. Aici intră în joc aplicația „GymRun” menționată la început.
Crearea planului de instruire în GymRun
Mai întâi trebuie să introducem un plan de antrenament în aplicația jurnalului de antrenament pentru a-l putea recalifica. Există diverse opțiuni aici:
Planuri de pregătire pregătite
Aplicația jurnal de antrenament vine cu diverse programe de antrenament de acasă. Aici puteți găsi planuri gata făcute pentru Găsiți un antrenament cu șase pachete, un antrenament pentru brațe și un plan de antrenament la domiciliu.
Ți-am arătat deja cum să faci al tău creați-vă propriul plan de antrenament poate sa. Prin urmare, această funcție este destul de drăguță, dar devine mult mai interesantă atunci când creezi un plan de antrenament individual în GymRun.
Planuri și programe de formare proprii
În GymRun puteți crea programe de formare la nivel superior și planuri de formare în cadrul acestor programe. Deci poți de ex. Alocați propriile programe diferitelor diviziuni de antrenament și apoi comutați între acestea, de exemplu dacă sunteți limitat în timp.
Un program de formare ar putea de exemplu Se apelează „picioare push-pull”, iar planurile de antrenament includ push, pull și picioare.
Baza de date de exerciții
Pentru a transfera propriul plan de antrenament în aplicație, GymRun oferă o bază de date mare de exerciții, atât pentru antrenament de forță, cât și de rezistență.
Adăugați exercițiul dorit la planul dvs. de antrenament și selectați direct greutatea dorită, precum și numărul de seturi și repetări. De asemenea, puteți alege timpul de pauză adecvat între propoziții aici.
Baza de date de exerciții integrate este suficientă pentru exerciții de bază și exerciții clasice de compus și de izolare. Aceste exerciții sunt conținute în baza de date și pot fi adoptate cu ușurință.
Exerciții proprii
Dacă faceți exerciții mai specifice sau Variații de exerciții care nu sunt conținute în formularul din baza de date de exerciții, GymRun oferă posibilitatea de a vă crea propriile exerciții.
Aici dați exercițiului un nume și selectați grupele musculare implicate, astfel încât aplicația să vă poată adăuga exercițiul în baza de date.
Aceasta înseamnă că puteți găsi și selecta rapid aplicația în baza de date atunci când transferați planul de instruire.
Aplicația jurnal de formare în formare
Dacă se începe o sesiune de antrenament în aplicație, se deschide jurnalul de antrenament.
Aici puteți vedea dintr-o privire câte seturi și repetări la ce greutate am realizat în ultimele unități de antrenament.
Jurnal de instruire
În plus față de propozițiile de lucru, în aplicație pot fi documentate și propoziții de încălzire sau propoziții de scădere. În același timp, puteți introduce și încercări 1RM.
De îndată ce ați introdus o propoziție, cronometrul pentru întreruperea propoziției pornește automat. În același timp, puteți adăuga propriile note pentru fiecare propoziție individuală. Aici puteți, de exemplu, să introduceți ce mâner sau ce lățime de mâner ați folosit.
Puteți compara mai bine performanța cu cea anterioară dacă se modifică cât mai puțini parametri. Mai multe repetări într-un exercițiu nu înseamnă automat o creștere a performanței dacă se utilizează o altă aderență.
GymRun oferă o funcție suplimentară drăguță pe care am observat-o abia recent. Puteți afișa plăcile de greutate necesare pentru greutatea țintă. În acest fel, aritmetica mentală adesea enervantă la încărcarea greutăților poate fi evitată.
Schimbarea exercițiilor în timpul antrenamentului
Toată lumea știe: exercițiul dorit în studio este ocupat. De multe ori trebuie să fim flexibili în alegerea exercițiilor pentru a putea efectua instruirea mai eficient.
Pentru a nu trebui să schimbați direct întregul plan de antrenament, aplicația jurnalului de antrenament oferă posibilitatea schimbului de exerciții în timpul antrenamentului.
Schimbarea între KG și LBS
Această funcție este deosebit de interesantă pentru cei care călătoresc mult (în special în străinătate). Multe săli de sport străine folosesc kilogramele ca sistem de măsurare a greutății.
GymRun oferă opțiunea de a nu fi nevoit să convertească constant greutățile, pentru a comuta între kilograme și kilograme. Acest lucru face documentația de instruire mai ușoară și nu conduce la nicio distorsiune în evaluarea ulterioară a datelor.
Calculator 1RM
În plus, un computer 1RM este integrat în GymRun. Acest lucru vă arată ce greutate ați putea muta exact o dată în performanța curentă de antrenament a exercițiului.
Statistici de antrenament în GymRun
Numărul statisticilor disponibile în aplicația pentru jurnal de antrenament „GymRun” este imens.
Statisticile individuale despre exerciții pot fi solicitate în timpul antrenamentului. Statisticile superordonate privind planurile de antrenament sau grupurile musculare pot fi găsite în meniul principal al aplicației.
Diverse cifre cheie pot fi citite aici: de la durata antrenamentului, caloriile arse, numărul de seturi și repetări până la greutatea antrenamentului și volumele de antrenament.
Aceste date sunt, de asemenea, reprezentate direct cu diagrame. Aici puteți alege care seturi de date trebuie afișate ca diagrame.
Filtrarea datelor
Datele menționate tocmai pot fi filtrate în funcție de exerciții individuale, grupe musculare sau planuri de antrenament. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a primi informații precise despre dezvoltarea dvs. de formare în domenii individuale.
Puteți de ex. înțelegeți cât volum ați completat pentru sân într-o anumită perioadă de timp.
În același timp, puteți examina evoluția performanței antrenamentului pe parcursul săptămânilor sau lunilor individuale.
Înregistrări
În plus față de performanța regulată a antrenamentului, puteți utiliza butonul „Înregistrări” pentru a afișa cele mai bune performanțe. Aici puteți alege între greutatea maximă mutată, volumul maxim finalizat sau 1RM calculat.
Îmi lipsește o astfel de prezentare generală în multe alte aplicații din jurnalul de formare - așa că sunt foarte fericit că GymRun oferă această funcție.
Exportul datelor
Pentru fanaticii datelor, GymRun oferă, de asemenea, opțiunea de a exporta datele de instruire ca date CSV. Acest lucru deschide ușile pentru o analiză și mai aprofundată a datelor într-un program de foaie de calcul, cum ar fi excela.
Sunt deja foarte mulțumit de statisticile și diagramele interne ale aplicației, așa că nu am avut nevoie sau nu am folosit această funcție până acum.
Alte funcții GymRun
Pe lângă funcția sa de aplicație pentru jurnal de antrenament, GymRun este potrivit și pentru alte scopuri, pe care aș dori să vi le prezint mai jos:
Documentația corpului
GymRun nu are doar un jurnal de antrenament. De asemenea, oferă opțiunea de a documenta măsurătorile corporale și datele corpului de bază, cum ar fi greutatea sau procentul de grăsime corporală.
Și aici, statisticile pot fi citite din aceste date. Regret parțial că nu am început să-mi documentez în detaliu măsurătorile corpului la începutul „carierei mele de formare”.
Puteți avea și un Jurnal foto în aplicație pentru a vă înregistra vizual progresul.
Sunt un mare fan al unei astfel de caracteristici. Mulți își pierd motivația pentru exerciții fizice și nutriție după un timp. Cu toate acestea, dacă poți să te uiți înapoi la succesele tale și să realizezi că toată munca a dat roade, ai tendința să rămâi motivat.
Pot să înțeleg absolut dacă nu doriți să documentați și să salvați astfel de date private într-o aplicație.
Dacă acesta este cazul, vă pot recomanda doar aceste date să ții oricum undeva. Dacă este necesar, pur și simplu creați un registru de lucru Excel și un dosar în care vă puteți salva fotografiile cu data. Crede-mă, vei regreta că nu ai înregistrat progresul.
GymRun și Google Fit
Dacă doriți să păstrați toate datele de antrenament de forță într-un singur loc, puteți utiliza Google Fit.
Când am prezentat cea mai bună aplicație nutrițională, v-am spus deja că datele de la MyFitnessPal pot fi sincronizate și cu Google Fit.
Același lucru funcționează cu GymRun și cu datele dvs. de antrenament.
Deci, dacă doriți să salvați toate datele disponibile într-un singur loc, puteți
copia de rezerva a datelor
GymRun vă permite să salvați datele într-un nor. Acest lucru se poate face manual sau automat după fiecare sesiune de antrenament.
Anul trecut smartphone-ul mi s-a rupt și nu mi-am salvat datele de antrenament. A fost foarte enervant. Nu numai că trebuia să intru din nou și să stabilesc toate planurile de antrenament, dar am pierdut toate progresele documentate ale antrenamentului.
Deci, dacă decideți să utilizați o aplicație de jurnal de instruire, vă recomand să utilizați o aplicație cu opțiunea de backup de date.
Versiunea premium merită?
Am folosit GymRun ca aplicație gratuită pentru jurnalul de antrenament mult timp până când am cumpărat versiunea premium la un preț unic de 5,49 € în urmă cu aproximativ 4 luni. Ca aplicație gratuită, GymRun îndeplinește cu siguranță scopul documentării de instruire - în opinia mea, mai bine decât multe alte aplicații gratuite.
Cu toate acestea, dacă doriți să analizați statistici și evaluări detaliate în aplicație, nu puteți ignora versiunea premium. Alte simplificări, cum ar fi schimbarea rapidă a exercițiilor în timpul antrenamentului, sunt incluse doar în versiunea premium.
Deci: dacă doriți doar să vă digitalizați documentația de formare, versiunea gratuită a GymRun este absolut suficientă. Cu toate acestea, dacă doriți să vă analizați mai bine antrenamentul, aveți nevoie de versiunea premium.
GymRun are diverse planuri premium - o plată unică și trei abonamente lunare. Abonamentele lunare oferă, de asemenea, suport pentru ceasuri inteligente și multe altele. Cu toate acestea, deoarece nu am un ceas inteligent și sunt pe deplin mulțumit de funcționalitatea versiunii premium „simple”, nu am nevoie de un abonament.
Concluzie: aplicația pentru jurnalul de instruire GymRun
Un jurnal de instruire este util pentru a documenta progresul în formare. Acest lucru poate fi analogic sau digital - deși varianta digitală este mult mai convenabilă.
Aplicația pentru jurnal de antrenament „GymRun” oferă diverse funcții pe care Faceți documentația de instruire mult mai ușoară.
În plus, statistici detaliate pot fi afișate, evaluate cu diagrame și chiar exportate ca date CSV pentru analize mai detaliate.
Se poate păstra și un jurnal foto pentru a înregistra nu numai progresul antrenamentului, ci și progresul fizic.
Am încercat câteva aplicații de plan de formare în viața mea. Folosesc aplicația „GymRun” de peste 1,5 ani acum, deoarece poate îndeplini pe deplin cerințele mele pentru o astfel de aplicație.
Versiunea gratuită a aplicației este complet suficientă pentru documentația simplă de instruire. Cu toate acestea, dacă doriți să aprofundați analiza antrenamentului, ar trebui să luați în considerare achiziționarea versiunii premium a GymRun.
Poti GymRun în magazinul GooglePlay Descarca.
Sper că am putut să te motivez să începi să îți documentezi pregătirea. Simțiți-vă liber să-mi scrieți un comentariu despre aplicația pe care o utilizați pentru jurnalul dvs. de antrenament!
Vă doresc acum o duminică frumoasă!