Jurnal de recunoștință Fitness mental prin scriere
Câteva minute pe zi pentru pace interioară
Atât atunci când te plictisești, cât și în zilele cu o cantitate disproporționat de mare de muncă, merită să iei un caiet la îndemână și astfel să ai un efect pozitiv asupra psihicului și emoțiilor.
5 stâlpi ai jurnalului de recunoștință
Fiecare început este ușor. Cu câteva puncte fixe, scrierea zilnică devine o rutină prețuită.
1. Elaborați ritualuri personale
Găsiți un timp pentru a scrie care funcționează pentru dvs. Unii oameni preferă să scrie dimineața, alții seara. Ar trebui să aștepți cu nerăbdare să petreci timpul cu notebook-ul, un anumit stilou și o ceașcă de ceai sau cafea.
2. Doar începeți să scrieți
Începi cu notarea a tot ceea ce ești recunoscător. Un obiectiv frumos este să faci o listă cu zece articole. Nu trebuie să fie întotdeauna lucruri noi. Unii se repetă, alții par complet neașteptați.
3. Părțile bune și rele
La prima vedere, unele evenimente par mai rele decât sunt. Dacă vă aflați într-o depresie profundă, vă ajută să scrieți ce aveți și ce este bun în viață. Un exemplu banal: dacă o excursie trebuie anulată în mod neașteptat, grădina poate fi transformată într-o zonă de antrenament și wellness. Dacă anumite alimente sunt epuizate, perspectiva unor feluri de mâncare noi în meniu este un punct culminant.
4. Greutăți schimbate
În loc să dispere despre anumite situații în perioade incerte, o inspecție mai atentă dezvăluie adesea aspecte pozitive. Descoperiți capacități în voi și în ceilalți care dau energie. Munca care a fost amânată de mult timp poate fi abordată acasă sau se pot relua hobby-urile demult uitate. Solidaritatea cu vecinii, prietenii sau familia merită, de asemenea, o intrare în jurnalul de recunoștință.
5. Lucruri mici neașteptate
Dacă stai liniștit în fața jurnalului tău de recunoștință, adesea îți vin în minte lucruri mici care aduc bucurie. Un salut prietenos de la un străin la plimbare, zâmbetul unui șofer blocat într-un blocaj de trafic sau cineva care ține ușa tramvaiului deschisă în timp ce veniți la fugă. Un copac înflorit după o iarnă lungă, prima ploaie după o lungă secetă sau un iepure care țopăie peste un câmp descoperit în timpul mersului sunt lucruri mici care trebuie remarcate.
Jurnal de recunoștință digitală
Aplicația „jurnal norocos - jurnal privat și citate zilnice” (iOS I Android) este un jurnal variat care întărește sănătatea fizică și mintală cu sfaturi, ziceri motivante și intrări configurabile individual și funcții foto.