Jurnal dietetic; Descrierea fazei 3 (faza de consolidare) Pregătirea extensorului
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Ultimul kilogram urât a dispărut și cântarul arată în cele din urmă greutatea dorită? Apoi a sosit momentul ca Dieta Dukan să poată intra în runda a treia. Aceasta se numește faza de consolidare, în limba germană: fază de consolidare. Aici greutatea obținută ar trebui să se niveleze și să se stabilizeze înainte de a ajunge la faza de întreținere pe tot parcursul vieții. Consolidarea este extrem de importantă pentru a elimina efectul yo-yo.
Planul de masă și nutriție
Există într-adevăr doar vești bune când ajungi în această etapă. În primul rând, puteți mânca acum legumele din faza a 2-a în fiecare zi, la fel de mult și oricând doriți. Meniul este extins pentru a include două felii de pâine neagră sau o sul negru pe zi. Nu contează când se mănâncă. Există și fructe. Aproximativ. Sunt permise 100 de grame pe zi și pot fi distribuite foarte variabil pe tot parcursul zilei sau consumate simultan. Pe fructe foarte zaharoase, cum ar fi Bananele, cireșele sau strugurii ar trebui totuși evitate. Orice altceva este permis.
Ar trebui să planificați o zi cu proteine pure (în funcție de faza de atac) în timpul săptămânii. Dar acum vine punctul culminant: masa de plăcere! Acesta constă dintr-un aperitiv, un fel principal și un desert la alegere și poate fi, în principiu, orice vă place gustul. De exemplu. Carne de porc, orez, pizza etc. Această recompensă trebuie planificată o dată sau de două ori pe săptămână! De asemenea, puteți mânca cartofi, paste sau orez o dată sau de două ori ca garnitură. Nu trebuie uitate alimentele bogate în proteine, în special carnea (carne de vită, pui, curcan). Acestea sunt încă de o importanță esențială pentru organism. Dar nu există limite la variabilitatea și imaginația în combinații și variații.
Durata și împărțirea
Lungimea acestei faze depinde de greutatea pierdută. De exemplu, dacă ați slăbit 10 kilograme, consolidarea ar trebui să dureze 100 de zile. Cu 5 kilograme sunt 50 de zile. Deci: aproximativ 10 zile pe kilogram.
Acestea urmează a fi subdivizate din nou și exact la mijloc. Dacă aveți 100 de zile de consolidare, se aplică următoarele: Primele 50 de zile, timp în care o masă de plăcere și cartofi, paste sau orez pot fi consumate o dată pe săptămână. A doua 50 de zile constă din două mese gourmet și doi cartofi, paste sau orez pe săptămână. Scopul este de a reveni încet la dieta convențională.
Tărâțe de ovăz și sport
Dacă nu aveți poftă de mâncare pentru pâinea neagră, există întotdeauna tărâțele de ovăz. Aceasta este înlocuită cu făină neagră, dar este, de asemenea, de dorit pentru o schimbare și din cauza diferitelor avantaje. Nu ar trebui să te descurci complet.
Sportul este încă o parte integrantă a dietei. După 30 de minute de antrenament în faza 2, 20 de minute sunt acum suficiente pentru cei cărora nu le place sportul. Dacă ați căutat un sport care să vă placă și să vă obișnuiți cu o viață sportivă, nu ar trebui să renunțați acum! Exercitați modul în care vă simțiți bine în legătură cu asta. O persoană sportivă este adesea cea mai sănătoasă.
Efectul comun yo-yo
Efectul yo-yo ar trebui prevenit prin introducerea foarte lentă a obiceiurilor alimentare normale. Acest lucru justifică și împărțirea consolidării. La început numai ocazional alimente bogate în carbohidrați, mai târziu puțin mai mult. La urma urmei, dieta noastră constă preferabil nu numai din carne, ci și din paste sau tubercul.
Oricine a ajuns la această fază este aproape terminat cu dieta, este mulțumit de greutatea dorită, se uită în oglindă cu cea mai mare satisfacție și este recompensat cu numeroase inovații în planul nutrițional. Probabil este mai bine să notați masa respectivă într-un calendar, pentru a nu pierde urmele de care masă și ce ați mâncat deja.