Jurnal dietetic; Pregătirea pentru antrenamentul pentru expander
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
A fost luată decizia de a urma o dietă (schimbarea dietei). Acum, însă, apare întrebarea: cum te descurci cel mai bine în acest sens? Deoarece o dietă nu este aceeași cu alta, nu există instrucțiuni cu privire la modul cel mai bun de pregătire pentru săptămânile sau lunile următoare. Cu toate acestea, în acest moment vă pot oferi câteva sfaturi care, pe baza experienței mele, vă pot ajuta să vă începeți noul mod de viață în cel mai bun mod posibil.
Sfatul 1 - o voință puternică:
Cea mai bună pregătire este propria voință puternică. Dacă v-ați ocupat de o dietă și ați decis singur că ar putea fi lucrul potrivit și să obțineți succesul dorit, ar trebui să lucrați la setare. Doar cei care sunt dispuși să treacă prin acest concept și uneori să se apere împotriva atacurilor sau seducțiilor pot rezista pe termen lung. Aici vin multe din cap. Dacă aveți în vedere obiectivul și vă puteți motiva, succesul este la fel de bun ca sigur. Deci: Determinarea și perseverența sunt necesare!
Sfatul 2 - un moment bun:
Dacă intenționați o dietă, ar trebui să aruncați și o privire asupra jurnalului. Aderența strictă la faza 1 este deosebit de importantă în dieta Dukan. Deci, dacă aveți nunți mari, zile de naștere sau alte sărbători în următoarele câteva zile sau săptămâni, începutul schimbării dietei ar trebui amânat puțin. Câteva zile sau săptămâni nu contează! Furia și conștiința vinovată de a risca prea mult într-o perioadă de sărbătoare nu pot fi compensate. În cel mai rău caz, kilogramul pe care tocmai l-ați pierdut a revenit pentru că ați dat efectului yo-yo posibilitatea de a lovi. Dar prezentarea cu produse proteice la o nuntă sau la ziua ta de naștere are doar aspect și comentarii amuzante. Deci, momentul nu contează dacă luați în considerare lucruri de genul acesta!
Sfatul 3 - mâncați în prealabil tot ce nu este permis:
Pentru ca tentația să nu fie prea mare, tot ceea ce nu mai ai voie să mănânci în viitor trebuie mâncat în prealabil sau alungat din frigider. Poate gătești din nou ceva frumos și inviți prietenii să distrugă resturile și să-i pui capăt clar. Nu sună bine? În principiu, este vorba de a nu fi nevoit să te lupți cu un conflict de conștiință între când vrei, dar nu ai voie. Ceea ce nu există pur și simplu nu poate fi mâncat. În cele din urmă, puneți tot ce este permis în frigider și plecați: Ți-e foame? La frigider, intinde mâna, mănâncă, fii plin! Și asta fără conștiință vinovată. Stomacului aproape că nu îi pasă ce primește, principalul lucru este că primește ceva!
Sfatul 4 - Anunțați prietenii și rudele:
Un lucru care a fost foarte important pentru mine: anunțați familia, prietenii și rudele despre proiect. Nimic nu este mai rău decât să viziteze cafeneaua mamei și să aibă propriile sale rulouri Dukan cu quark în timp ce ea s-a luptat toată dimineața cu un tort din Pădurea Neagră pentru că vrea să servească ceva frumos când copilul vine în vizită . Astfel de situații extrem de neplăcute pot fi evitate cu o scurtă informație. Ei ar trebui să știe ce este permis să fie mâncat și că totul este adus cu tine, dacă este necesar. Așa am făcut-o. Asta a fost cel mai ușor pentru toată lumea. În plus, nu vor exista neînțelegeri, neînțelegeri sau comentarii neadecvate. În mod ideal, rudele acceptă comportamentul alimentar și îl susțin activ și întreabă în prealabil ce este permis pe masa de cafea.
Vedeți, cu puțină pregătire, nimic nu stă în calea proiectului. Nu există prea multe lucruri care ar trebui luate în considerare în prealabil și atunci când se face acest lucru, primul obstacol major a fost depășit. Numărarea caloriilor sau gândirea constantă la ce pot cumpăra și mânca sau ce nu, nu este necesară cu dieta Dukan. După o scurtă perioadă de timp obișnuită, devine un succes sigur și nu mai trebuie să vă faceți griji.
Data viitoare vă voi prezenta mai detaliat prima - pentru mine cea mai dificilă - fază a dietei Dukan. Veți afla ce se poate mânca, cum arată programul de exerciții și de ce tărâțele de ovăz sunt atât de importante.