Jurnal dietetic Velocity- (Post Modified) Dieting și Slăbire
Jurnal dietetic Velocity- (post modificat)
de MrV88 »03 Iul 2010 14:35
Întrucât vremea este uneori atât de fierbinte încât aproape ai putea răsturna și shake-uri reci ar fi cele mai bune pe care le-am crezut. fa o dieta Velocity! În momentul de față mănânc foarte neregulat și într-adevăr doar „prostii”. Așadar, o dietă cu viteză ar trebui să arate aproape sănătoasă, cu câteva suplimente de vitamine
Deci mai întâi la date. 105 kg 181 înălțime și totuși puțin cam în ultima vreme (exact asta vrem să schimbăm din nou
Conform: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html Am ajuns la o rată metabolică bazală de 2300 de calorii și pentru a judeca după „activitate” acest lucru ar trebui calculat prin factorul 1.65, pentru că trebuie să o fac în fiecare zi (la căldură) Aleargă 30-45 de minute și antrenează-te jumătate de oră la fiecare două zile pe o mașină de canotaj + flotări. (Cumva nu prea cred că factorul ar trebui să fie atât de mare, așa că voi adăuga o altă valoare)
Deci, conform paginii de pornire, aș fi 3795 kcal cu încă 3637 kcal (factor 1.6)
Din câte știu, ar trebui să reduceți caloriile cu 500 kcal pe zi pentru a slăbi definitiv. rata metabolică bazală ar fi apoi 1800 și cu activitate în jur de 3200 kcal. (Haide, este prea mare, nu-i așa? Solicitați sfaturi!)
Ei bine, acum la „nutriție”:
Aș dori să reziste cele 28 de zile cu o proteină multi-componentă sau orice altceva.
Prin urmare, Pro Compley este binecuvântat cu 1,2 grame de carbohidrați la 30 de grame și 109 kcal. Din moment ce vreau să-l consum cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să adaug 4,9 x 3 = 14,7 gr + 47 kcal x 3 = 141 kcal (lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1,5% în funcție de pachet) cu 300 ml de lapte
Deci, una peste alta, ar fi Pro Shake
15,9 gr KH + 258 kcal
Pentru a obține cel puțin rata metabolică bazală minus 500, aș avea nevoie de 6,97 shake-uri, să zicem 7
7 shake-uri ar fi 111,3 KH + 1806 kcal și consumul exact ar fi de 210 grame de proteine și 2,1 litri de lapte pe zi
Atât de mult pentru „teorie”. Am verificat din nou articolul Andro, așa că îl calculez astfel:
1 kilogram = 453,6 grame. În consecință, greutatea mea corporală ar fi de aproximativ 231 de lire sterline
(10,2 x greutate corporală în kilograme + 879) x 0,50 = 1617 kcal (sună promițător, nu-i așa?) (Limita inferioară)
(10,2 x greutate corporală în kilograme + 879) x 0,60 = 1941 kcal
În consecință, aș fi în jur de 1600 kcal în zilele fără antrenament și în jur de 1900 kcal în zilele de antrenament
La rândul său, aceasta corespunde la aproximativ 6 shake-uri (1524 kcal + 95,4 KH) în zilele fără antrenament și la aproximativ 7 shake-uri (111,3 KH + 1806 kcal) în zilele de antrenament, deși cred că este prea mult KH. Poate ar trebui să amestec câteva shake-uri cu apă în loc de lapte?
Dacă aș bea 3 cu apă și 3 cu lapte aș avea 1101kcal și 51,3 KH (probabil prea puțin?)
Deci, în zilele de antrenament aș face: (Doar lapte)
111,3 KH 1806 kcal și 210 gr proteine
În zilele fără antrenament:
95,5 KH 1524 kcal și 180 gr proteine
Cu jumătate de jumătate:
În zilele de antrenament: (4 lapte + 3 apă)
1359 kcal și 66,9 KH precum și 210 gr proteine
În zilele fără antrenament:
1101 kcal și 51,3 KH precum și 180 gr proteine
În plus, aș dori să iau câteva tablete de vitamine, pentru că nu vreau să alunec complet în nirvana. În plus, pe lângă shake-uri, intenționez să dau 2-3 litri de apă zilnic, astfel încât nimic să nu se înfunde și creierul meu să nu se usuce (în curând voi avea examene universitare, proteina ar trebui să ajute, de asemenea). ține. Din cauza temperaturilor sunt deja destul de obosit
Mai am o altă întrebare: Deoarece grăsimea și mușchiul sunt două perechi de cizme, am vrut să întreb din nou dacă există probleme cu calculul? Greutatea contează aici = greutate indiferent din ce constă? În funcție de pierderea în greutate, nevoia scade din nou. Acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare?
Mai sunt lucruri sau sfaturi pe care mi le puteți recomanda?
De ce vreau să încerc? De ce nu modul clasic? Foarte usor. Eu însumi am un caracter destul de radical. Ce trebuie să nu conteze Întrucât, așa cum am menționat deja, mănânc în prezent foarte neregulat, nesănătos și dezechilibrat, această dietă este aproape o binecuvântare. De asemenea, trebuie să îmi scad colesterolul. Îmi plac și shake-urile reci în astfel de zile fierbinți!
Vă mulțumim anticipat pentru orice sfat serios și sfaturi suplimentare! De îndată ce am colectat toate informațiile, comanda și, în consecință, începe dieta! În fiecare săptămână voi scrie un CV cu un jurnal zilnic (voi nota emoțiile și plângerile din ziua respectivă)