Jurnal nutrițional - beneficii, posibilități și sfaturi pentru a crea

Oricine dorește să slăbească este cu unul Jurnal de nutriție bine sfătuit. Mesele și băuturile consumate zilnic sunt introduse în aceasta pentru a obține o imagine de ansamblu asupra caloriilor consumate. În acest fel, este mai ușor să vă asigurați o dietă sănătoasă, adecvată nutriției. Citiți despre avantajele păstrării unui jurnal alimentar și primiți sfaturi despre cum să îl creați.

Jurnal nutrițional - Beneficii și beneficii

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, este important să crezi în tine și în proiect și să te gândești la modul în care îți poți pune în practică planul de slăbit. În primul rând este îmbunătățirea stării fizice și a sănătății generale.

În acest scop, este recomandabil să creați un plan de formare eficient. Dar un jurnal nutrițional este, de asemenea, un sprijin util.

Acesta este un Documentarea băuturilor și a meselor consumate. Acestea sunt introduse aici în fiecare zi.

Desigur, o astfel de carte poate fi creată manual, în mod clasic. Dar formularul tabelar de pe computer sau diverse oferte online sunt de asemenea utile.

Acestea din urmă sunt deosebit de practice, deoarece există adesea opțiunea de a evalua numărul de calorii. Uneori pot fi introduse diverse informații, cum ar fi greutatea și IMC, astfel încât cantitatea zilnică recomandată de calorii să fie calculată direct.

Jurnalul nutrițional servește astfel Înregistrarea, precum și auto-reflectare. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fii sincer cu tine însuți atunci când dai informațiile.

Există o mie de sfaturi acolo despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și mulți oameni devin disperați atunci când pur și simplu nu funcționează. Acum cercetătorii susțin că adevăratul secret al succesului constă în păstrarea unui jurnal alimentar.

Aceasta este convingerea cercetătorilor în nutriție din SUA. Aceștia subliniază faptul că notarea tuturor băuturilor și meselor în timpul zilei consumă mult timp, dar și extrem de eficient.

Creșterea autocontrolului

Scrierea conștiincioasă asigură că niciun păcat, oricât de mic ar fi, nu poate fi ascuns. Întrucât scriitorul este conștient de acest fapt, el își schimbă dieta mai conștient și are, de asemenea, un prag de inhibare mai mare atunci când vine vorba de a cădea din nou în vechile obiceiuri. Deci jurnalul crește autocontrolul.

Cât de eficient este acest lucru în practică a fost determinat și cu 123 de subiecți testați. Ați lucrat cu femei cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani. Timp de un an, subiecții supraponderali au trebuit să țină o evidență detaliată a obiceiurilor alimentare zilnice.

Deci, femeile au recunoscut rapid îngrășarea secretă și micile slăbiciuni. În comparație cu participanții care nu țineau un astfel de jurnal, scriitorii harnici au pierdut în medie cu trei kilograme în plus. Pentru doar un an de dietă, care este cu siguranță un succes.

Verificând jurnalele s-a mai observat că omiterea constantă a meselor nu favorizează deloc o dietă. Oricine se abține să mănânce, gândindu-se să slăbească și mai mult, încurcă metabolismul în propriul său dezavantaj. În medie, aceste femei au slăbit cu patru kilograme mai puțin.

Crearea și implementarea

Începeți prin a scrie un jurnal al dumneavoastră Notați dieta zilnică. De asemenea, îți vine la îndemână atunci când Notați orice modificare a corpului dumneavoastră pe care o observați, dacă starea ta de spirit se îmbunătățește sau dacă te simți presat. Notați ceea ce vi se pare important în raport cu comportamentul și corpul vostru.

Fiți conștienți de regula de a nu mânca mai mult decât ați reușit să lucrați în timpul sesiunilor de antrenament. Mâncați o dietă sănătoasă în așa fel încât să vă consolidați corpul cu o dietă echilibrată și să oferiți o bază bună pentru conversia țesutului adipos în masă musculară.

Tablet PC cu aplicație nutrițională pe o masă cu un amestec colorat de fructe și legume sănătoase

Următoarele puncte sunt decisive:

Ce alimente se consumă?/Ce băuturi bei?
Când mănânci?
Câte mese mănânci pe zi?
Câte calorii consumi?

Pentru a determina cantitatea necesară de calorii, pot fi găsite online diverse calculatoare de calorii unde puteți introduce sexul, vârsta, greutatea, tipul de activitate (doar șezut, lucru manual etc.) și numărul de unități de antrenament pe săptămână. O recomandare adecvată este dată pe baza acestor informații. Dieta poate fi astfel ajustată în consecință.

Ar trebui să fii cât se poate de meticulos atunci când intri în mâncare și băuturi. Perioada ar trebui să fie de cel puțin două săptămâni. În cel mai bun caz, notezi punctele în timpul mesei, cel târziu imediat după masă, pentru a nu uita nimic.

Schimbare lentă a dietei

Amintiți-vă că sunteți la începutul unei călătorii lungi care, în cel mai bun caz, va dura o viață întreagă. Nu implementați modificările în dieta dvs. prea drastic, ci continuați pas cu pas. Ar trebui să implementați modificările încet, altfel se poate întâmpla rapid să vă simțiți copleșiți, după un timp scurt nu puteți persevera și lăsați planurile să cadă.

Faceți o estimare realistă a modificărilor care corespund ritmului dvs. la care intervale. Și dacă aveți dificultăți în evaluare, profitați de această ocazie și învățați-o verificând efectele modificărilor pe care le-ați făcut în etape scurte.