Jurnal PSMF SF pentru toate dietele și pierderea în greutate - pagina 31
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de MasterBronx »30 ianuarie 2016 13:56
Păpușă bună, voința burții!
Tocmai am făcut sport. Pe bancă, mi-a lipsit puterea în ultimul set. A lipsit un WDH Am făcut și fotografii, dar arată ca un rahat: F
Soția mea spune că acum miros urât, chiar și imediat după ce am făcut duș. Are legătură cu nutriția, desigur. Oricine are idee ce pot face în legătură cu asta? La locul de muncă, nu-mi pot permite mirosul neplăcut al corpului
Dacă nu găsesc o soluție, trebuie să-mi schimb feedul.
Ați crește mai întâi treptat grăsimea (până la aproximativ 70gr) și apoi cu carbohidrați până la întreținere? Sau invers? Sau amândouă în același timp? = Nu aveți experiență cu sensibilul „ieșiți din dietă”.
20.07.11 - 78 kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (total - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (total - 385)
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Froshy »30 ianuarie 2016 14:37
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de MasterBronx »30 ianuarie 2016 15:24
Sigur, ar putea merge direct la conservare, grăsimea nu ar fi depozitată. Altfel nu ar fi conservare. M-am gândit mai mult la „trageți apă psihologică -> zomgfbinfett”.
Îmi cunosc drumul în jurul ceto-ului (nu chiar keto, dar gras și proteic ridicat, KH extrem de scăzut) și mă descurc bine. Nici eu nu m-am împuțit atât de mult
Deci, decis ieri. Urc cu kcal de la aproximativ 850 la 1500. Pentru TT HCLF, pentru NTT ULCHF. Un releu sâmbătă, încă o sesiune de antrenament luni). Totul pentru încă trei săptămâni, atunci ar trebui să fiu „terminat”
Pe scurt, dieta RFL a fost un succes complet și probabil că nu va fi fost singura mea dată. Multă baftă!
20.07.11 - 78 kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (total - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (total - 385)
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Froshy »01 Feb 2016 11:37 am
Soo ziua 30, sâmbătă a fost popcorn, un Ben & Jerrys și vin alb uscat la început. Alcoolul este inamicul meu, după aceea întotdeauna arăt ca un om Michelin în față, cu adevărat nebun
10g grăsime de cocos
6g ulei de pește
450g curcan
500g broccoli
200g roșii strecurate
75g ceapă
30g cazeină
1079kcal
F 27 Kh 27 Ew 183
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Froshy »03 Feb 2016 09:59
Ziua 31, acum urcați puțin cu kcal, doriți să mâncați puțin "mai mult" și mai sănătos cu greutatea în scădere, nu poate dăuna masei slabe.
500g roșii
500g broccoli
200g roșii strecurate
500g curcan
200g curcan
125g pește
200ml lapte de soia
25g cazeină
5g grăsime de cocos
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de anason »04 Feb 2016 08:12
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Froshy »04 Feb 2016 23:41
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de MasterBronx »05 Feb 2016 15:36
20.07.11 - 78 kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (total - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (total - 385)
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Ridicat »07 Feb 2016 11:09
Salut.
De asemenea, va începe 2-3 săptămâni. Astăzi este ziua 2.
Dacă ați avea o întrebare rapidă despre macro-urile legumelor, numărați-le?
De exemplu, supele de 750g congelate din Norma au 5,7gr KH pe 150gr. Le numeri?
Unii dintre ei au mâncat aici un quark cu conținut scăzut de grăsimi (și eu). Câțiva carbohidrați sunt cam singurii pe care îi mănânc. Dar cu 500gr sunt și 25gr.
Dacă părăsiți asta sau nu prea contează. Deficitul este încă ridicat, chiar și cu 30-40gr kh. O văd corect ^^
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de anason »07 Feb 2016 19:48
Deoarece întrebarea a venit de către prim-ministru, poate experiența cuiva va beneficia:
În ceea ce privește antrenamentul, am scris deja câteva linii directoare pentru Speedweeks:
1) Nu începeți un TP nou, dar începeți planul de antrenament cu cel puțin 2 săptămâni înainte de săptămânile de viteză pentru a minimiza durerea mușchilor/alți factori perturbatori inutili
2) Încetiniți dorința de a progresa. De obicei, sunt doar 2-4 săptămâni, deci nu te doare dacă faci ceva mai lent. Antrenamentul de întreținere este perfect și poate fi combinat cu ușurință cu Speedweeks. Din experiența mea, 4 seturi de 5-7 repetări sunt un compromis bun, o pauză de 60-90 secunde este în regulă, eșecul de coordonare este un dat. Pentru repetări mai mari, lipsesc carbohidrații și deficiența musculară deteriorează SNC, precum și pauze mai scurte în propoziții, nu puteți avea nevoie de asta în această perioadă.
3) 4 zile de antrenament pe săptămână sunt suficiente. Am observat că slăbesc în/după zilele fără antrenament. În zilele de antrenament, faceți exerciții de două ori pe zi (fie împărțiți unități de antrenament, fie pompați cardio)
4) Faceți totul pentru a vă regenera în zilele fără antrenament. Mergând la plimbare (cardio cu impact scăzut), scăldat, relaxare
5) Dormi mult - mai ales în Speedweeks îl observi când dormi cu 3 ore mai puțin decât de obicei.
6) Decideți o cale în ceea ce privește nutriția:
6a) Nu are un gust bun
Dacă decideți să proiectați săptămânile acestea cu curcan simplu + legume + ou fiert, atunci puteți să le hrăniți doar pe lateral. Apoi, cineva neagă bucuria de a mânca orice importanță, duce mâncarea și se termină. Nu vă faceți griji, mâncați același lucru în fiecare zi, faceți cumpărături de două ori pe săptămână, gata.
6b) Are un gust bun
Dacă îl proiectați în așa fel încât să aibă un gust bun, trebuie să mâncați mai conștient, mai încet decât în modul normal de hrănire. Apoi ar trebui să fie sărbătorit și savurat - în caz contrar, îți vei sparge mini porția de currywurst într-o jumătate de minut și vrei mai mult.
Până acum am fost mereu la 6a, de data asta voi încerca 6b. Nu pot decide încă ce are mai mult sens/funcționează mai bine. Se pare că pot rezista 6b mult mai mult.