Jurnal Suplimentul optim KH - Pagina 2 - Nutriție; dietă
Deci, astăzi există orez de ouă cu restul de legume/pui de duminică.
Orezul din ou constă din 60g orez nedecorticat, adică 45g carbohidrați, iar legumele poate 5-10g. Pentru aceasta folosesc un total de 5 UI FIASP.
Cursa este pornită.
Încă lucrați la efectele BG. Dar cum ești altfel cu proporțiile crescute de carbohidrați? Simțiți efecte asupra bunăstării fizice? Sau așa ceva la nivel emoțional. B. să-ți revină orezul pe care ți l-ai pierdut, chiar dacă poate în mod inconștient?
Salutări interesate de la Arbyter
Viața este prea scurtă pentru o față lungă!
Încă lucrați la efectele BG. Dar cum ești altfel cu proporțiile crescute de carbohidrați? Simțiți efecte asupra bunăstării fizice? Sau așa ceva la nivel emoțional. B. să-ți revină orezul pe care ți l-ai ratat, chiar dacă poate în mod inconștient?
Salutări interesate de la Arbyter
hmm. Buna intrebare.
Dintre valorile sângelui, nu voi vedea până în decembrie dacă s-a întâmplat ceva. „Problematic” pentru mine este LDL și SHBG ridicat/testosteron liber.
Dar altfel nu aș putea spune că aș simți o diferență față de înainte. Postul pe termen scurt funcționează la fel ca înainte, inclusiv sporturile de anduranță fără carbohidrați în rezervor.
Nu văd decât o diferență în ceea ce este „rămas” la final.
Poate că este o coincidență: luni trecută, când a început experimentul, am setat și un senzor de nouă, valorile mele de post sunt puțin mai mari, la fel ca și media zilnică. Dar asta poate proveni și din noul senzor și din frigul ușor pe care îl târăsc de câteva săptămâni. Ieri, în timpul unei alergări de 13 km, BG-ul meu a crescut de la 90 la 150 și a coborât la 90 după alergare. Cu toate acestea, nu măsurat sângeros. Temperatura, exercițiile fizice, hidratarea pot juca și ele un rol, nu am încredere în Libre.
Am observat o sesiune de antrenament săptămâna trecută, pentru că eram foarte pregătită pentru asta și aveam mai puține probleme cu greutățile obișnuite. Dar în weekend lucrurile au fost din nou mai lente.
Dar, pentru a pune asta din nou în perspectivă: cantitățile de KH pe care le mănânc în prezent sunt încă foarte departe de pâinea de dimineață - paste de prânz - pâine de seară - între biscuiți - în medie. Cu o cifră de afaceri zilnică de aproximativ 3000-4000kcal, în funcție de sport, adică 5-15% carbohidrați.
Cred că este prea devreme pentru a face o declarație.
Desigur, este frumos că am mai multă varietate în meniu la prânz. Cu orez/cartofi și câteva condimente puteți varia destul de ușor.
Sâmbătă/duminică am mâncat din nou cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că am făcut sport după aceea, așa că nu am avut nicio problemă cu asta și nu îmi lipsea suplimentul KH.