Jurnalele mele Velocity Diet Testimonials Nutrition

[Jurnal] dieta mea de viteză

de New York »07 Dec 2010 23:25

o mică prefață [IMHO]:

Încerc să mă motivez în consecință, ceea ce nu este atât de ușor, deoarece trecutul mi-a lovit deja fundul, dar rămân dur și mușc!

De ce Velocity?
Bănuiesc că apreciez avantajul de viteză pe care programul ar trebui să-l smulgă din corpul tău, îmi place MARE!
Am făcut multe cercetări în prealabil, mai ales când vine vorba de partea de siguranță a programului, 90% din program se descurcă fără alimente solide, asta înseamnă ceva! Inca
Cred că programul este potrivit pentru mine, deoarece îmi place să văd rezultatele și Pronto. Presupun că VD o va lăsa cu adevărat să se rupă aici.

Viteza mea!
Există un producător care și-a adaptat linia de produse la Dieta Velocity, deoarece din păcate acest producător are mulți bani și produsele lor nu sunt reprezentate în Germania La noi puteți găsi articole de credit verificate, validate și găsite!

următoarele produse sunt componente esențiale ale dietei mele:

- Cazeină micelară [ESN] 3000g
- IsoWhey Hardcore [ESN] 1000g
- Ultrapure Creatine Monohydrate [ESN] 500g

- Toate vitaminele [bio laborator]
Vitamina C; Vitamina E; Vitamina B6; Vitamina B2; Vitamina B1; Vitamina A; Vitamina K1; Vitamina D3; Vitamina B12;
Niacină; Acid pantotenic; Acid folic; Biotină;

- Multi Mineral [Abbey]
Calciu; Magneziu; Fier; Zinc; Iod; Cupru; Potasiu; Mangan; Molibden; Seleniu; Crom; Fluor;
Vitamina D3; Vitamina K;

- Gelatină [Abbey] pentru articulații 100% gelatină pură din proteine de colagen
Alanină; Arginină; Acid aspartic; Acid glutamic; Glicină; Histidină; Hidroxilizină; Hidroxiprolină; Izoleucină; Leucina; Lizină; Metionină;
Fenilalanină; Proline; Serina; Treonina; Tirozină; Valine;

- Omega-3 capsule [concept] de 3 ori pe zi
Concentrat de ulei de somon 1500mg; cu aproximativ 30% acizi grași omega-3 450 mg
din care acid eicosapentaenoic 180mg
din care acid docosahexaenoic 150mg

- Flaxseed [Seeberger] pe care am măcinat-o într-un blender
Fibre alimentare și acizi grași omega-3

- Dextropur [DextroEnergy] sub formă de pulbere 400g FĂRĂ vitamine farmacie
dextroză pură luată împreună în shake-ul după antrenament

- 5 cazeină/zer în mod regulat pe zi, în zilele de antrenament 2 shake-uri de zer suplimentare înainte și după antrenament
- un shake Cp/Wp sunt compuse după cum urmează:
21,4g Cp + 2,8g Wp + 5g semințe de in macinate

- un shake pre-workouts și after-workout este compus după cum urmează:
Inainte de munca. 25g zer dur
Dupa munca. 25g zer tare + 30g dextroză + 5g creatină monohidrat Ultrapure

- un mic dejun.Shake conține, de asemenea, 5g de creatină monohidrat Ultrapure
- a Dinner.Shake conține, de asemenea, 2 minerale multiple

- 8:00 dimineața
- 08:15 Mic dejun.Shake
- 11:20 CP/WP
- 14:40 CP/WP
- 18:00 CP/WP
- 21:20 CP/WP
- 23:45 Cină.Shake
- 24:00 somn

Ma antrenez acasa pentru ca din pacate nu imi permit o sala de sport in acest moment.
Dar asta încă trebuie rezolvat, deoarece am un program de antrenament la fel de dur și exigent ca și dieta Velocity. Programul de după antrenament se numește P90X (un tip modificat de antrenament de suprasarcină maximă) un program de antrenament excelent! Absolut minunat la http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk poți găsi câteva impresii!
În situația mea actuală, cel mai bun antrenament pe care îl pot face, aș merge chiar atât de departe încât să spun că este programul de antrenament pentru dieta Velocity.
În plus, fac un plan master de 1 lună „Potriviți pentru o cursă de 10K” de la Mens Health

următorul antrenament este programat:

luni
P90X: piept și spate [flotări * și fluturări * între ele sunt exerciții de greutate liberă încorporate]; De la Ripper-X [antrenament abdominal exigent]
MH: 30 minute foarte ușor de jogging + 3 curse de creștere

marţi
P90X: Plyometrics [practic sărituri și sărituri, dar exigente (!)]
MH: Exerciții de întindere hamstrings, targă pentru vițel, targă pentru picioare, întinderea pieptului

joi
P90X: Yoga-X [ceva nou și și aici, este din nou solicitant, dar la final extrem de relaxant]
MH: 8x2min alergare rapidă între 2min trap și 5min jogging foarte ușor după aceea

vineri
P90X: Picioare și spate [picioare și spate din nou foarte obositoare și solicitante]; De la Ripper-X
MH: punte de antrenament a portbagajului: poziție înclinată pe antebrațe și degetele de la picioare, corpul drept, întindeți piciorul stâng și brațul drept timp de 10 secunde (5 repetări pe fiecare parte)
Suport lateral: propuneți cotul drept sub umărul drept, ridicați șoldurile până când corpul este drept, țineți-l timp de 10 secunde (3 repetări pe fiecare parte)

sâmbătă
P90X: Kenpo-X [boxul umbrelor nu numai cu pumnii, ci și cu lovituri și blocaje, antrenament de transpirație frumos]
MH: 40 de jogging ușor

duminică
P90X: Stretch-X [numele ar trebui să sugereze deja]
MH: antrenament la piscină * accesează cu crawlere 10x50 metri, pauză de 30 secunde între ele

luni
P90X: piept și spate; De la Ripper-X
MH: jogging foarte ușor de 35 de minute + 3 curse de îmbunătățire

marţi
P90X: Plyometrics
MH: Antrenament de echilibru: ghemuit pe un covor de fitness rulat (2 seturi, câte 20 de repetări fiecare);
ghemuit cu un singur picior, piciorul din spate pe un scaun (2 seturi, fiecare câte 10 repetări pe dreapta și 10 repetări pe stânga)

miercuri
P90X: Umeri și brațe; De la Ripper-X
MH: antrenament de bază

joi
P90X: Yoga-X
MH: 5x3min rulează rapid între 2: 30min trap înainte și după fiecare 5min jogging foarte ușor

vineri
P90X: picioare și spate; De la Ripper-X
MH: exerciții de întindere

sâmbătă
P90X: Kenpo-X
MH: Jogging foarte ușor timp de 50 de minute

duminică
P90X: Stretch-X
MH: desfășurarea exercițiilor ABC; 5x tocuri la fiecare 25 de metri 5x genunchi ridicați la fiecare 25 de metri

luni
P90X: piept și spate; De la Ripper-X
MH: jogging foarte ușor de 35 de minute + 3 curse de îmbunătățire

marţi
P90X: Plyometrics
MH: antrenament pe scări; Mergeți cu ușurință pe 2 etaje, coborâți înapoi pe 2 etaje în sus, încet în jos lateral
Mergeți cu 2 etaje foarte repede, faceți câte 2 pași, încet în jos lateral

miercuri
P90X: Umeri și brațe; De la Ripper-X
MH: exerciții de întindere

joi
P90X: Yoga-X
MH: 3x5min rulează rapid între 3: 30min trot înainte și 5min după care jog foarte ușor

vineri
P90X: picioare și spate; De la Ripper-X
MH: antrenament de bază și rulare ABC

sâmbătă
P90X: Kenpo-X
MH: 60min jogging ușor

duminică
P90X: Stretch-X
MH: tur cu bicicleta 1-2 ore 60 - 90 rotații ale pedalei (numărați 15 secunde apoi luați x4)

luni
P90X: Yoga-X
MH: antrenament de echilibru

marţi
P90X: Core Synergistics
MH: Rulați rapid 6x2min între 2: 00min trap înainte și după, jog foarte ușor timp de 5min

miercuri
P90X: Kenpo-X
MH: antrenament la piscină

joi
P90X: Stretch-X
MH: 35 min alerga foarte ușor + 3 urcări

vineri
P90X: Core Synergistics
MH: exerciții de întindere

sâmbătă
P90X: Yoga-X
MH: Relaxează-te și odihnește-te

duminică
P90X: Stretch-X
MH: 10 km în mai puțin de 60 de minute

Începând cu 13 decembrie 2010 (va fi adăugat deoarece soldul meu analitic actual nu mai este dorit)

înălţime
187cm
Greutatea corporală în kg