Jurnalul alimentar un antrenor real eficient și gratuit!
Jurnalul alimentar: un antrenor real eficient și gratuit !
Un jurnal alimentar este un confident căruia îi confiți totul despre obiceiurile tale alimentare. Este un partener la alegere care vă permite să deveniți conștienți de obiceiurile alimentare și, astfel, vă duce spre bunăstare printr-o dietă mai bine adaptată.
Păstrarea unui jurnal alimentar este o idee bună ?
Studiile o arată! Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la pierderea în greutate! Ați fi surprins cât de mult se schimbă obiceiurile dvs. alimentare atunci când începeți să jurnalizați. De ce ? Pentru că este atât de plăcut și liniștitor să vezi „negru pe alb” încât te-ai hrănit bine toată ziua !
Deci da ! Este o idee bună să țineți un jurnal alimentar! El va fi partenerul tău, confidentul tău și antrenorul tău online și de sănătate în același timp.
De ce să ții un jurnal alimentar ?
„Scrierea ne ajută să facem și să rămânem la schimbări în obiceiurile noastre alimentare. Devenim conștienți de ceea ce mâncăm și când. Acest lucru ne permite să stabilim relația dintre emoțiile noastre și alimentele pe care le consumăm și să oferim răspunsuri la comportamentele noastre și apoi să le corectăm. "
Cum să păstrați cu succes un jurnal alimentar ?
„Pentru a avea succes cu jurnalul tău alimentar, spune-i totul, imediat și ține-l la curent!” "
Notați fiecare masă, gustări, gustări și băuturi !
Menționează tipul de mâncare, cantitatea și adaugă emoția resimțită în momentul acestei mese sau gustări. Adăugați locul și condițiile în care ați mâncat.
Faceți-o imediat după ce ați mâncat, astfel încât informațiile să fie și să rămână exacte.
Notează tot ce mănânci și bei
Rețineți data și ora exactă a meselor:
Tipuri de alimente - descompuneți farfuriile - băuturi - inclusiv băuturi alcoolice, cantitate de apă, dar și gustări, gustări și gustări.
Condiții: Ai mâncat în picioare? În stres? Într-un restaurant liniștit sau foarte plin de viață? „Mâncare rapidă sau fel de mâncare de casă? Vă uitați la televizor sau pașnic în jurul unei mese cu familia? ...
Ce zi, ce lună? E la ce oră ?
Rețineți cum se simte după ce ați mâncat:
Înainte de a mânca, cum îți era foamea? Ce emoție ai simțit ?
Ai simțit o „lovitură de pompă” după ce ai mâncat? Te-ai simțit stresat în timpul mesei? Care a fost cauza acestui stres? ...