Jurnalul Dieta Her0
O, dragi oameni,
aveți o mare îngrijorare sau o întrebare mare.
Din păcate, a trebuit să omit ultimele 4 luni de antrenament din cauza bolilor (pneumoniei) și a unor lucruri minunate, cum ar fi o mână ruptă.
Acum m-am îngrășat cu adevărat în acest moment, aproximativ 15 kg, ceea ce s-a datorat cu siguranță alimentației mele slabe și a sportului.
Sunt conștient că nu pot face decât un singur lucru acum, am nevoie de puțin ajutor.
din ultima săptămână mă antrenez din nou după vechea mea divizare 3:
Piept/triceps/biceps
Presă de bancă
Presă înclinată (dual)
B-Fly's
Cabluri PD
Reveniri pe cablu
Bicepsul se ondulează cu Olympia
KH bucle
picioare
Ghemuitori
Presă pentru picioare
Crook de picior
Extensia piciorului
Hori. Presă pentru picioare
Spate/umăr
LH canotaj în subsol
Deadlift
Lat trage strâns în subsol
Lat derulant cu brațele drepte
Creșterea laterală (KH)
Presă frontală
Tragere frontală
Ridică umerii
3 propoziții fiecare cu câte 5-8 repetări și mereu dificil și cu gândul de a mă crește în TE următoare, astfel încât să crească ceva.
Dar acum greutatea trebuie să scadă și nu știu dacă ar trebui să continui cu trenul sau un tren „mai ușor” ar fi mai bun.
Am vrut să fac cardio de 3 ori pe săptămână, dimineața pe stomacul gol, mai întâi pe ergometru pentru că nu pot să fac jogging în acest moment. după 50 de metri sunt plat.
Dieta este schimbată și arată astfel:
Mic dejun 6 a.m.
80 de grame de amestec de fulgi de ovăz și musli
150 ml lapte 1,5%
Pof. Protejați cu 400 ml de apă
Vit, zinc, filă de fier.
Gustare 9.00 a.m.
1 banană
1 măr
Prânz la 12.30 p.m.
300 gr. Orez, paste, cartofi
150 g curcan, pui
+ chestii verzi ca garnitură
Pof. Protejați cu 400 ml de apă
Cina 6 p.m.
150 gr. Carne
1 ou
Verzii după bunul plac
Noapte bună albușuri de ou
450 g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 50 g Prof. Prot. Prime
În zilele de antrenament se produce o mișcare după antrenament
50 gr
40 gr. Dextroză
Atât de multe lucruri, sper că cineva vă poate ajuta:)
Mulțumesc anticipat
răspuns
Fara titlu
Un antrenament mai ușor ar fi, după părerea mea, contraproductiv.
Pierderea de grăsime poate fi realizată cu cardio și o schimbare a dietei.
Antrenamentul în sine nu ar trebui să se schimbe.
Fara titlu
În continuare mă antrenez la fel de greu în dietă ca până acum, desigur, sunt mai slab din cauza deficitului puternic, dar mă antrenez totuși în intervalul 4-6 repetări, astfel încât organismul să știe că mai are nevoie de mușchi. Dar folosesc și propoziții Highrep sau propoziții de reducere pentru a seta alți stimuli și pentru a consuma mai multă energie!
Voi păstra acest lucru până cu puțin timp înainte de WW, desigur, numai atât timp cât riscul de rănire crește din cauza udării scăzute a articulațiilor.
Dar la o dietă cu un deficit de kcal moderat, m-aș antrena întotdeauna greu!
Fara titlu
da, dieta continuă să se antreneze cât mai greu. Se creează un deficit caloric, iar cardio-ul este crescut.
Fara titlu
Schimbați dieta + cardio și dieta este gata;-)
Fara titlu
Ei bine, atunci voi continua să dau tot ce pot. numai când vezi pierderea în greutate în timpul exercițiilor pot să plâng lol.
Fara titlu
principiul de formare de bază rămâne ca de obicei. Deci, nu modificați radical intervalul de repetare al exercițiilor.
Domeniul de aplicare ar putea fi redus.
Pentru a putea acorda suficientă atenție celui de-al doilea sau al treilea grup muscular al unității, am făcut mai puține seturi, dar am intercalat una sau alta tehnică de intensitate.
Pentru un coleg care nu a vrut să moară greu și a avut probleme cu cardio-ul din cauza problemelor la genunchi, i-am prescris odată alternarea unităților de bază grele și a unităților de circuit foarte ușor, ceea ce a contribuit la formarea.
Dar asta ar trebui să fie o excepție.
Dacă vă descurcați, puteți seta exercițiile de izolare la un număr mai mare de repetări fără a merge la MV. Atunci ai baza și te adresezi și altor fibre musculare.
De asemenea, sunteți destul de dificil pentru jogging. În ceea ce privește condițiile, totuși, faceți progrese mari în decurs de 5 săptămâni de la jogging constant (alergare-mers-alergare și mers mai scurt și mai lung). Intensitatea este considerabil mai mare la jogging decât pe ergometru. Pentru BB am preferat și ergometrul sau stepper-ul. Dar deja cu un puls decent și fără ziar în poală. Trebuie doar să găsești o intensitate care să lase încă spațiu pentru pregătirea productivă.
Am făcut cardio, deși de 6 ori pe săptămână (cel puțin 45 de minute). Arderea într-o unitate nu este atât de mare. În ziua piciorului, este bineînțeles mai ușor să mutați unitatea cardio dinainte până după antrenament.