Jurnalul lui Mrt1N filmează dieta și mărturii despre mărturii despre volum
[Jurnalul mrt1N] aprinde dieta și volumul!
de mrt1N »26 Dec 2014 16:40
Cu riscul ca nimeni să nu fie de fapt interesat de acest jurnal, aș dori să-l folosesc pentru a înregistra dezvoltarea mea în domeniile de putere și optică și poate pentru a obține feedback sau pentru a putea pune întrebări.
În primul rând pentru mine:
Numele meu este Martin și am 25 de ani. Din punct de vedere sportiv, am făcut multe până acum (judo, atletism, tenis de masă, tir cu arcul), unele dintre ele destul de reușite.
Întotdeauna am avut problema că m-am îngrășat destul de repede în vremurile sportive pasive și am trecut prin câteva schimbări între „slim” și „gras” în cursul vieții mele. După o „excursie” de șase luni la sala de fitness la începutul anului 2012, m-am înregistrat în studioul meu actual în octombrie 2013 cu o greutate de 110 kg la 1,76 m. Deocamdată am făcut Muay Thai timp de trei luni și de la sfârșitul lunii decembrie doar antrenament de forță combinat cu o dietă (aprox. 2500 kcal, 200-250 g EW, 100 g F, rest de KH).
De atunci m-am antrenat în conformitate cu un plan alternativ de corp întreg din exemplele de planuri de aici pe forum (schema 5x5 cu rampă) și de câteva luni în conformitate cu planul GK alternativ din Ghidul DZA (schema 5x5 constantă) trei zile pe săptămână. Greutatea a scăzut constant și valorile rezistenței s-au îmbunătățit încet. Din august, greutatea (aprox. 85 kg) nu s-a mai schimbat, în ciuda reducerii kcal-ului administrat sau a adăugării a două unități cardio, pe care le-am pus pe stresul studiilor mele și nu am vrut să fac schimbări pripite. La sfârșitul lunii noiembrie am terminat dieta pentru a-mi oferi corpului și minții ceva odihnă și apoi a putea începe următoarea dietă întărită. Voi începe acest lucru la începutul lunii ianuarie și voi lucra până când voi ajunge la aproximativ 80 kg sau un KFA de 10-14%. Vreau doar să obțin o formă de bază bună și, de asemenea, să-mi văd din nou mușchii abdominali pentru o perioadă scurtă de timp.
Apoi vreau să încep să mă construiesc corect pentru a putea câștiga o oarecare musculatură, KFA a rămas cu mine în urmă în această fază.
La începutul antrenamentului căutam aproape exclusiv un aspect definit și solid. Între timp, însă, aspectul de forță a devenit din ce în ce mai important pentru mine și aș vrea să încerc să realizez un act de echilibrare abil între cele două. Vreau doar să devin puternic și să par în mod rezonabil atletic în același timp.
Din păcate, am păstrat o ginecomastie de la pubertate, dar cu siguranță vreau să o elimin în 2015.
Iată o serie mică de imagini cu schimbarea mea din iulie 2011 (114 kg) până în octombrie 2013 (110 kg) până în iulie 2014 (85 kg).
Squats 5x5 95 kg
Presă de bancă 5x5 70 kg
Canotaj LH 5x5 60 kg
Scufundări 5x5 BW
(pre. ridicare laterală 3x8 7,5 kg)
Sumo deadlift 5x5 105 kg
Presă militară 5x5 35 kg
Presă pe bancă înclinată 5x5 55 kg
Trageți clusterul în două seturi pe 16 repetări
(pre. ridicare laterală 3x8 7,5 kg)