Jurnalul meu alimentar - Descărcare gratuită PDF
Dacă intenționați să vă schimbați viața pentru a vă îmbunătăți diabetul, unele dintre aceste modificări vă vor afecta și dieta. Toată lumea are gusturi și nu-i place atunci când vine vorba de mâncare. Așadar, și aici există lucruri pe care le veți găsi dificil de schimbat și lucruri pe care le puteți schimba cu ușurință. Care sunt preferințele tale alimentare? Ce poți și nu vrei să faci fără? Ce schimbări puteți susține pe termen lung? Pentru a putea lua aceste decizii, s-a dovedit utilă introducerea unui pentru o perioadă scurtă de timp. Aici scrieți tot ce mâncați și beți timp de două săptămâni. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu bună a obiceiurilor dvs. alimentare, nu vă faceți nicio greșeală: majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de ceea ce și cât de mult mâncăm și bem. Când vă urmați planul de două săptămâni, luați un minut liniștit pentru a analiza rezultatele. 2
Mâncați regulat ceva la aceeași oră a zilei? În primul rând, vezi dacă ai mâncat în mod rezonabil în mod regulat. Ca pacient diabetic, trebuie să mâncați cât mai regulat posibil și în aceleași momente ale zilei. Nu sari peste mese. Mesele ar trebui să fie, de asemenea, similare în fiecare zi. Deci, micul dejun ar trebui să fie aproximativ același în fiecare dimineață, prânzul similar în fiecare zi etc. Dacă vedeți că mâncați în momente foarte neregulate sau că mâncați alimente de dimensiuni foarte diferite în zile diferite, atunci căutați o soluție pentru a schimba asta. Cat de des mananci? Pentru un pacient cu diabet zaharat, trei mese mai mici și două gustări sănătoase sunt de obicei mai bune decât trei mese mari. De asemenea, puteți planifica acest lucru dacă nu l-ați implementat încă. Ce poți îmbunătăți în dieta ta? Vrei să mănânci mai bine, dar nu știi de unde să începi?
Există numeroase moduri în care vă puteți îmbunătăți dieta: puteți înlocui alimentele nesănătoase cu alimente mai sănătoase. B. Mănâncă curcan în loc de carne de porc. Puteți lăsa în totalitate o mâncare nesănătoasă, de ex. B. faceți fără crema de pe tort. Puteți înlocui ingrediente nesănătoase cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi: B. nu folosiți grăsime prăjită, ci ulei de măsline. Puteți reduce porțiunile dvs. de ex. B. omiteți o treime din masa de prânz. Aruncă o privire critică asupra ta și gândește-te unde ai putea schimba ceva. Este posibil să descoperiți multe oportunități în care puteți economisi calorii sau puteți alege alternative mai sănătoase fără a vă simți compromis în calitatea vieții. Dacă economisiți doar 200 de calorii pe zi, puteți pierde în jur de 7 kilograme într-un an. Economisirea a 200 de calorii pe zi nu este atât de dificilă. Trebuie doar să vă gândiți cu atenție unde puteți salva ceva și apoi să îl implementați în mod consecvent. Poate doriți să încercați să încorporați aceste schimbări în obiectivele dvs. Al 4-lea
Exemplu 7:30 Acasă Flămând și grăbit Ou fiert Suc de portocale Pâine prăjită Margarină 1 2 pahare 2 2 lingurițe 10: 0 0 La serviciu Cola 2 pahare 12: 3 0 Cantină Relaxat cu colegii Friptură de porc Sauerkraut Cartofi Sos Budă de colă 2 felii 1 porție 4 bucăți 2 pahare 1 18: 0 0 Restaurant Obosit, dar o seară amuzantă Mi-a plăcut să mănânc bine Pui de la grătar Cartofi prăjiți Salată Îmbrăcăminte americană Plăcintă cu mere Beră 1/2 2 porții 1 porție 1 porție 1 bucată 0,6 litri 22: 0 0 Obosit acasă, chips-urile m-au făcut bine și m-au înveselit din nou, chiar dacă eram deja plin Chips Cola 1 sac 1 pahar 5