Jurnalul meu de culturism și sfaturi despre sport 2007
Acesta este un blog despre un tânăr culturist care vrea să-l facă mare și care lucrează din greu pe corpul său și ia totul în serios și nu doar așa, dar are 5 ani.
10.9.2007
Iată din nou noile mele măsurători:
Ziua 4 marți partea 1
Pentru că ieri nu am făcut mare lucru, încep din nou astăzi.
Sesiuni de instruire:
Biceps (comerț scurt): Seturi: 6 WH: 10
Triceps: Seturi: 5 repetări: 10-15
Umeri (Bucle): Seturi: 4 repetări: 8-10
Umeri (comerț scurt): Seturi: 3 WH: 8-10
Latissimus: Seturi: 3 WH: 10
Ziua 3 luni
Astăzi nu am atât de multe planuri, dar felul în care fac antrenamentul acum fac progrese în fiecare săptămână.
Piept (partea din spate a băncii): Seturi: 4 WH: 10-13
Umeri (bucle de cablu): Seturi: 3 WH: 10
Latissimus: Seturi: 2 WH: 10-18
Ziua 2 Duminică partea 2
În seara asta mă voi antrena din nou, dar pentru a mă întoarce cu adevărat la sală, mă duc mai întâi la Linkin Park pentru a-mi construi furia, ceea ce este întotdeauna bun atunci când vrei să te antrenezi.
Piept (Fluture): Seturi: 4 WH: 10
Piept (partea din spate a băncii): Seturi: 3 WH: 8
Latissimus: Seturi: 5 WH: 10
Piept (bucle de cablu): Seturi: 3 repetări: 8-10
Ziua 2 duminică partea 1
Sesiuni de instruire:
Piept (Fluture): Seturi: 3 WH: 10
Umăr (comerț scurt): Seturi: 3 WH: 10
Umăr (bucle în picioare): Seturi: 3 WH: 13
Piept (partea din spate a băncii): Seturi: 3 WH: 9-10
Ziua 1 sâmbătă
Latissimus: Seturi: 5 WH: 10-13
Piept (Fluture): Seturi: 3 WH: 10
Biceps (comerț scurt): Seturi: 4 WH: 10-14
8/11/07
După 2 luni de antrenament dur și transpirat, am lins 1cm pe piept și pe biceps, așa că am acum bicepsul de 37,5cm și circumferința pieptului de 107cm.
Ziua 7 sâmbătă
Astăzi, în ultima zi a programului meu, nu am de gând să fac atât de mult ceea ce înseamnă:
Sesiuni de instruire:
Latissimus: Seturi: 3 WH: 10
Piept (cablu): Seturi: 3 WH: 13
Burta: Seturi: 4 WH: 10
Biceps: Seturi: 3 repetări: 10
Trzeps: Seturi: 3 WH: 10
Ziua 6 vineri
Ziua 5 joi
Azi am luat o pauză. Am făcut mult prea mult ca înainte, acum corpul are nevoie de o pauză.
Ziua 4 miercuri
Prietenul meu este astăzi aici și vrea și el să „pompeze”. Dar, pentru că el nu este atât de dezvoltat ca noi (masa musculară), a trebuit să fac mai puțin astăzi decât de obicei, asta înseamnă:
Sesiuni de instruire:
Piept: Seturi: 3 WH: 10
Latissimus: Seturi: 3 WH: 13
Umeri: Seturi: 3 WH: 10
Biceps: Seturi: 3 rew: 15
Verificați acest lucru
Video
Ziua 3 marți
Astăzi am observat că pieptul meu a fost cel mai puțin antrenat, așa că astăzi am făcut un pachet suplimentar de antrenament pentru o dată:
Sesiuni de instruire:
Piept: Seturi: 4 WH: 10-13
Biceps: Seturi: 3 repetări: 10
Latissimus: Seturi: 3 WH: 10
Ziua 2 luni
Astăzi am să-mi fac latissimus:
Sesiuni de instruire:
Latissimus: Seturi: 4 repetări: 10-12
Piept: Seturi: 3 WH: 10
Biceps: Seturi: 3 repetări: 8
Grupuri musculare
Ziua 1 duminică
Săptămâna viitoare vă voi împărtăși planul meu de antrenament. Întrucât este duminică astăzi, aș putea să fac câteva exerciții de biceps, triceps, piept și latissim în această seară și să încep din nou săptămâna viitoare.
Sesiuni de instruire:
Biceps: Seturi: 3 repetări: 10
Trzeps: Seturi: 3 WH: 13
Piept: Seturi: 4 WH: 15
Latissimus: Seturi: 3 WH: 10
Planuri de antrenament pentru întregul corp
Glicogen - furnizorul ideal de energie
glucide
Suplimente
Proteine din zer
Glutamina
Este un aminoacid neesențial, i. poate fi produs chiar de corp. Sinteza are loc în principal în ficat, rinichi, creier și plămâni. Cei doi aminoacizi esențiali valină și izoleucină sunt necesari în primul rând pentru formarea glutaminei.
rezumat
Ca un memento:
FORMARE - NUTRIȚIE - REGENERARE
Antrenamentul îi dă mușchiului stimul.
Mușchiul are nevoie de substanțe nutritive pentru a crește.
Mușchiul crește în timpul regenerării.