K; analiza grăsimii corporale Cele mai bune metode pentru K; măsurarea grăsimii corporale
Anumite solzi pot efectua o analiză a grăsimii corporale. Dar sunt fiabile?
Grăsimea este esențială pentru organism, deci proporția nu trebuie să fie prea mare sau prea mică, deoarece avem nevoie de grăsime mai presus de toate ca sursă de energie și bloc hormonal (femeile ar trebui să aibă nu mai puțin de 12% grăsime corporală, bărbații să nu scadă sub valoarea de 6% ). Dar cum poate fi determinat procentul de grăsime corporală?
Cu o analiză a grăsimii corporale, procentul de grăsime, apă și mușchi al unui corp poate fi calculat cu precizie. Procentul ideal de grăsime individuală depinde de mai mulți factori, inclusiv Sex, vârstă, fizic și activitate fizică.
Dar cum poate fi determinat procentul de grăsime al corpului? Există diferite metode de determinare sau calcul, care diferă destul de mult prin acuratețea lor. Vă oferim cele mai bune metode pentru analiza grăsimii corporale in fata.
Analiza grăsimii corporale: cum să determinați procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală nu poate fi determinat fără un dispozitiv de măsurare. Determinarea procentului de grăsime corporală poate fi destul de costisitoare și consumatoare de timp. De exemplu, cu - denumită în general cea mai precisă metodă (doar 1,5% inexactitate) cântărire hidrostatică.
Se determină greutatea corporală sub apă și cantitatea deplasată de apă. Această metodă se desfășoară profesional în universități și spitale și costă de obicei în jur de 150 de euro. Dar ce modalități mai ieftine există de a vă analiza propria grăsime corporală?
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Cât de precise sunt solzii de grăsime corporală?
Cel mai simplu mod - fie în sala de gimnastică, în cabinetul medicului sau acasă - este probabil calculul utilizând o scală de grăsime corporală. Acesta conține electrozi care trimit un curent luminos prin corp. Grăsimea, apa, mușchii și alte țesuturi conduc acest curent complet inofensiv în diferite grade; grăsimea are o rezistență relativ scăzută.
Un mini-computer încorporat în balanță calculează relația dintre valori. Dar: Aceste scale, în special cele pentru uz casnic, se livrează de obicei doar rezultate foarte imprecise. Acestea măsoară doar corpul inferior, dar nu și procentul de grăsime din celelalte părți ale corpului, deoarece curentul nu ajunge în partea superioară a corpului (același lucru se aplică, de altfel, și dispozitivelor de măsurare a grăsimii corporale care sunt ținute în mână). În plus, anumiți factori, cum ar fi B. o vezică plină sau picioarele transpirate afectează calculul.
Rezultatele solziilor de grăsime corporală cu ultrasunete, care sunt adesea utilizate în săli de sport și cabinete medicale, sunt mai precise. Ecografia este reflectată de straturile de țesut la diferite părți ale corpului. Din aceste rezultate, se poate determina grosimea așa-numitei grăsimi subcutanate, adică „grăsimea subcutanată”.
Măsurați grosimea pliului pielii folosind un etrier
Metoda cleștelui cu etrier este simplă, populară și, mai presus de toate, destul de precisă: o fald de piele este presat împreună cu degetele, a căror grosime este apoi determinată cu un etrier, adică un dispozitiv de măsurare a cleștelui.
În cel mai bun caz, această măsurare se efectuează pe diferite părți ale corpului. Pentru femei recomandăm pielea de pe șolduri, coapse și triceps; pentru bărbați și pielea de pe coapsă, stomac și piept.
Există diverse calculatoare ale grăsimii corporale pe Internet în care valorile sunt introduse și convertite într-un rezultat al grăsimii corporale folosind un algoritm. Puteți cumpăra un etrier pentru bani puțini.
Apropo, este recomandabil să măsurați fiecare cută de trei ori și să calculați valoarea medie. Această măsurare este oarecum problematică prin faptul că, cu măsurători regulate pentru a înregistra reducerea sau creșterea dorită a grăsimii corporale, este destul de probabil ca câțiva milimetri lângă pliul original al pielii să fie măsurat la unghiul greșit sau cu o presiune mai multă sau mai mică.
Aceștia sunt factori care pot afecta rezultatul măsurării și, prin urmare, nu se pot face afirmații precise cu privire la modificarea procentului de grăsime corporală.
IMC este răspunsul la întrebările de greutate? Vă vom prezenta diverse abordări pentru a calcula greutatea ideală. De asemenea, veți învăța cum să vă calculați nevoile individuale de calorii.
DEXA: Cea mai precisă metodă de determinare a procentului de grăsime corporală
DEXA înseamnă „Absorbție cu raze X cu energie duală”, deci este un proces care utilizează raze X. Această metodă este considerată a fi cea mai exactă dintre analizele de grăsime corporală și este mai puțin costisitoare decât cântărirea hidrostatică - dar trebuie să calculați cu aproximativ 50 de euro pentru această măsurare.
Cu DEXA, razele X sunt împușcate asupra corpului, care sunt absorbite diferit de țesut, prin care se pot face afirmații despre proporțiile de grăsime, apă și mușchi din corp. Această metodă poate fi utilizată, de exemplu, în practicile medicale radiologice și ortopedice.
Apropo: Doza de raze X este foarte mică și poate fi comparată cu un zbor pe distanțe lungi.
Metodele se bazează pe linii directoare
Analizele prezentate de grăsime corporală sunt diferit de complexe și diferit de costisitoare. Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală nu este măsurat direct în nicio metodă: este întotdeauna un proces matematic, algoritmic, bazat pe anchete statistice.
Rezultatele unei analize a grăsimii corporale sunt întotdeauna aproximări la legile stabilite de oamenii de știință. Prin urmare, este important să căutați un tabel cu valori de ghid care să ia în considerare mai mulți factori individuali (tipul corpului, activitatea fizică etc.) pentru a trage concluzii despre „prea mult” sau „prea puțin”.
De prea multe ori accentul se pune pe „prea mult”, mai degrabă decât pe „prea puțin”. Nu doar în ceea ce privește grăsimea corporală, ci și în ceea ce privește nutriția. Citiți despre consecințele malnutriției.
Ți-a plăcut acest articol de analiză a grăsimii corporale? Pe pagina noastră de subiecte extinse despre diete, puteți descoperi sfaturi suplimentare despre o dietă sănătoasă și echilibrată și stil de viață, precum și sfaturi excelente pentru pierderea în greutate sănătoasă.