Kalkschulter Ce pot face în legătură cu asta în viața de zi cu zi
Kalkschulter: Ce pot face în legătură cu asta în viața de zi cu zi?
În starea acută, alinarea umărului calcificat este adecvată. Deoarece cu fiecare mișcare există o iritație reînnoită, ceea ce face imposibilă eliberarea de simptome.
Pentru a ameliora stresul din viața de zi cu zi, faceți următoarele:
Dacă aveți o durere mare, ușurați-vă umărul și puneți brațul într-o curea de braț. Aveți grijă însă: brațul și umărul pot fi imobilizate complet doar pentru o scurtă perioadă de timp în starea acută. Dacă pacientul se poziționează prea mult, capsula articulară se micșorează și duce rapid la umărul înghețat.
Ce altceva poti face?
- În timpul fazei acute dureroase, evitați toate lucrările care cauzează durere.
- Unguentele de răcire și pachetele de gheață sunt utile.
- Pentru a nu deteriora pielea, pachetele de gheață nu trebuie așezate niciodată direct pe piele. Înfășurați pachetul de gheață cu material subțire și așezați pachetul pe umăr pentru maximum 10 minute. Dacă apare durerea, îndepărtați-o imediat! După fiecare aplicare de gheață, zona afectată trebuie acoperită cald.
Exerciții fizice după ce durerea acută a dispărut
După ce durerea acută a dispărut, exercițiile cu brațul suspendat sunt adecvate. Dacă simțiți durere în timp ce faceți exercițiile, opriți-vă. Probabil că sunteți încă prea înghesuit și nu vă lăsați brațul relaxat.
- Luați o ganteră mică sau o greutate minimă la îndemână în fiecare mână. Acest lucru vă permite să vă balansați din umăr cu un braț întins.
- Dacă funcționează bine, încercați să vă mișcați brațul din umăr în cercuri mici în zona fără durere.
- Ar trebui să efectuați aceste mișcări simple de mai multe ori pe zi pentru a menține mobilitatea și pentru a preveni umărul înghețat.
Trebuie să știi asta!
Cu fiecare mișcare a brațului, omoplatul se mișcă, de asemenea - sub forma unei alunecări fine asupra mușchilor de dedesubt. Prin urmare, este important să deplasați omoplatul cu un umăr calcaros pentru a menține flexibilitatea. Dacă brațele sau omoplații nu sunt mișcați, mișcarea de alunecare își pierde flexibilitatea și devine lipicioasă.
Aceste exerciții pentru omoplat sunt posibile și cu durere:
- Stai drept cu brațele atârnate în jos. Trageți ambii umeri spre urechi cât mai mult posibil.
- Mutați umerii înapoi și apoi lăsați-i să cadă.
- Stai drept cu brațele atârnate în jos. Trageți ambele omoplați împreună în spate. Și dă-i drumul din nou.
- Stai drept cu brațele atârnate în jos. Cercurile umărului înapoi, înainte și fiecare umăr alternativ.
Ouătoare:
- Stai întins pe podea. O mică pernă sub cap până la gât.
- Brațele tale sunt relaxate pe podea lângă corpul tău.
- Acum mutați încet ambele brațe întinse, departe de corp, cât mai mult posibil, fără durere. Nu ar trebui să apară durere sau disconfort.
- Culcați-vă în această poziție un minut și mutați brațele înapoi pe podea.
- Aleargă încet și lin.
Nu exersa prea mult. Exersați de câteva ori pe zi, timp de câteva minute între ele. Asta ajută mai bine de o oră la rând.
Autor: Marianne Valki-Wollrabe, kinetoterapeut