Kapalabhati - Așa purificați corpul și mintea cu femeia minunată a respirației de foc
Kapalabahti - nu ai auzit niciodată? Atunci este timpul să învățați această tehnică de respirație. De ce? Această practică yoga vă readuce imediat energia uzată și vă purifică corpul. Și este foarte ușor! Vă vom arăta cum funcționează și îl veți practica pas cu pas.
Foto: fizkes/iStock Conținut
- Ce înseamnă exact Kapalabhati?
- Ce face Kapalabhati în corpul tău?
- Ce se întâmplă exact în timpul practicii kapalabhati?
- Când este mai bine să nu practici kapalabhati?
După o zi plină, capul tău este deseori plin de gânduri care nu te lasă să te odihnești? Apoi am un exercițiu excelent cu care vă puteți opri și reîncărca bateriile. Kapalabhati este ideal dacă:
- doresc doar să investească între 10 și 15 minute
- Pregătește-te pentru meditație
- vreau să purific
Ce înseamnă exact Kapalabhati?
Kapalabhati tradus înseamnă: craniul strălucitor. Sună ciudat la început? Dar este o imagine grozavă care vizualizează acest exercițiu pentru mine. Deoarece cuvintele Kapala (craniu) și Bhati (strălucire sau strălucire) provin din sanscrită. Luate împreună, ele înseamnă că, cu această tehnică de respirație, ne putem curăța capul și ne putem face să strălucească lumina interioară.
Kapalabhati este un exercițiu puternic de respirație în care expiri rapid și cu forță și apoi inspiri pasiv. Nu e chiar clar? Imaginați-vă că suflați o mulțime de lumânări pe un tort imens de ziua de naștere - cu particularitatea că nu respirați atât de intens între ele.
De ce am nevoie pentru a face această practică de yoga?
În principiu, nu mult. Cu toate acestea, ceea ce este util este o pernă de meditație, deoarece faceți acest exercițiu în timp ce stați. O pernă pe care o puteți folosi foarte bine pentru practica dvs. de yoga acasă poate fi comandată de la magazinul nostru Wunderweib:
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un produs care completează articolul în acest moment.
Folosim un sistem de magazin de la Tipser AB pentru a afișa produsul. Puteți găsi mai multe informații despre Tipser AB în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a afișa produsul, avem nevoie de acordul dumneavoastră. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Așa merg aceste exerciții pas cu pas
Înainte de a începe această practică de yoga, ar trebui să găsiți mai întâi un scaun confortabil și - în mod ideal - ar trebui să purtați singuri haine largi și confortabile care să nu vă restricționeze și să vă simțiți confortabil în jur. La fel ca în cazul acestor jambiere super confortabile de la HeyHoney, pe care le puteți cumpăra direct de la magazinul nostru Wunderweib:
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un produs care completează articolul în acest moment.
Folosim un sistem de magazin de la Tipser AB pentru a afișa produsul. Puteți găsi mai multe informații despre Tipser AB în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a afișa produsul, avem nevoie de acordul dumneavoastră. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
- În primul rând, luați o postură verticală și stabilă. Puteți alege dacă să vă încrucișați picioarele cu picioarele încrucișate (Sukhasna) sau să vă așezați pe tocuri pe scaunul cu toc (Vajrasana). Un sfat pentru începători: așezați-vă puțin mai sus pe o pernă de meditație sau un bloc de yoga, astfel încât să vă puteți relaxa complet în timp ce practicați
- Ca măsură de precauție, pregătiți un pachet de batiste
- Acum respirați complet și profund de câteva ori și apoi respirați confortabil - dar nu vă umpleți complet de aer
- Și du-te: acum expulzează aerul inspirat rapid și puternic numai prin nas. Acum este posibil să aveți nevoie de prima dvs. batistă
- Trageți diafragma în sus și intrați și folosiți în mod activ mușchii abdominali. Stomacul tău intră vizibil în interior și coastele se scufundă puțin
- Repetați acest "pufnit" de până la 20 de ori (yoghinilor experimentați le place să mărească respirațiile de până la 50 de ori și mai mult) și lăsați inhalarea să vină în mod natural în timpul practicii Kapalabhati
- Lasă-ți fața să se relaxeze și să lucreze numai cu mușchii abdominali
- În timpul rundelor Kapalabhati puteți face întotdeauna așa-numitele pauze de respirație. Pentru a face acest lucru, țineți-vă scurt respirația și simțiți-vă în interiorul vostru. Acum expiră și inspiră din nou și pleci la următoarea rundă
Foto: PeopleImages/istock
Ce face Kapalabhati în corpul tău?
Vechea practică a Kapalabhati aduce cu sine o gamă întreagă de proprietăți pozitive care sunt la fel de sănătoase pentru corp și minte:
Pozitiv pentru minte
- Kapalabhati te vitalizează
- în același timp, îți face mintea calmă și clară și te pregătește pentru meditație
- Mai ales în perioadele de stres vă ajută să obțineți claritate și să absorbiți energie nouă
Pozitiv pentru corp
- Kapalabhati îți activează metabolismul
- te purifică și te detoxifică
- ventilează sinusurile și ajută la inflamația cronică a sinusurilor și a răcelii (de asemenea, cu febră de fân)
Ce se întâmplă exact în timpul practicii kapalabhati?
Expirând rapid și brusc, excretăm cantități crescute de dioxid de carbon în timp ce facem kapalabhati. Acest gaz este ca o „zgură” pentru corpul nostru, pe care apoi îl eliminăm. Cu cât acumulăm mai multe deșeuri în organism, cu atât tindem să devenim supraacizi, ceea ce ne face mai susceptibili la boli. Și - cu un mediu mai acid - accelerăm descompunerea celulelor, adică procesul de îmbătrânire.
Când este mai bine să nu practici kapalabhati?
Suferați de o tulburare cardiovasculară severă sau aveți inflamații severe în zona Bach? Atunci nu trebuie să practicați Kapalabhati sau să o faceți numai sub supraveghere medicală.
Căutați în continuare accesorii potrivite pentru practica dvs. de yoga acasă? Cu aceste ajutoare puteți începe cu antrenamentul dvs. de yoga:
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un produs care completează articolul în acest moment.
Folosim un sistem de magazin de la Tipser AB pentru a afișa produsul. Puteți găsi mai multe informații despre Tipser AB în politica noastră de confidențialitate.