Keto Diet - Chocolate Slim

Dieta keto sau cetoză ketogenică - program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care pierderea greutății corporale se datorează procesării grăsimilor în energie. Baza dietei, dieta ceto este accentul pus pe alimentele bogate în grăsimi. În acest tip de putere se află reducerea încărcăturii de proteine ​​și lipsită aproape complet de carbohidrați.

diet

Esența dietei ketogenice este translația corpului din defalcarea carbohidraților - glicoliză, lipoliză - lipoliză. Rezultatul este atingerea unei stări metabolice numite „cetoza”.

Despre cetoza

Cetoza apare ca urmare a eliminării carbohidraților din dietă pentru a produce glucoză și a înlocui ultimele „corpuri cetonice”. Cu o lipsă de glucoză, ficatul transformă grăsimile în cetone, care sunt principala sursă de energie. Pe măsură ce nivelul de insulină din organism scade, pot exista depuneri subcutanate rapide de grăsime.

Trecerea la cetoza are loc în decurs de 7-14 zile. Simptomele sale - lipsa senzației de foame și mirosul de acetonă din transpirație, urină și respirație, urinare frecventă și uscăciunea gurii.

Ficatul a început să producă cetone, aveți nevoie de următoarele condiții:

  • Creșteți-vă consumul de grăsimi, deoarece acestea sunt „combustibilul” pentru organism.
  • Pentru a reduce cantitatea de carbohidrați până la 30-100 gr. Pe zi - mai puțin de 10% din VIGILATUL normal.
  • Bea multă apă - 2-4 litri pe zi pentru a preveni deshidratarea.
  • În alimentele proteice din dietă - 1,5-2 g/1 kg greutate corporală.
  • Fără gustări sau reduceri 1-2 pe zi.
  • Sport alergare ușoară și o plimbare lungă.

Tipuri de diete ceto

Există trei tipuri de diete ceto.

Standard - clasic, constant

Implicați sau minimizați carbohidrații pentru o lungă perioadă de timp. Sportivii în formă au adaptat dieta humilis-carbo sau implementarea unor cursuri de antrenament de intensitate medie și mică.

Țintă - putere țintă

În acest exemplu de realizare, încărcarea necesară cu carbohidrați este obținută înainte de exercițiu. Principalul punct este că carbohidrații ar trebui să fie mai puțini decât îi puteți cheltui pentru antrenament. Acest tip de dietă ceto facilitează gestionarea stresului fizic și mental pentru cei obișnuiți cu dieta princeps carbo.

chocolate

Ciclic

Este dieta alternativă humilis-carbo și princeps-carbo. Adepții acestui tip de dietă chistică ar trebui să decidă frecvența și durata încărcăturii cu carbohidrați. Ar putea fi între 9 și 12 ore, câteva zile sau 1-2 săptămâni de alimente formate din grăsimi și proteine, iar următoarele două săptămâni - în principal formate din carbohidrați. Schema vă permite să completați periodic depozitele de glicogen din mușchi și să primiți oligoelementele necesare.

Tipul de dietă cetogenă ciclică este indicat celor care duc un stil de viață activ și practică un antrenament intensiv.

Beneficiile unei diete ceto

La fel ca orice tip de restricție alimentară, dieta ketogenică are laturi pozitive și negative. Să începem cu pozitivul.

Dieta Keto este recunoscută de majoritatea sportivilor și nutriționiștilor pentru faptul că vă ajută să scăpați rapid de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Corpul cetonic transformă grăsimea corporală în energie, iar persoana începe să slăbească. Cantitatea de masă musculară nu se modifică, iar un program de exerciții structurat corespunzător este posibil pentru ao crește.

Dieta ketogenică este potrivită pentru persoanele care conduc stilul de viață sportiv. Pentru succesul în slăbit, este important nu numai să nu mai consumați carbohidrați, ci și să nu mâncați în exces, grăsimi și produse proteice. Greutatea pierdută după renunțarea la dieta ceto nu este rambursabilă.

Sentiment constant de plenitudine

Ca dietă, dieta keto - alimente calorii, uitați de problema foamei. Libero pe un nivel de insulină dietetic cu carbohidrați, care este responsabil pentru poftele de gustări, scade. Vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor importante și să nu vă gândiți la mâncare.

Prevenirea și controlul diabetului

Alimentele pentru dieta chistică ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Rezistența la insulină duce la diabetul în stadiul II. Pentru cei care au predispoziție genetică, se recomandă să se țină de o dietă humilis-carbo.

Inițial, dieta era în practica tratamentului epilepsiei la copii. Pentru epileptici, beneficiul este că dieta ceto poate reduce gradul de boală, frecvența atacurilor și reduce doza de medicamente.

Efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a colesterolului

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu o dietă bogată în grăsimi are ca rezultat o creștere bruscă a lipoproteinelor cu densitate mare și o scădere a concentrației de lipoproteine ​​cu densitate mică.

Susținătorii dietei ceto au observat normalizarea tensiunii arteriale. La persoanele supraponderale, riscul de hipertensiune arterială crește. Dieta Keto te ajută să slăbești și astfel să previi problemele cu presiunea.

Îmbunătățirea modului în care funcționează creierul

Uneori, oamenii iau o dietă ketogenică pentru a crește activitatea creierului. Cetonele produse de ficat sunt sursa de energie și cresc capacitatea de concentrare.

Ceea ce mâncăm afectează sănătatea pielii. Consumul regulat de carbohidrați și produse lactate afectează negativ aspectul. Pe o dietă ketogenică care reduce utilizarea acestor elemente la zero, pielea atât de strălucitoare și frumoasă în mod natural.

Contra dietei ceto

În faza de adaptare la dietă, există o „ceto-gripă”. Poate avea unul sau mai multe simptome:

  • greață, arsuri la stomac, gaze, constipație;
  • O durere de cap;
  • Palpitații;
  • Oboseală;
  • crampele.

Aceste simptome vor dispărea la 4-5 zile după începerea dietei, deci nu vă faceți griji. Pentru a evita sau a reduce severitatea acestora, reduceți încet cantitatea de carbohidrați.

Indicații pentru dieta ketogenică

Enumerați un grup de persoane eligibile și recomandați această dietă:

  • sportivi profesioniști;
  • Pacienți cu epilepsie necontrolată;
  • cei care doresc să slăbească rapid și definitiv fixează rezultatul.

Contraindicații la dieta ceto

Există categorii de persoane cărora li se recomandă sau li se permite această dietă sau nu sub supravegherea unui medic:

  • tensiune arterială crescută;
  • Diabetici de tip I-TEN
  • Persoanele cu boli ale inimii, rinichilor, ficatului și stomacului;
  • femeile însărcinate și care alăptează;
  • Copii sub 17 ani;
  • vârstnici.

Lista produselor: ce poate și ce nu

Pentru a cunoaște și a înțelege ce alimente ar trebui consumate în dieta cetonică și pe care să le excludă, verificați tabelul de date.