Keto Diet Cu atât de mult înainte de a vedea rezultatele - FOCUS Online
Bogat în grăsimi, aport moderat de proteine și foarte scăzut în carbohidrați - mulți jură o dietă ketogenică în procesul de slăbire.
Deși aceasta nu este tocmai cea mai simplă dietă datorită liniilor directoare stricte, redistribuirea nutrienților promite un succes rapid și vizibil în procesul de slăbire.
Arde grăsime în loc de glucoză
Acest lucru este posibil datorită cetozei în care este pus corpul tău. Aceasta înseamnă că, în loc de glucoză din carbohidrați, ardeți grăsimi.
„Cetonele sunt un produs secundar al reacțiilor chimice pe care organismul le efectuează pentru a descompune grăsimile”, explică Robert Santos-Prowse, nutriționist și autor al dietei ketogene mediteraneene, la Reader's Digest.
„Acestea sunt apoi utilizate de celule ca combustibil.” Din acel moment, corpul tău începe efectiv să slăbească.
Cetoza apare după câteva zile
Cu puțină voință, această stare poate fi atinsă chiar foarte repede - în termen de trei zile. În funcție de genele, masa musculară și activitatea fizică, precum și de dieta anterioară, poate dura o săptămână.
Pentru a atinge cetoza, trebuie să eliminați glucoza din corp prin restricționarea severă a carbohidraților din dieta dvs. - în medie, nu puteți consuma mai mult de 25 până la 30 de grame pe zi.
În general, cu cât consumul de carbohidrați este mai mic, cu atât mai repede produceți cetone. Cu toate acestea, în cazuri individuale, consumul poate fi în continuare într-o gamă ridicată, iar producția este încă în desfășurare.
Dieta ketogenică: rezultatele vizibile rapid
Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsime și greutate corporală cu această dietă specială, atunci nivelul cetozei nu este singurul factor decisiv.
„Atâta timp cât vă limitați aportul de carbohidrați la 25-30 de grame și urmăriți porțiile, veți vedea rezultatele rapid”, spune Santos-Prowse.
Acestea se remarcă în special prin scăderea retenției de apă și prin pierderea uniformă a grăsimilor.
Cu toate acestea, dacă treceți la o dietă ketogenică din motive sportive sau pentru a îmbunătăți performanța cognitivă, trebuie să aveți răbdare cu rezultatele optice. Acestea durează apoi săptămâni sau chiar luni.
Acordați atenție aportului de calorii
În timp ce dieta ceto are unele beneficii, cum ar fi pierderea în greutate fără foamea și menținerea masei musculare, găsirea căii corecte poate fi totuși o provocare.
Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii, este important să consumați suficientă carne, legume bogate în proteine, grăsimi și nuci.
Dacă aveți dubii, vă poate ajuta să obțineți câteva sfaturi de la un nutriționist. Acest lucru vă poate oferi cantitățile potrivite de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Pentru că, deși această dietă se concentrează în special pe macronutrienți, micronutrienții trebuie, desigur, să nu fie neglijați.