Keto diet je n; nu poate pierde în greutate, cum se face Jaibobola

Mulți oameni încep să slăbească, așteptându-se ca kilogramele să scadă aproape instantaneu. Dar când lovești brusc un platou și cântarul nu pare să se miște, poate fi incredibil de frustrant și poate face aproape imposibilă pierderea în greutate a dietei keto. Cu toate acestea, câteva ajustări rapide ale rutinei zilnice vă pot ajuta să accelerați arderea grăsimilor și să vă readuceți pe drumul cel bun.

Iată câțiva factori pe care poate doriți să-i luați în considerare pentru a vă asigura succesul regimului de slăbire, precum și la cât de mult vă așteptați la dieta respectivă.

9 motive pentru care nu slăbești în dieta ceto

1. Mănânci prea mulți carbohidrați

Reducerea carbohidraților este o parte esențială a unui plan de dietă ceto pentru pierderea în greutate. Scăderea aportului de carbohidrați vă ajută corpul să ajungă la o stare metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi mai degrabă pentru combustibil decât carbohidrați. Scopul pentru aproximativ 30-50 de grame de carbohidrați neti pe zi pentru a menține o stare de cetoză și a maximiza pierderea în greutate potențială din dieta ceto.

Pentru a calcula carbohidrații neti, tot ce trebuie să faceți este să scădeți numărul total de grame de fibre din numărul total de carbohidrați din alimente. deoarece unele legume sunt alegeri excelente pentru a ajuta la reducerea aportului de carbohidrați, în timp ce încorporează o mulțime de vitamine și minerale pentru o sănătate mai bună.

2. Aportul de proteine este prea mare

Reducerea proteinelor este la fel de importantă ca reducerea carbohidraților pentru scăderea în greutate a unei diete ceto. De fapt, consumul unei cantități prea mari de proteine poate face ca organismul dvs. să înceapă să transforme proteinele în glucoză, să nu mai trăiască în cetoză și să încetinească progresul.

În mod ideal, aproximativ 20% din caloriile zilnice ar trebui să provină din produse de calitate precum carne, carne de pasăre, fructe de mare sau ouă.

3. Mănânci prea mult

Consumul de prea multe calorii poate împiedica pierderea în greutate în orice dietă, inclusiv dieta ketogenică. Dacă gustați în mod constant gustări bogate în calorii și bogate în calorii între mese, există șanse mari ca pierderea în greutate potențială în ceea ce privește dieta să fie compromisă.

Gustări bogate în calorii, cum ar fi nuci, unt de nuci, semințe și avocado, pot fi consumate cu moderație, dar ar trebui să fie combinate cu alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele crude cu sos de scufundare, ouă fierte sau o mână de zmeură. pentru a preveni acumularea caloriilor.

4. Nu mănânci suficient