Keto în vacanță; pe drum
Cu aceste 7 sfaturi va funcționa și pentru dvs.!
Cu siguranță ați experimentat acest lucru înainte. Pleci în vacanță și slăbești. O zi înșelătoare se transformă rapid într-o întreagă vacanță.
Rezultatul: Vă simțiți inconfortabil, umflat, șchiopătat și, în cel mai rău caz, aveți chiar și probleme digestive.
Acest lucru este neplăcut, mai ales atunci când călătoriți. La urma urmei, de ce să zbori spre celălalt capăt al lumii dacă nu poți experimenta multe acolo, pentru că ai prefera să te întinzi pe canapea.
Pentru a nu vă simți așa, avem aici 7 sfaturi grozave pentru vacanța ta keto! La fel și tu în cetoza o vacanță grozavă care are și ceva de oferit în ceea ce privește deliciile culinare.
Înainte de vacanță
Înainte de a începe călătoria ar trebui să te gândești bine la asta, dacă vrei sau nu să faci keto în vacanță.
Pentru că este deloc nu este indicat să amestecați multe grăsimi și mulți carbohidrați!
Deci, dacă nu sunteți sigur de vacanța keto, vă recomand să rămâneți cu carbohidrați mai mici și să tăiați grăsimea.
Pentru că dacă mănânci multe grăsimi și mulți carbohidrați în același timp, aceasta este garanția absolută pentru creșterea în greutate. Și sănătatea dumneavoastră generală suferă, de asemenea. Cartofii prăjiți pur și simplu nu sunt o alegere bună nici măcar în vacanță.
Dar dacă alegeți keto, aceste 7 sfaturi sunt perfecte pentru vacanța dvs. keto!
1. Cafea antiglonț în mișcare:
Cafeaua antiglonț face parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea cetățenilor.
Nu e de mirare că te trezește, te face fericit și te ține sătul mult timp!
Din fericire, nu este neapărat nevoie de un blender de mare capacitate pentru a-l face.
Este suficient un mic spumant de mână.
De asemenea, amplificatorul keto > Este acolo în format de călătorie de 100 ml și poate fi transportat chiar și în bagaje de mână.
Acest lucru ne-a permis chiar să avem cafea antiglonț într-un zbor de 10 ore.
Puteți cumpăra astfel de spumante de lapte cu 10-20 € în fiecare magazin de electronice. Le poți lua cu tine în bagaje de mână sau valize.
Pentru oricine dorește să-și exprime dragostea pentru cafea antiglonț, avem una pentru dvs. > în magazin cu eticheta: "I ❤️ BUTTER IN THE CAFFEE"
Am luat untul în avion într-un borcan mic cu gem.
La hotel puteți găsi unt la fiecare mic dejun tip bufet. Deci, vă puteți bucura de protecția antiglonț peste tot.
2. Împachetați bucăți conforme pentru momentele în care ați putea slăbi.
Toți prietenii, partenerul sau copiii tăi mănâncă înghețată, prăjituri și alte bunătăți toată ziua?
Acest lucru poate deveni destul de dur pe termen lung și vă poate determina să deveniți slabi și să mâncați lucruri pe care preferați să nu le consumați.
Dar nu e de mirare, pentru că îi privești pe ceilalți gustând și apoi ți-ar plăcea să ai și tu ceva.
Din fericire, poți! Nu trebuie să vă lipsiți, ci doar alegeți ceea ce trebuie.
Luați ceva conform cu voi de acasă, cum ar fi unul > și > în loc să te bazezi doar pe voința ta.
Există studii care arată că puterea de voință scade din ce în ce mai mult după o utilizare frecventă.
Deci, gândiți-vă la asta înainte de începerea călătoriei, cât de des vrei să gusti și să iei cu tine o rație corespunzătoare. Există acum chiar și delicioase >, dacă ești mai mult un fan al gustărilor sărate.
ATENȚIE: Nu vă bazați pe supermarketurile de la destinație, deoarece majoritatea produselor „fără zahăr” „cu conținut scăzut de carbohidrați” care se găsesc în supermarketuri sunt îndulcite cu sorbitol sau maltitol. Acești îndulcitori sunt polioli, dar spre deosebire de eritritol, până la 75% sunt metabolizați de organism. Asta înseamnă că până la 75% din carbohidrați sunt absorbiți de corp.
3. Mănâncă chiar în restaurant/hotel
Desigur, nu puteți privi peste umărul bucătarului și, prin urmare, nu știți niciodată 100% ce conține mâncarea lui.
Dar există mâncăruri care sunt întotdeauna o alegere mai bună sau mai proastă.
Este util cu vase Evitați sosurile. Sosurile sunt îngroșate cu făină și, de obicei, aromate cu zahăr și, prin urmare, sunt o sursă de carbohidrați ascunși, gluten și zahăr.
Cea mai bună alegere este, de exemplu, legumele prăjite sau aburite, plus carne sau pește. De asemenea, puteți cere ulei de măsline suplimentar sau unt.O altă alegere excelentă este salata. Este logic să comanzi salata fără dressing și să ceri ulei de măsline și lămâie sau să ai propriul tău dressing la tine.
Pansamentele conțin întotdeauna zahăr.
Alternativ, puteți adăuga ulei de MCT în salată și acoperiți carbohidrații din sosul de salată.
(Uleiul MCT este transformat în corpuri cetonice în ficat și, prin urmare, este un stimulent pentru cetoza dumneavoastră. Cu uleiul MCT puteți rămâne în cetoză cu câțiva carbohidrați prea mult)
Puteți găsi mai multe informații despre consumul de ceto aici: >> Mănânc keto afară
4. Pregătirea este TOTUL!
Cea mai importantă armă secretă pentru o vacanță fără ceto fără griji: PREGĂTIRE!
Cu câteva lucruri utile în bagaj, totul devine mai ușor.
Am întotdeauna aceste lucruri cu mine când călătoresc:
1. Pansament de casă:
În Pansamentele pentru salată gata conțin întotdeauna zahăr și uleiuri inferioare.
În plus, ele sunt de obicei destul de sărace în grăsimi, ceea ce nu este atât de util în cazul ceto-ului.
Asa ca le evit pe cat posibil si prefer sa le folosesc dressing propriu într-o sticlă mică de sticlă Cu.
Rețete pentru pansamente keto delicioase, că vă puteți pregăti în câteva minute și nu trebuie să fiți la frigider, puteți găsi aici:
> & aici: >
2. Grăsimi sănătoase
Proteinele și carbohidrații pot fi găsiți din abundență în deplasare. Devine mai dificil cu grăsimile sănătoase.
Pentru a obține suficiente calorii și grăsimi, am de obicei câteva gustări grase cu mine, cum ar fi nucile sau >
Nucile mele preferate din mers, ea > Aceste nuci au 80% grăsimi, sunt foarte hrănitoare și au un gust foarte frumos de unt!
Nucile de macadamia, nucile din Brazilia și migdalele sunt, de asemenea, alegeri bune.
3. îndulcitori:
Sunt un dinte dulce și îmi place să-mi beau cafeaua îndulcită. Nu am nevoie de lapte, dar trebuie să fie dulceață pentru mine.
Așa că nu trebuie să recurg la alternativele de zahăr uneori foarte discutabile din cafenele (Starbucks include fructoză, de exemplu), am întotdeauna Stevia Taps inclus (Poate fi găsit în aproape fiecare supermarket).
Dacă nu vă place stevia, puteți pune ceva într-o cutie mică > ambalaj.
Alți îndulcitori vă pot afecta negativ cetoza și vă pot declanșa pofta, așa că stați departe de ei.
4. Aqua Plus
Pentru că vreau să beau altceva decât apă, când sunt în vacanță, am întotdeauna al meu > Cu acesta. Pot doar să fac asta Comandați o apă în restaurant și cu câteva picături una delicioasa soda keto do.
Când toți ceilalți beau băuturi gustoase, sunt întotdeauna tentat să beau Cola Zero, ceea ce nu vreau. Știu că nu mă simt bine Așa că prefer să mă pregătesc și ia cu tine Aqua Plus. Care are 0 calorii și carbohidrați, se potrivește în buzunar, este îndulcit doar cu stevia și renunță complet la aspartam și co.
5. Rulouri Keto, covrigi și pâine
Când călătoresc și știu că am la dispoziție un frigider mic (mini-bar), iau mereu gătite > și > Cu. Acestea pot fi păstrate câteva zile la frigider.
Unul dintre motivele pentru care sandvișurile sunt atât de populare este comoditatea lor sunteți. Le poți folosi fără bucătărie, le poți lua cu tine, au un gust delicios și te mențin sătul mult timp!
De asemenea, sunt minunați la micul dejun tip bufet. Untul, brânza, șunca și alte toppinguri ketogene pot fi găsite la fiecare mic dejun de la hotel. Deci, vă puteți bucura de un mic dejun delicios alături de ceilalți, fără a fi nevoie să faceți fără! Dacă nu aveți un frigider și totuși nu doriți să mergeți fără pâine, puteți merge la > apucați, acestea pot fi păstrate nedeschise timp de câteva săptămâni, chiar și fără frigider!
5. Dacă este alcool, atunci acesta:
Alcoolul și ceto-ul nu se înțeleg prea bine. Alcoolul este descompus în ficat, corpurile cetonice sunt produse în ficat. Când corpul este alimentat cu alcool, acesta este inițial ocupat să-l descompună și producția de ardere a grăsimilor/cetonă se oprește până când alcoolul este descompus.
În plus, multe băuturi alcoolice conțin mulți carbohidrați.
Prin urmare, nu ar trebui să beți alcool în cantități mari în fiecare zi.
Dar, desigur, alcoolul este sociabil și, mai ales în vacanță, este o problemă pentru mulți.
Dacă vrei să bei alcool este cea mai bună alegere este un vin alb sec sau un alcool clar de înaltă rezistență, cum ar fi vodca sau gin.
Băuturile mixte precum tonic și Co. nu sunt ceto deoarece conțin zahăr.
O băutură lungă, Aș folosi gin sau vodcă cu apă spumantă și lămâie într-o astfel de situație.
Când sunteți în vacanță un pumn fără zahăr vreau să ne pregătim, chiar avem unul aici reţetă pentru tine: >
Și dacă vrei doar să iei cu tine o băutură gata preparată, avem asta pentru tine >
Ia aceste băuturi doar 0,5 g carbohidrați la 100 g, dar 10% alcool!
Desigur, îți îndulcesc și vacanța pe balcon 😉
6. Rezervați hoteluri/apartamente cu chicinete
Când călătoresc, încerc întotdeauna să închiriez mai întâi un apartament Airbnb. Pentru că îmi place luxul de a avea propria bucătărie. Chiar dacă îmi place să ies să mănânc și nu vreau să gătesc întotdeauna în timp ce sunt în vacanță, mă bucur de libertatea de a găti atunci când am chef.
O bucătărie mică îmi este suficientă pentru a putea să amestec rapid un sos de salată, să pun un sandwich, să prăjesc un ou prăjit sau chiar să pregătesc un desert.
Deci, dacă este cumva posibil, atunci vă recomand o cameră cu o chicinetă mică A rezerva. Acest lucru simplifică dieta și pregătirea ketogenică.
7. Amintiți-vă, sunteți în cetoză, nu trebuie să mâncați întotdeauna 😉
De multe ori aud această propoziție: „Nu am putut găsi nimic ketogenic de mâncat, trebuia doar să mănânc pizza/paste/chifle”.
Și vreau să vă reamintesc: NU! Nu trebuie. Ești în cetoză. În această stare, corpul tău poate câștiga energie din rezervele de grăsime din corp timp de câteva zile, darămite câteva ore.
Dacă sunteți în mișcare și într-adevăr nu găsiți nimic, atunci puteți sări peste una sau chiar două mese fără probleme.
Foamea este de fapt un semn bun, deoarece foamea în cetoză înseamnă că arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
Dacă nu găsești nimic conform, este mai bine să nu mănânci câteva ore decât să ajungi la lucruri nesănătoase și să te arunci din cetoză.
Bea doar un pahar mare de apă și fii fericit că corpul tău transformă mânuirea iubirii tale în energie și că, ca cetarian, nu trebuie să mănânci la fiecare câteva ore, pentru că altfel vei avea hipoglicemie. Bucură-te de libertatea de a nu fi nevoit să mănânci.