Keto-di; t; Căderea părului De ce se întâmplă și cum să o evităm - Sănătate integrativă - 2020
Cuprins:
În timp ce dietele ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine și cu conținut ridicat de grăsimi rămân oarecum controversate, există mulți experți respectați în nutriție funcțională care recomandă acest tip de masă citând beneficii precum pierderea în greutate, inflamația redusă și echilibrul corect al zahărului din sânge. Desigur, acești experți recunosc, de asemenea, posibilele efecte secundare ceto, în special gripa ceto, o perioadă inițială de dorință intensă, oboseală și iritabilitate care apare pe măsură ce corpul dumneavoastră trece de la o stare de ardere a zahărului la o stare de ardere a grăsimilor.
Dar există un efect secundar ceto surprinzător despre care nimeni nu vorbește cu adevărat și care afectează în primul rând femeile: căderea părului.
Cele două motive pentru care o dietă ceto poate declanșa căderea părului.
Am auzit prima dată despre legătura dintre ceto și căderea părului pe unul dintre podcasturile mele preferate. S-a menționat cum acest efect este frecvent la câteva luni după trecerea la o dietă ceto, dar gazdele nu au acordat prea multă atenție motivului pentru care se întâmplă acest lucru sau ce să facă în legătură cu acesta. Așa că am contactat dieteticianul integrator Ali Miller, care mănâncă personal ceto și folosește cetoza nutrițională în practica clinică de 10 ani.
Potrivit lui Miller, unii oameni pot experimenta căderea părului la o dietă ketogenică din două motive: stres și/sau malnutriție.
În primul rând, ceto poate fi un factor de stres suplimentar pe care corpul tău pur și simplu nu îl poate suporta - decât dacă faci unele modificări ale stilului de viață. „În timp ce ceto-ul poate fi o dietă extrem de sănătoasă, acesta pune, de asemenea, o presiune asupra corpului dumneavoastră”, spune Miller. „Există multe comportamente de promovare a sănătății care induc stresul, cum ar fi: B. Postul temporar. Dar dacă sunteți cineva cu tipul A - cu cofeină excesivă, somn prea puțin, post intermitent și ceto - este prea mult. "
Dacă puneți ceto-ul ca un factor de stres suplimentar și nu faceți alte modificări ale stilului de viață - cum ar fi asigurarea că dormiți șapte ore în fiecare noapte sau vă faceți exercițiul puțin mai intens - ceto-ul ar putea provoca o luptă cronică a corpului. sau-zbor-plimbare, spune Miller. Și asta poate interfera cu o varietate de funcții de reglementare în organism. „Vă poate pune stres pe tiroidă, vă poate deteriora glandele suprarenale și chiar poate declanșa o reacție autoimună, toate acestea putând contribui la pierderea părului”, spune ea.
În al doilea rând, este posibil ca multe femei să nu mănânce suficiente proteine atunci când trec la o dietă ceto. „De multe ori, când urmezi o dietă ketogenică clasică, concepută pentru a trata epilepsia și bolile neurologice, este prea restricționată de proteine”, spune Miller. "Ceea ce se întâmplă adesea cu femeile este că pofta lor de mâncare este reglementată și nu se simt organice. Mănâncă prea puțin - și mănâncă prea puține proteine - iar primul semn al malnutriției proteice este căderea părului".
Cum să vă optimizați dieta și stilul de viață pentru a contracara acest efect secundar.
Vestea bună: acest efect secundar al căderii părului este complet reversibil. Majoritatea femeilor iau aproximativ trei luni pentru a observa căderea părului care se datorează prea mult stresului sau prea puține proteine. Deci, dacă alegeți dieta și stilul de viață potrivit, puteți inversa această cădere a părului în aproximativ aceeași perioadă de timp, spune Miller.
După cum sa menționat mai sus, dacă aveți deja prea mulți factori de stres în viața dvs., ceto-ul ar putea să vă împingă peste margine. Deci, dacă sunteți pe moarte să încercați o dietă ceto chiar acum, poate fi necesar să vă adaptați în altă parte. Acest lucru poate însemna prioritizarea somnului, reducerea antrenamentului HIIT în favoarea drumețiilor și yoga sau inițierea unei practici de meditație. De asemenea, ar trebui să evitați exagerarea prea devreme. Deci, nu încercați neapărat să jucați ceto și postul intermitent în același timp. Dacă nu sunteți în stare să separați alți factori de stres din viața voastră pentru a se adapta la ceto, acum este posibil să nu fie momentul să încercați această dietă.
A mânca mai multe proteine este și în interesul dumneavoastră. Desigur, cantitatea specifică de proteine pe care doriți să o vizați va depinde de greutatea corporală, masa musculară și nivelul de activitate. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, Miller recomandă consumul de 60 până la 90 de grame de proteine pe zi (pentru referință, 10 uncii de carne reprezintă aproximativ 70 de grame de proteine.
Concluzie: Dieta ketogenică poate fi extrem de hrănitoare și antiinflamatoare, spune Miller. Fără o planificare adecvată, totuși, pot exista efecte secundare neplăcute.