Kettlebell - o ghiulea devine din nou modernă - magnet pentru fitness ©
În sectorul fitnessului și al antrenamentului cu greutăți, se dezvoltă în mod constant noi dispozitive de antrenament cu care se dorește obținerea unor succese de antrenament mai rapide și mai eficiente. Dar și vechii prieteni au revenit la modă, precum kettlebells. Un kettlebell corespunde unei ghiulele cu mâner sudat. În zona de fitness și antrenament cu greutăți, acest echipament este numit și rotund sau kettlebell. Astăzi clopotele sunt folosite pentru „antrenament funcțional” deoarece antrenează lanțuri musculare întregi în loc de mușchi individuali, izolați. Kettlebells sunt acum dispozitive populare de antrenament pentru artiști marțiali, halterofili și sportivi de rezistență. Femeile folosesc clopotele pentru a-și strânge stomacul, picioarele și fesele. Următoarele sunt obiectivele de antrenament care pot fi atinse cu kettlebells.
Kettlebells - originea
Kettlebells sunt unul dintre cele mai vechi echipamente sportive utilizate pentru antrenament în China antică acum aproximativ 6000 de ani. Kettlebell-ul a fost adus în Europa la sfârșitul secolului al XIX-lea. Sportivii puternici din circ și spectacolele de pe scenă au făcut ca clopotele să fie populare în rândul publicului larg. Încetul cu încetul, unitățile militare au adoptat și kettlebell-ul în metodele lor de antrenament. Armata rusă, „Armata Populară Națională” din fosta RDG și unitățile speciale precum „Speznas” au folosit clopotele pentru pregătirea lor. Fostul instructor Spetsnas Pavel Tsatsouline a introdus antrenamentul cu kettlebell în SUA la începutul secolului 21 și de atunci a fost considerat un pionier al antrenamentului modern cu kettlebell. Dispozitivul flexibil de antrenament este acum folosit de sportivi de forță și arte marțiale, unități de elită și speciale ale armatei și poliției, precum și angajați în protecția personală pentru unitățile lor de antrenament.
Kettlebells - metoda de antrenament
Un antrenament cu kettlebell este potrivit atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru cei competiționali, deoarece poate îndeplini în mod cuprinzător diverse scopuri de antrenament. Toate componentele importante de antrenament, cum ar fi explozivitatea, rezistența la viteză, stabilitatea corpului și rezistența la forță, pot fi antrenate în mod eficient cu clopote.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, antrenat intens. Antrenamentul cu Kettlebell întărește, de asemenea, tendoanele și ligamentele, precum și trunchiul și partea inferioară a spatelui. Exercițiile sunt similare cu culturismul (bucle, genuflexiuni sau ridicări de umeri). Cu toate acestea, exercițiile cu kettlebell necesită mult mai multă concentrare pentru executarea corectă și coordonarea mișcărilor. O importanță deosebită este acordată aplicării corecte a respirației. Deoarece mișcările care se mișcă adesea pot duce, de asemenea, la un risc mai mare de rănire, este esențială instruirea competentă a unui antrenor expert. Clopotele pot fi adaptate individual și perfect la puterea musculară a corpului, deoarece pot fi utilizate cu diferite greutăți (4, 8, 12, 16, 24 sau 32 kg). Dimensiunea și distanța mânerului până la minge sunt, de asemenea, importante.
Exercițiile de bază - leagăn și smuls
Beneficiile exercițiilor cu kettlebell
Exercițiile Kettlebell formează un antrenament eficient pe tot corpul, care antrenează rezistența forței și coordonarea corpului în același timp. Secvențele ritmice ale mișcării cresc în mod sustenabil metabolismul și astfel favorizează arderea grăsimilor în organism. În primul rând, hamstrii, fesele, spatele, umerii și în special zona trunchiului, care este deosebit de importantă pentru stabilitatea corpului, sunt antrenate.
Studiile științifice au arătat că sportivii care au folosit kettlebells timp de 15 minute de 3 ori pe săptămână timp de opt săptămâni și-au redus senzația de durere în zona gâtului și a umerilor cu 46% și în partea inferioară a spatelui cu 57%. Un antrenament cu kettlebell nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament din cauza rezultatelor sale de antrenament eficiente.