Câte calorii există în fructe vitale
O dietă sănătoasă merge mână în mână cu consumul de legume și fructe proaspete și crocante. Dar ne place să uităm că în spatele unor legume și fructe se află o mică bombă calorică. Cu cele mai importante 25 de tipuri de fructe, vă prezentăm bombele cu calorii dintre fructe - și, de asemenea, ce fructe puteți accesa cu încredere și pe care le puteți pierde în greutate.
Pe lângă legume, fructele oferă organismului vitamine, minerale și fibre importante și conțin și carbohidrați. Sistemul nostru imunitar este, de asemenea, întărit în acest fel. Fructele sunt sănătoase și, cu câteva excepții, au puține calorii. O mâncăm în fiecare zi. Câte calorii în ce tip de fructe de multe ori nu suntem conștienți de asta până acum. Vital îți arată primii 25 Fructe bogate în calorii și relativ scăzute în calorii și să vă susțină în pierderea în greutate.
Locul 25: Câte calorii există în fructul stea?
Fructul stea se află chiar la sfârșitul listei celor mai bogate în calorii - cu doar 24 de kilocalorii și 23% proteine la un consum de 100 de grame, este tovarășul ideal pentru pierderea în greutate. Fructul tropical nu numai că arată frumos, este, de asemenea, frumos suculent și constă în principal din apă, ceea ce îl face sărac în calorii. Corpul este bine aprovizionat de fructul stea datorită numeroaselor ingrediente precum fierul și potasiul.
Rang 24: Câte calorii sunt în căpșuni?
Căpșunile sunt, de asemenea, sărace în calorii; 100 de grame de fructe dulci constau din 5,50 g carbohidrați și doar 32 kcal. Cu acest număr scăzut de calorii, nu este doar locul 24, ci este și o gustare bună între și foarte bogată în vitamine, deoarece conținutul său este mai mare decât cel de portocale. Perfect pentru o dietă!
Locul 23: Câte calorii sunt în papaya
Papaya are, de asemenea, un conținut de calorii de 32 kilocalorii și 2,40 grame de carbohidrați la 100 de grame. Fructul exotic este format din 87% apă și conține mai multe vitamine C decât are nevoie organismul pe zi. În plus, oferă organismului valori nutritive importante: potasiu, provitamina A, fosfor, calciu, fier și sodiu. Papaya este excelentă pentru a pierde în greutate.
Locul 22: Câte calorii sunt în zmeură?
Apoi vine acest mic fruct dulce: zmeura. Indiferent dacă este într-o băutură răcoritoare, quark, tort sau desert - zmeura este întotdeauna o alegere bună. 100 de grame de zmeură conțin 4,80 grame de carbohidrați și doar 34 de kilocalorii. Deși au mult zahăr, ele constau și din multă apă, motiv pentru care sunt încă descrise ca fiind sărace în calorii. Zmeura este deosebit de importantă pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv, deoarece este bogată în vitamine și conține fosfor, calciu, magneziu și fier.
Locul 21: Câte calorii sunt în lămâi
Lămâile se descurcă foarte bine pe lista noastră cu primele 25 de fructe. Dacă consumați 100 g de lămâi, ajungeți la un număr scăzut de calorii de 35 kilocalorii. Cu ajutorul acestui aliment nimic nu stă în calea dietei tale. Fructele citrice sunt acre, se distrează, sunt bogate în vitamine și acoperă astfel jumătate din necesarul zilnic al unui adult. Funcția inimii, a mușchilor și a rinichilor este susținută de potasiu.
Locul 20: Câte calorii sunt în afine?
Boabele mici, albastre, au ajuns pe locul 20. Afinul sau afinul sunt bogate în vitaminele A, C și E. Dacă consumați 100 g din aceste fructe de padure, consumați 36 kilocalorii. Atenție însă, afinele pot avea un efect laxativ rapid când sunt proaspete.
Locul 19: Câte calorii sunt într-un pepene verde?
Pepenele verde este un companion ideal. Este format din 90% apă, are un gust proaspăt și dulce, conține în principal vitamine C și provitamină A, iar prin consumul a 100 g consumi doar 37 kilocalorii.
Locul 18: Câte calorii sunt în agrișe?
Agrișele au același număr de calorii ca pepenii verzi. La 37 kilocalorii la 100 g, boabele sunt sărace în calorii și bogate în vitamine. Au potasiu, magneziu și calciu importante pentru oasele noastre.
Locul 17: Câte calorii sunt în gutui
Puteți găsi acest aliment în principal în jeleuri și gemuri, dar îl puteți găsi și în gemuri, gutui. Cu un consum de 100 g veți obține 38 de kilocalorii de fruct verde-gălbui. În comparație: 100 de grame de piersici au 39 de kilocalorii. Gutuile sunt cunoscute mai ales pentru conținutul lor de potasiu. Potasiul susține inima, mușchii și nervii.
Locul 16: Câte calorii sunt într-un grapefruit?
Grapefruitul are un gust amar, dulce și acru. Cu 38 kcal cu o cantitate de 100 g, este pe locul 16 la noi. Structura țesutului conjunctiv este întărită de vitamina C din grapefruit. Vitamina B este importantă pentru metabolismul organismului. Se spune că licopenul reduce riscul unor cancere și boli cardiovasculare. În plus, corpul dumneavoastră este furnizat cu fier, magneziu, potasiu, calciu și fosfat.
Locul 15: Câte calorii sunt în portocale
Portocalele sunt foarte bogate în vitamine. Două bucăți acoperă aproape întreaga necesitate zilnică de vitamina C a unui adult. Cu o cantitate de 100 g obțineți 42 kcal pentru portocale. Pe lângă numeroasele vitamine, fructul conține fier, fosfor, potasiu, calciu și magneziu.
Locul 14: Câte calorii sunt în caise
Caisul galben este folosit chiar în spatele portocalelor. Fructul are 43 kcal la o cantitate de 100 g. Caisul oferă organismului substanțe nutritive importante precum fosfor, calciu, caroten, potasiu și fier, care sunt importante pentru sistemul imunitar și metabolismul corpului nostru.
Rang 13: Câte calorii sunt în prune?
Prunele sunt în mare parte formate din apă. Acestea conțin multă fructoză, dar sunt încă relativ scăzute în calorii la 48 kcal la 100 g. Sunt sănătoși, deoarece oferă organismului nostru substanțe nutritive importante. Acestea includ zinc, fier, calciu, potasiu, magneziu, vitaminele B, C și E și provitamina A.
Rang 12: Câte calorii sunt în kiwi
Kiwi este cel mai bine folosit într-un smoothie sau în musli. Cu 51 kcal la 100 g, kiwi are un conținut scăzut de calorii. Mai presus de toate, fibrele și mineralele se găsesc în pulpa verde. Acestea contribuie la digestia naturală.
Locul 11: Câte calorii sunt în cireșe
Ne apropiem de primele 10 fructe cu cele mai mari valori calorice. Cireșele au 53 kcal cu o cantitate de 100 g și astfel aterizează doar pe locul 11. Sunt bogate în vitamine și ne alimentează corpul cu ele.
Locul 10: Câte calorii sunt în mere?
Le puteți găsi în supermarketuri pe tot parcursul anului și le puteți vedea culcate în aproape fiecare gospodărie - vorbim despre mere. 100 g mere conțin 54 kcal, locul 10. Componenta principală a unui măr este 85% apă. Este bogat în vitamine și oferă organismului importante magneziu, potasiu și calciu. Sosul de mere produs sau industrial sau merele uscate sunt prea dulci și nesănătoase în comparație cu fructele proaspete crude.
Locul 9: Câte calorii există în ananas
Cu 55 kcal la 100 g, ananasul de fructe tropicale se încadrează direct în primele noastre 10 bombe cu calorii din fructe. Se spune că ananasul are un efect antiinflamator cu enzima bromelaină și, apropo, alimentează organismul cu multă vitamină C.
Locul 8: Câte calorii sunt într-o pere?
Perele sunt mai dulci decât un măr și cel puțin la fel de sănătoase, cu 55 kcal la 100 g. Coacăzele, pe de altă parte, mai au o singură calorie pentru o cantitate de 100 de grame. Fructul dulce este foarte bogat în vitamine, conține fier, calciu, potasiu și fosfor. Datorită conținutului ridicat de fructoză și a alcoolului zahăr sorbitol, consumul excesiv de pere poate duce la flatulență sau diaree.
Locul 7: Câte calorii sunt în smochine
100 g smochine au o valoare calorică de 61 kcal, similară cu 100 g mango (conținut de 60 de calorii). Capcana zahărului se ascunde sub formă uscată. Mulți mănâncă forma uscată, dar fie că sunt proaspete sau uscate - smochinele au întotdeauna un gust bun.
Locul 6: Câte calorii sunt în fructul pasiunii?
Fructul pasiunii nu se găsește adesea ca ingredient în iaurt, prăjituri sau tarte - nu, uleiul din fructul pasiunii este folosit și în cosmetică. 100 g de fructe de pasiune sunt deja bogate în vitamine, au aproximativ 63 kcal .
Locul 5: Câte calorii sunt în struguri?
Strugurii roșii sunt deosebit de populari ca gustare între mese. Fructele dulci, care constau în principal din apă, conțin 70 kcal la 100 g. Organismul are nevoie de vitamina B6 conținută în struguri pentru metabolismul proteinelor și de acid folic pentru formarea sângelui.
Locul 4: Câte calorii sunt în kaki
Energie nouă de la un kaki? Acest lucru este posibil deoarece, pe lângă glucoză, kaki conțin și fructoză și beta-caroten (provitamina A). Cu o cantitate de 100 g ai și o mândrie de 70 kcal .
Locul 3: Câte calorii sunt într-o rodie?
100 g din acest fruct conțin 74 kcal, dar rodiile sunt sănătoase. Există multe substanțe importante în ea. Fructul conține mult potasiu, care este important pentru inimă, mușchi și nervi. Vitamina B, calciu și fier sunt, de asemenea, printre ingrediente.
Locul 2: Câte calorii sunt în litchi
100 g litchi au 74 kcal. Lucrul bun al fructului este că este bogat în vitamine. Dar nu numai asta face ca licheiul să arate bine, acidul folic, calciu, magneziu și potasiu sunt conținute și în fructele mici.
Locul 1: Câte calorii sunt în banană
Primul și, prin urmare, bomba cu calorii prin excelență este banana. Cu 88 kcal la 100 g, nu poate fi eliminată de pe podium. Toată lumea le vrea, toată lumea le mănâncă și toată lumea le primește. Bananele sunt bogate în calorii și oferă minerale importante și multă energie.
Autor: Mareike Schumacher
Fitness pentru suflet
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia
Rețete de fructe și legume - nutriție bogată în vitamine
Cele trei etape ale menopauzei
Fitness pentru suflet
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia
Rețete de fructe și legume - nutriție bogată în vitamine