Kettlebell Swing - cât de des antrenezi leagăne pe săptămână (cu un plan de antrenament pentru începători); Greutate corporala;
De câte ori pe săptămână se leagănă cu kettlebell?
În acest articol, vă voi arăta dacă antrenamentul zilnic cu kettlebell are cu adevărat sens și cum puteți începe cel mai bine cu antrenamentul cu kettlebell.
Conţinut:
Are sens antrenamentul zilnic de swing cu kettlebell?
De ce este atât de eficient leagănul cu kettlebell?
Balansoarul cu kettlebell este unul dintre cele mai eficiente Exerciții de bază cu kettlebell.
Care sunt avantajele antrenamentului cu kettlebell?
Balansoarele antrenează mulți mușchi într-un timp scurt
Asta înseamnă că aveți un efect de antrenament excelent într-un timp extrem de scurt obține.
În loc să instruiți mușchii izolat, cu leagăne, încărcați de fapt întregul corp. Simți cum se clatină kettlebell toți mușchii.
Balansoarele ard multe calorii
Un consum ridicat de calorii este ideal pentru slăbit și arderea grăsimilor.
Ce-i drept, asta nu se întâmplă deoparte. Mai ales nu fără efort.
Pentru că antrenamentul cu kettlebell este obositoare.
Și muncă reală.
Dacă căutați abrevieri (care, apropo, nu există), atunci nu este nevoie să citiți mai departe.
Cu toate acestea, da Rezultate și ești gata Sunteți binevenit să vă antrenați din greu pentru ei!:)
Balansoarele sunt bune pentru spatele tău
Deci mușchii care provoacă probleme majorității oamenilor. .
Mușchii spatelui uită cum să funcționeze corect din cauza tuturor șezutului.
Doar câteva unități de leagăn pe săptămână vă vor aduce una spate puternic.
Ai unul o postură mai bună,
Corpul tău învață să se îndrepte din nou cu putere.
Stai mai drept pe cont propriu și spatele tău se simte bine și puternic.
Mai puține probleme de spate: Toată lumea beneficiază cu adevărat de acest lucru!
Balansoarele sunt ușor de învățat
Pentru leagănul cu kettlebell de care aveți nevoie fără ore de antrenament.
În seminariile mele de bază cu kettlebell, chiar și începătorii învață să se balanseze în prima oră.
Inclusiv o încălzire corectă, toate detaliile tehnice și posibilele modele de eroare.
Balansoarul îți oferă unul intrare rapidă și ușoară în antrenamentul cu kettlebell!
Kettlebell Swing - de câte ori pe săptămână exercițiu?
Ce mușchi antrenează balansoarul kettlebell?
Ce mușchi sunt antrenați de leagăn?
Aici facem diferența între asta leagăn cu un singur braț și cu două brațe.
Balansoarele cu două brațe antrenează următorii mușchi:
În plus, rezistența cardiovasculară este foarte utilizată
Balansoarele cu un singur braț formează următorii mușchi:
În plus, rezistența cardiovasculară este foarte utilizată
Principala diferență între leagănul cu un singur braț și cel cu două brațe constă în Sarcina pe rezistența la prindere.
Swing cu două brațe sau cu un singur braț? Există unele diferențe în execuție.
Balansoarele cu două brațe sunt semnificativ mai puțin stresante pentru rezistența la prindere datorită prinderii cu două mâini.
O altă diferență între cele două exerciții este că leagănul cu două mâini reprezintă o mișcare dreaptă înainte-în sus, adică leagănul din Planul sagital are loc.
Aceasta înseamnă că ambele fire ale mușchilor spatelui sunt la dreapta și la stânga coloanei vertebrale contract în același timp. Acest lucru poate epuiza mușchii spatelui destul de repede, motiv pentru care folosesc leagănul cu două brațe pentru începători numai până la maximum 40 de secunde fără pauză recomanda.
Deci, aceasta este o bună execuție cu direct înapoi posibil. Cu seturi mai lungi, există un risc ridicat ca să vă antrenați cu spatele rotunjit din cauza mușchilor spate epuizați. Doar când niciun antrenor stă lângă tine și controlează tehnologia.
Leagănul cu un singur braț, pe de altă parte, este unul mișcare diagonală. Acest lucru pune mai multă tensiune pe mușchii spatelui din lateral. Asta face asta leagăn cu un singur braț perfect în jurul frazelor lungi a antrena. Mai ales dacă vă schimbați mâinile de mai multe ori în timpul unui set.
Cât de des se leagănă cu kettlebell? Așa construiți leagănul în antrenament.
Kettlebell Swings: De câte ori pe săptămână?
Cât de des ar trebui să antrenezi cel mai bine leagănul kettlebell pe săptămână?
Începătorii antrenează balansoarele de kettlebell de 2-3 ori pe săptămână
Utilizatorii avansați antrenează leagăne de kettlebell de 3-4 ori pe săptămână
Acest lucru vă oferă suficientă regenerare între unități.
Mai ales la început te simți a doua zi Kettlebell antrenează fiecare mușchi: Spatele, picioarele, brațele, gâtul, umerii raportează din cauza sesiunii de antrenament necunoscute.
Un început pripit de antrenament cu kettlebell duce rapid la o supraîncărcare a structurilor pasive, cum ar fi Ligamente, tendoane și articulații.
Prin urmare, se aplică principiul:
mereu bine recuperat mergi la antrenament!
Cu 2 până la 3 unități pe săptămână, aceasta înseamnă, de exemplu:
În prima săptămână ați făcut deja două unități de antrenament - aproximativ luni și miercuri?
Și te simt sâmbătă în formă și bine recuperat din nou, cu dorinta de alt antrenament? Nicio problemă, să trecem la a treia unitate săptămâna aceasta!
Simți totuși încă epuizat sau dacă aveți mușchi foarte răni, este mai bine să vă luați o zi liberă suplimentară.
Riscul este prea mare pentru a fi extrem de epuizat sau chiar rănit după doar câteva săptămâni - și trebuie să renunți complet la antrenament pentru moment.
clar - motivația este uriașă la început.
Vrei rezultate rapide.
Dar: Nu faceți greșeala de a crește sarcina prea tare și prea repede - mai ales dacă începeți antrenamentul cu kettlebell după o lungă pauză în sport.
Creșteți stresul o poți face oricând mai târziu.