Kettlebell Swing

Kettlebellul ca dispozitiv de antrenament se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare. Nu este de mirare, bilele grele de fier cu mânerul semicircular reprezintă un nou tip de antrenament modern pentru construirea mușchilor: exercițiile sunt dinamice, se desfășoară cu mai puțină greutate și, prin urmare, sunt mai sigure, dar cresc totuși rezistența, creșterea musculară și mobilitatea.

Exercițiul de bază absolut al oricărui antrenament cu kettlebell este acesta Kettlebell Swing. Exercițiul arată ușor, dar vă antrenează întregul corp, de la picioare până la miez și partea superioară a corpului. Deoarece greutatea este oscilată, așa cum sugerează și numele, executarea corectă este de cea mai mare importanță pentru a evita leziunile, în special în partea inferioară a spatelui.

Balansoarele Kettlebell ard o grămadă de grăsimi, îți mențin bunicul ferm și ferm și sunt bune pentru sistemul cardiovascular. De asemenea, vă întăresc nucleul și, prin urmare, sunt un remediu excelent pentru durerile de spate sau gât. Cu o tehnică corectă, leagănul kettlebell este la fel de potrivit pentru începători și utilizatori avansați. Învățarea mișcării este destul de simplă. Deoarece nu aveți nevoie de alte ajutoare în afară de un kettlebell, puteți efectua, de asemenea, în mod ideal leagăne acasă.

Secvența de exerciții

Pasul 1: poziția de plecare

Poziția de bază a leagănului Kettlebell este un suport cu lățimea șoldului, cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Cu spatele încă drept, îndoiți-vă înainte și apucați mânerul cu ambele mâini kettlebellul întins în fața ta. Mișcarea amintește oarecum de mort.

Pasul 2: mișcarea înapoi

Acum rotiți kettlebell între picioare întoarceți-vă cât mai mult posibil și îndoiți-vă puțin mai mult picioarele. Asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept. Inspirați în timp ce vă deplasați înapoi.

Pasul 3: mișcarea înainte

Cu o apăsare cu șoldurile, vă mișcați brațele înapoi înainte și împingeți picioarele înapoi în poziția inițială. Scopul este de a lega kettlebell-ul până la înălțimea capului cu brațele drepte. Cu toate acestea, la început, începătorii ar trebui să efectueze viraje mai ușoare (nu atât de mari) pentru a interioriza succesiunea mișcărilor.

Video despre leagănul kettlebell

Note suplimentare de exercițiu

Balansoarele Kettlebell sunt un exercițiu excelent de rezistență și rezistență, cu ajutorul căruia puteți construi forță și masă musculară, vă puteți crește rezistența, vă puteți defini corpul și arde grăsime - practic scroafă de lapte lânos care depune ouă în construcția musculară. Balansoarul este, de asemenea, baza pentru toate celelalte exerciții cu kettlebell și, prin urmare, ar trebui studiat cu meticulozitate. Cu toate acestea, unele erori pot fi observate din nou și din nou și ar trebui evitate cu ajutorul acestor indicii.

Mingea nu este oscilată cu forța brațelor și a umerilor; leagănul vine exclusiv din șold.
Nu îndoiți prea mult genunchii! Balansoarele Kettlebell nu sunt genuflexiuni, ci sunt concepute pentru a antrena miezul corpului pe lângă fese și coapse.
De regulă, inspirați atunci când vă balansați înapoi și expirați când vă balansați înainte. Cu toate acestea, unii oameni respiră invers, deoarece mișcarea se simte apoi mai naturală. Ambele sunt posibile, încercați aici.