KFA a crescut în pierderea în greutate, în ciuda forumului cu diete bogate în proteine

Discutați despre creșterea în greutate a KFA în ciuda unei diete bogate în proteine? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Am o scală pentru a măsura grăsimea corporală (cu electrozi de mână, deci este de fapt destul de precisă). Acum câteva zile mi-a scăzut grăsimea corporală; in aceasta dimineata

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
KFA a crescut în pierderea în greutate, în ciuda unei diete bogate în proteine?

KFA a crescut în pierderea în greutate, în ciuda unei diete bogate în proteine?

Am o scală pentru a măsura grăsimea corporală (cu electrozi de mână, deci este de fapt destul de precisă). Acum câteva zile mi-a scăzut grăsimea corporală; în această dimineață am observat că a crescut din nou cu 0,5%. Am slăbit, dar în funcție de scara mea a fost doar pierderea mușchilor. Nu înțeleg asta, am un deficit caloric ridicat în fiecare zi, dar consum și multe proteine (aproximativ 1g per kg de greutate corporală).
Macro-urile mele arată cam așa:

KH: 130g
Proteine: 90g
Grăsime: 50-60g
Kcal pe zi pe la 1500.

Pierderea musculară se poate datora faptului că pot consuma prea puține calorii pe zi? Rata mea metabolică bazală este de 1595kcal

Nu aș da prea mult fluctuațiilor din KFA în câteva zile. Acestea pot fi, de asemenea, fluctuații normale ale apei. Dacă ați stocat puțin mai multă apă (există multe motive pentru acest lucru), atunci este afișat mai puțin KFA și invers. Chiar și cele mai exacte scale nu sunt atât de precise. Ceea ce este important este ceea ce apare ca o tendință pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece valoarea ar trebui să scadă continuu. Practic este și ca greutatea.

În general, o reducere a masei musculare nu este neobișnuită atunci când pierdeți în greutate, deși există prea puține fapte în acest sens, de exemplu, cât ați fost la ea, cât ați pierdut deja, dacă și ce sport practicați, etc. Dar cu cât mai puțină masă corporală trebuie să vă deplasați cu atât este necesară mai puțină masă musculară. Prin urmare, corpul le descompune atunci când nu mai are nevoie de ele (sau nu poate avea grijă de ele, ceea ce nu presupun aici). Dar, așa cum am spus, sunt necesare mai multe informații pentru asta.

Pe scurt: nu m-aș înnebuni din cauza micilor fluctuații, este complet normal. Continuați să urmăriți tendința, faceți sport, apoi va funcționa.

Nu pot fi de acord decât cu asta. De asemenea, am una dintre aceste scale și am observat fluctuații complet diferite.

KH: 130g
Proteine: 90g
Grăsime: 50-60g
Kcal pe zi pe la 1500.

Pierderea musculară se poate datora faptului că pot consuma prea puține calorii pe zi? Rata mea metabolică bazală este de 1595kcal

Apropo, nu există nicio metodă la nivel mondial care să măsoare procentul de grăsime corporală 100%. Singurul lucru la care mă pot gândi este să fac autopsia unui cadavru.

Desigur, măsurarea cu senzori de mână este mai bună decât fără, dar chiar și atunci valoarea se schimbă în funcție de modul în care țineți senzorii, de modul în care brațele sunt îndoite, de modul în care stați, de apă etc. etc. Chiar măsoară grăsimea cu DEXA ca fiind estimări pure.
Dacă te uiți acolo pe Youtube, există persoane cu 7% grăsime corporală conform DEXA, poți vedea la prima vedere ca fiind orbi că au mai multe grăsimi corporale decât altele cu 10% KFA conform DEXA. Acest lucru este în mare parte o prostie pură în viața mea în ochii mei.

În plus, grăsimea corporală nu este niciodată distribuită uniform. Pentru a reveni la senzorii de mână + senzori de picior. Odată ce dispozitivul măsoară de la piciorul stâng în sus și direct în jos piciorul drept și senzorii de mână măsoară de la mâna stângă direct la mâna dreaptă.
Corpul scade întotdeauna grăsimea spre mijloc (ca atunci când un lac se usucă), dar burta/fundul nu se măsoară deloc. Un KFA de 5% pe brațe nu ajută dacă există 30% pe stomac ^^ (doar ca exemplu)

Și problema cu totul este că toate dispozitivele măsoară incorect nu numai într-o singură direcție, ci în ambele direcții. Mai rău, nu puteți măsura deloc grăsimea, dar credeți că măsurați apa, iar conținutul de grăsime este derivat folosind un algoritm. Prin urmare, datele sunt pentru baril în sine, o mică eroare de măsurare poate falsifica complet rezultatul la sfârșitul lanțului. Numai unul poate obține o tendință pe o perioadă mai lungă de timp și chiar și atunci aș fi precaut.

Ceea ce mă ajută cel mai bine în ceea ce privește măsurarea grăsimii este să îmi fac o poză o dată pe săptămână, aceeași lumină, aceeași cameră, aceeași poză, în același timp. Nu costă nimic și puteți vedea foarte bine schimbările. Măsurați circumferința la fiecare 3-4 săptămâni. Toate acestea nu costă nimic, ei bine ... puțin timp ^^

Numai proteina nu este suficientă pentru menținerea mușchilor, altfel culturistii ar mânca doar proteine și nu ar mai trebui să se antreneze. Sportul/exercițiul fizic face parte din el. Pe de altă parte, dacă oricum sunteți destul de neinstruiți (pentru că nesportivi), atunci corpul ar fi trebuit să raționalizeze majoritatea mușchilor care nu erau necesari ^^ Probabil că faceți sport, scriu asta doar pentru că nu l-ați menționat.

Sfatul meu, nu dați nimic datelor, continuați să mâncați sănătos, păstrați deficitul, faceți ceva sport și atât. În opinia mea, cel mai bun mod de a determina grăsimea corporală este prin fotografii (nu este mai puțin precisă decât valorile scuipate de cântare etc.). Există, de asemenea, pe Internet fotografii cu care puteți estima aproximativ unde vă aflați. În cele din urmă nu este important dacă aveți cu adevărat KFA xy%, ci să arătați așa cum doriți să fie. Oglinda minte rar și o serie de fotografii arată cea mai bună tendință.