KFA după 8 luni de dietă -45 kg PSMF cu pauze dietă și pierderea în greutate - Pagina 2

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de CJoe1978 »03 mai 2020 18:23

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați caloriile de întreținere, care sunt normale pentru greutate și înălțime. Pentru o persoană care are 1,80 m înălțime și cântărește 80 de kilograme, aceasta este în jur de 2500 kcal.

Acest lucru va construi mușchi, dar doar foarte puțin sau deloc grăsime. Greseala este sa intri in exces de calorii sau sa crezi ca trebuie sa ai un exces de calorii pentru a te ingrasa. Un exces minim de calorii (care de fapt nu este urmărit) este suficient în plus față de o nutriție bună, regenerare și un antrenament bun.

În multe cazuri acest lucru nu este nici măcar necesar. Deci, mâncați cu întreținere sau cu maximum +200 kcal mai sus și veți construi mușchi fără grăsime.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de fivejackson »13 mai 2020 09:22

Dexa Scan este programat mâine, din păcate nu am avut programare până în iulie. Voi posta rezultatul aici, în prezent, după o pauză de dietă de 10 zile, aveam 79 kg.
Pentru 2 zile greutatea dietei se ridică astăzi la 77,6 kg, scade în jos și în jos ceea ce mă face fericit.

De la ultima scanare Dexa, cu aproximativ 10-12 kg mai puțin se poate vedea care va fi rezultatul mâine, sper că sunt la 16%. În prezent, la 1000-1200 de calorii, astăzi în al doilea antrenament după pauză, mușchii dureroși sunt încă acolo, dar apoi până la pauza de regenerare sâmbătă.

Mâine după scanarea Dexa voi decide cât timp voi continua să fac dieta PSMF, în funcție de locul în care se află KFA în prezent, obiectivul meu este să spargeți 12% până în august și apoi să acumulați în siguranță mai întâi pe caloriile de întreținere, dar apoi încet să nu revin de azi până mâine pe 3000+ în caz contrar, JOJO este garantat să vină și nu ar fi punctul de a cădea din nou într-un model vechi. Voi încerca cât mai mult posibil să mă acumulez cu un mic plus.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de PumperPatze »13 mai 2020 10:06

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de fivejackson »13 mai 2020 11:11

Mi s-a spus că cel mai bine ar fi să nu beți sau să nu mâncați nimic cu 2 ore înainte.
Din câte am auzit, Dexa Scan este o metodă foarte precisă, există una mai bună cu aer/apă într-o astfel de cabină, dar numele nu îmi vine în minte. Desigur, puteți măsura bine și cu cleștele pentru grăsime, dar cu scanarea Dexa puteți vedea complet tot ceea ce parte are mai mulți mușchi de biceps și așa mai departe unde este punctul slab și așa mai departe. Are multe avantaje și mă costă doar sub 70 de ani. Dacă faceți acest lucru la fiecare 6 luni, cu siguranță nu face rău cu măsurătorile KFA.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de H_D »13 mai 2020 13:21

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de fivejackson »13 mai 2020 13:31

Atunci sunt sigur că aș fi sub 15% și aș intra în acumulare, în momentul de față este vorba doar de Dexa Scan. Pentru că nu vreau să mă acumulez cu peste 15%, pentru că luați prea des cu KFA, așa că cred că ar fi mai bine pentru mine.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de H_D »13 mai 2020 13:50

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de fivejackson »13 mai 2020 14:18

Da, măsurarea grăsimii corporale a colegului meu a fost astăzi de 16-17%, să vedem cum arată mâine

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de strict_LIONESS »13 mai 2020 17:48

Apoi sunt sigur că aș fi sub 15% și aș intra în acumulare, în acest moment este vorba despre mine cu Dexa Scan. Pentru că nu vreau să mă acumulez cu peste 15%, pentru că luați prea des cu KFA, așa că cred că ar fi mai bine pentru mine.

Amuzant. Sunt numerele mai importante pentru tine decât optica? Rezultatul poate fi, de asemenea, în mod clar greșit. Sunt femeie și am avut 2 măsurători la diferite institute (pentru că am vrut ca prima să fie corectată cu 5%). a fost încă greșit cu 8%

Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de fivejackson »14 mai 2020 12:00

Acest lucru este adevărat cu rezultatele, nu, optica este mai importantă pentru mine decât numerele, desigur, dar este adesea dificil să evaluezi acest lucru atunci când nu ai o mulțime de mușchi. Cu două clinici am avut o scanare pentru 19% kfa și cealaltă 19,3% kfa.

Pierdere de 9 kg în funcție de scara Dexa de 79,5 kg, a mea astăzi a fost de 77,5 kg.
8 săptămâni PSMF de 1000-1200 Kcal Kfa ginf de la 23% la 19%.
Am slăbit 4 kg de grăsime pură, dar și masa mea slabă era pe ea, deoarece nu puteam antrena greu și corect din cauza Corona.
4,1 kg de masă musculară pură s-au pierdut în ciuda proteinelor, așa cum se recomandă.

Pentru mine asta înseamnă că voi continua cu siguranță o dietă din nou timp de 4 săptămâni PSMF, apoi voi trece la ciclul carbohidraților la aproximativ 1500 de calorii, probabil va trebui să slăbesc și apoi să încep să mă acumulez pentru că mi se pare contraproductiv cu KFA pentru că sunt De asemenea, acumularea în KFA crește adesea. Va trebui să urmeze o dietă pentru încă 8-12 săptămâni. Să vedem cum arată la 70 kg. Gândiți-vă că 12% ar trebui atins dacă mă antrenez tare și pot proteja masa slabă, ceea ce sper. De 3 ori pe săptămână antrenament complet, cu o greutate mare.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de CJoe1978 »14 mai 2020 19:13

După cum sa menționat mai sus, trebuie să consumați caloriile de întreținere destinate înălțimii și greutății dvs. pentru a vă îngrășa. Nu veți acumula nici 1200 kcal, nici 1500 kcal. Ambele sunt caloriile de întreținere pentru femeile sau copiii mai mici.

Corpul nu construiește mușchii în mod voluntar dacă nu îi oferi suficienți nutrienți, astfel încât să poată împacheta mușchii pe lângă furnizarea tuturor funcțiilor vitale. Pierzi mușchii pur și simplu prin antrenamente de forță. Doar o cantitate suficientă de hrană bună și o regenerare suficientă în combinație cu antrenamentul dur asigură construirea musculară pe termen lung.

Cu regimul tău sau cu consumul scăzut de calorii, cu siguranță nu vei mai ajunge aici. Desigur, nici nu trebuie să mănânci prea mult, altfel vei acumula din nou grăsime. Nu ai pierdut atât de mult mușchi. Dar, cu siguranță, în volumul muscular, care va reveni prin antrenament. De ce oprești antrenamentul este un mister pentru mine. De asemenea, puteți construi mușchi acasă.

Mă antrenez acasă de ani de zile cu greutăți libere, bancă de greutăți, latul lat și sunt mult mai eficient acasă, mai ales în vremurile Coroanei. Fără mască de față (care mă face să gâfâie și să cad în timpul antrenamentului din cauza volumului mare), fără copleșitoare cu forme, fără dezinfectare enervantă, care necesită mult timp, distrage atenția și face ca antrenamentul în studio să fie în prezent destul de ineficient pentru construirea mușchilor.

Re: KFA? După 8 luni de dietă -45kg PSMF cu pauze

de DM_88 »15 mai 2020 07:06

Apoi, sunt sigur că aș fi sub 15% și aș intra în acumulare, în acest moment este vorba despre mine cu Dexa Scan. Pentru că nu vreau să mă acumulez cu peste 15%, pentru că luați prea des cu KFA, așa că cred că ar fi mai bine pentru mine.

Amuzant. Sunt numerele mai importante pentru tine decât optica? Rezultatul POATE fi, de asemenea, în mod clar greșit. Sunt femeie și am avut 2 măsurători la diferite institute (pentru că am vrut ca prima să fie corectată cu 5%). a fost încă greșit cu 8%

Ai fost măsurat cu 5% și 8%? fotografii ?

Dar, desigur, o scanare Dexa poate fi greșită. Flex Wheeler a fost, de asemenea, măsurat la 0%, conform propriei declarații. deși este posibil să nu fie întotdeauna prea specific cu privire la adevăr