Kickboxing - ucigașul de calorii - antrenorul tău de greutate
Kickbox-ul este un adevărat miracol al fitness-ului! Combină forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și tehnica. De asemenea, crește încrederea în sine.
Dacă sunteți în căutarea unui sport care să vă rezolve cu adevărat, kickbox-ul este locul potrivit pentru dvs. Împiedică arderea grăsimilor și construirea mușchilor și, prin urmare, oferă cele mai bune condiții pentru un corp definit. Antrenamentul intensiv te împinge repede fizic la limită. Cu toate acestea, accentul pe unitățile de antrenament diferă foarte mult de la club la club, în funcție de „tipul” de kickboxing oferit.
Se face distincția între 3 forme: „semicontact”, „contact ușor” și „contact complet”.
Kickboxing semi-contact:
În kickbox-ul semi-contact, tehnicile trebuie controlate bine cu un contact ușor. O caracteristică este că după fiecare lovitură este întreruptă și evaluarea este anunțată imediat. Este foarte asemănător cu karateul tradițional și diferă în principal în echipamentul de protecție. Este un sport foarte receptiv, deoarece contează doar primul hit. În kickbox-ul semi-contact, lucrați în principal cu lovituri rapide. Mobilitatea și coordonarea sunt pe primul plan.
Kickboxing ușor de contact:
Kickboxingul ușor de contact este o etapă preliminară pentru kickboxingul de contact complet. Tehnicile sunt realizate exploziv și puternic, dar nu cu toată forța. Tehnicile ar trebui să lovească numai cu contactul ușor. Sunt numărate doar tehnicile curate și controlate. Spre deosebire de kickbox-ul semi-contact, lupta continuă chiar și după un hit. În kickboxingul cu contact ușor, raportul dintre tehnicile de box și kicking este echilibrat.
Kickboxing de contact complet:
În kickbox-ul de contact complet, așa cum sugerează și numele, tehnicile pot fi efectuate cu toată forța. La fel ca în boxul clasic, lupta se duce într-un ring de box. În zona amatorilor, se luptă cu 3 runde de câte 2 minute. În zona profesională, se joacă până la 10 runde. Lupta este condusă de arbitru și trei judecători, care își notează scorurile pe foile de scor. Lupta este fie prin K.O. sau decis prin scor. Kickbox-ul de contact complet este foarte similar cu boxul clasic. De aceea, puteți vedea mai multe pumni în acțiune aici.
Fat killer: fitness kickboxing:
Pe lângă kickbox-ul „tradițional”, există și așa-numitul „kickboxing de fitness”, cunoscut și sub numele de Tai-Bo sau similar. Lupta este evitată în mod deliberat în kickbox-ul de fitness. Știați că niciun alt sport nu vă antrenează rezistența și mușchii la fel de intens ca kickbox-ul de fitness? Avantajul: pentru a-ți curăța capul după muncă, kickbox-ul de fitness este perfect, deoarece poți chiar să te antrenezi. Sportul nu are nimic de-a face cu lupte sau lupte, mai degrabă este vorba de rezistență, forță, viteză și coordonare. Un alt avantaj este că un antrenament cardiovascular extrem de eficient poate fi realizat în relativ puțin timp, iar mușchii sunt, de asemenea, acumulați. Fitness și distracție sunt centrul kickboxului de fitness.
Istoria:
Kickboxing-ul este un sport tânăr care se întoarce la artele marțiale asiatice precum karate, taekwondo și kung fu, dar și la box și savate. Primele competiții sportive cu contact fizic au avut loc în SUA în 1974. La acea vreme, sub numele de "Karate All Style". A urmat un boom, care a fost, de asemenea, modelat de legende ale artelor marțiale, cum ar fi Bruce Lee și Jack Norris. La fel de mult, valul de kickboxing s-a revărsat în cele din urmă în Germania. Tehnicile de pumn provin din box, tehnicile piciorului, în special din Taekwondo.
Cum te antrenezi?
Învățarea tehnicii corecte este fundamentul. În plus față de lovituri și tehnici de lovitură sub formă de box de umbră, puteți practica pe sacul de nisip sau în timpul antrenamentului cu gheare. O unitate de antrenament include nu numai forța, ci și exercițiile de condiționare. Și da, există și stretching! La urma urmei, este necesară flexibilitatea pentru loviturile la cap. Acest lucru este necesar și pentru a preveni riscul de rănire. Antrenamentul este extrem de variat. Dacă nu sunteți cu adevărat interesați de lupte reale, nici nu trebuie.
Câte calorii sunt arse?
Kickboxingul implică cu greu exerciții aerobice constante, cum ar fi jogging sau înot. Cu toate acestea, există vârfuri de putere ridicate care afectează corpul și echilibrul energetic. Omul obișnuit poate arde până la 450 kcal în 30 de minute. O femeie poate avea o cheltuială de energie de aproximativ 320 kcal (valoare medie).
Ce cerințe sunt necesare?
Practic, puteți începe kickbox-ul fără nici o cunoștință prealabilă. Dar atenție! Antrenamentul este epuizant. O anumită perseverență de bază nu face rău. Dar dacă vă mușcați drum în primele câteva ore, veți observa rapid cât de eficient este antrenamentul.
Ce grupe musculare sunt antrenate în kickboxing?
Kickboxingul folosește întregul mușchi al corpului. O bună coordonare inter- și intramusculară este importantă pentru secvențele de mișcare complexe. În kickboxing, mușchii sunt necesari în primul rând pentru a pune putere și viteză în lovituri și lovituri. La lovirea mușchilor spatelui, mușchii umărului și pieptului, precum și mușchii brațului sunt stresați. Loviturile necesită mușchii buni ai hamstrilor. Mușchii abdominali și un trunchi stabil sunt importante pentru stabilitatea și mișcările de rotație ale sportivului.
Concluzie:
Nu ar putea fi mai eficient! Kickboxingul provoacă, de asemenea, sportivi bine antrenați. Antrenamentul combină rezistența și antrenamentul de forță și obțineți, de asemenea, un impuls pentru încrederea în sine.