Kile emoționale cum să le elimini, cum să le previi
Stresul și emoțiile negative sunt deseori responsabile pentru kilogramele în plus. Iată cum să le elimini, fără dietă.
Stresul cronic, anxietatea, emoțiile negative duc la creșterea în greutate. Fie pentru că mâncăm prea mult, fie pentru că corpul nostru se plasează într-o anumită stare care îl determină să stocheze calorii, să facă față pericolelor reale sau imaginate. Iată mecanismele care explică modul în care excesul de stres sau gestionarea slabă a emoțiilor duc la supraponderalitate. Și mai ales cum putem remedia aceste kilograme emoționale fără a trece prin cutia de diete.
Hormonul care îți face umflarea stomacului
Produs de glandele suprarenale, cortizolul este hormonul trezirii și alertei. El este cel care permite rezistența la stresul vieții. Dacă mediul dvs. vă stresează sau adaptabilitatea dvs. este lentă, produceți prea mult cortizol.
Prea mult cortizol înseamnă și creșterea în greutate: corpul intră în modul „pericol, risc, foamete” și stochează energie. Cortizolul modifică stocarea zahărului, reduce masa musculară, schimbă stocarea apei și a fluidelor în organism. Este legat direct de creșterea grăsimii din abdomen: crește talia, mai ales la femei.
Greutatea alimentelor confortabile
Când ne confruntăm cu emoții greu de tratat, avem tendința de a compensa cu mâncarea. Fie mâncând pentru a umple și opri gândirea, fie folosind un aliment confortabil, legat de copilăria noastră sau de emoții pozitive sau amintiri fericite. Consumul unei delicii sau a unui aliment care vă place în mod deosebit vă permite să atenuați temporar emoțiile negative și să produceți un sentiment de bunăstare, în special printr-o creștere a serotoninei în creier, sub influența dulceaței.
În timp ce foamea fiziologică apare încet, se resimte mai mult în burtă (stomac zgomotos), apare la câteva ore după ultimul aport de alimente și dispare odată cu consumul de mâncare, apare brusc foamea psihologică, se simte în cap (având apă la gură), este independentă de ultimul aport alimentar și persistă în ciuda sațietății. În timp ce satisfacerea foametei fiziologice duce la bunăstare, a mânca atunci când înfometează psihologic provoacă rușine și vinovăție. Mai ales pentru că, după cum știe toată lumea, consumul de alimente suplimentare generează kilograme suplimentare.
Într-un studiu publicat în aprilie 2015 în revista științifică Appetite, consumul de alimente reconfortante și gustoase pentru a gestiona o emoție sau stres crește indicele de masă corporală (IMC) și, prin urmare, greutatea. (1) Dar, conform acestui studiu, și asta este ceea ce este nou, schimbarea obiceiurilor compensatorii poate reduce și IMC în doi ani. O modificare de 1 punct în scorul de compensare a stresului ar putea prezice, conform acestui studiu, o pierdere în greutate de aproximativ 4,5 kg pe parcursul a doi ani (echivalentul unei reduceri a IMC de 1,76 puncte).