Cele mai mari trei mituri dietetice - Lu Coaching
Dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a reduce procentul de grăsime corporală, diverse sfaturi și sfaturi circulă pe internet. Dar care sunt cele care ajută cu adevărat și care sunt umile? Următorul articol a dezvăluit cele mai mari trei mituri ale dietei.
1. Pentru a slăbi trebuie să faci cardio
Se spune adesea că obiectivul principal al unei diete este antrenamentul cardio. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat.
Pentru a slăbi aveți nevoie de un deficit caloric. Cu alte cuvinte, producția de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să consumați mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie. Și acest lucru este controlat în principal prin dietă.
Nici nu trebuie să faci niciun sport pentru a slăbi. Dar acest lucru nu este recomandat mai ales din punct de vedere al sănătății. În plus, exercițiile fizice și, în special, cardio-ul, ajută la împingerea consumului de calorii și, astfel, susțin pierderea în greutate. Prin urmare, nu ar trebui să faci cardio doar într-o dietă. Și acolo ajungem direct la al doilea mit.
2. Antrenamentul cu greutăți nu este necesar
Mulți cred că antrenamentul cu greutăți nu este necesar într-o dietă, deoarece vrei să slăbești și să nu câștigi mușchi. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are diferite avantaje.
Într-o dietă, un deficit caloric este esențial, astfel încât organismul să fie forțat să extragă energie din depozitele corespunzătoare - cum ar fi depozitele de grăsime. Mușchii pot fi, de asemenea, o sursă de energie.
Aceasta înseamnă că, dacă faceți cardio doar într-o dietă, atunci riscul este foarte mare ca masa musculară valoroasă să fie pierdută și veți arăta doar subțire și șchiopătată după dietă. Cuvânt cheie: Skinny Fat.
De aceea ar trebui să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță într-o dietă, deoarece este cea mai bună protecție musculară. În plus, masa musculară este o masă foarte metabolică activă.
3. Pentru un stomac plat trebuie să faci o mulțime de antrenamente stomacale
Antrenamentul abdominal frecvent și mult ar trebui să ajute la „antrenarea” zonei problemei de pe stomac și la obținerea unui centru definit al stomacului. Dar acesta este un mit comun. Din păcate, nu este posibil să folosiți anumite exerciții pentru a reduce grăsimile oriunde pe corp.
Pentru un stomac plat trebuie să scădeți procentul de grăsime corporală și puteți face acest lucru numai cu ajutorul unui deficit caloric.
De altfel, de asemenea, nu este posibil să se determine unde organismul descompune mai întâi grăsimile și în ce moment, deoarece acest lucru este determinat genetic.
Deci, înseamnă să treci prin deficitul caloric mult timp și să ai răbdare.
În ceea ce privește antrenamentul ab, este important să faceți antrenament intensiv de forță. Deoarece nucleul abdomenului este foarte implicat în exercițiile de bază. În caz contrar, vă puteți antrena stomacul izolat de două până la trei ori pe săptămână. Dar, în cel mai bun caz, greutate sau cu greutate suplimentară.
Concluzie
Pe scurt, se poate spune că următorii parametri sunt decisivi pentru o dietă: un deficit caloric pe termen lung, o mulțime de exerciții în viața de zi cu zi, antrenament regulat de forță și mai presus de toate răbdare.