Killen Kilos 2019 - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Kill Kilos 2019
Este posibil? Poate fi asta? Firul nu există încă?
Am găsit tabelul aici - există deja pentru 2019?
2019
Nu vine fișier și nici nu a fost găsit.
Vrei să spui
https://docs.google.com/spreadsheets. bWs/edit # gid = 0
?
Cântărirea este vineri, deci nu există valori anul acesta.
Aș vrea să mă conectez aici.
După două operații și o pauză de 20 de luni în sport, îmi pun exact un kilogram în fiecare lună. În prezent, rezultă un IMC de 29.
Pentru Maratonul de la Berlin de la sfârșitul lunii septembrie aș dori să concurez cu un IMC de 23; . cu alte cuvinte:
REAL: 93,5 kg
TREBUIE: 73,0 kg
De ceva vreme am mers în mod constant pe drumul meu spre serviciu, dar asta este doar 6 kilometri ușor. În astfel de zile am de ex. drumul până acolo se întindea deja 18 km, astfel încât să transpiri cel puțin o dată.
De fapt, aș vrea să urmez calea în mod consecvent. Dar genunchiul meu drept nu o face din nou și nu vreau să exagerez aici. Îmi dau încă patru sau cinci săptămâni pentru a-mi întări mai întâi mușchii.
Următorul articol S-Express se potrivește cu factura:
20 kg în 9 luni, nu este cam ambițios? Chiar dacă 4-5 kg vor dispărea destul de repede la început, nu aș vrea să fac mai mult de 7-10 kg pentru această perioadă.
Nu consider că o scădere medie în greutate de două kilograme bune pe lună este excesivă.
Am plecat de aici anul acesta. Cred că îmi amintesc de Knippi sugerând ceva similar. Cu toate acestea, nu sunt sigur. Dacă vrei o masă, trebuie să vorbești cu el despre asta.
Dacă el nu mai este acolo, ai putea crea și o nouă masă. Dacă doriți din nou o masă, desigur. La urma urmei, au existat și câteva voci care au dorit să scrie mai multe despre nutriție și pierderea în greutate în loc să furnizeze cifre.
Deci este treaba ta, profită din plin de toată lumea și noroc slăbind pentru toată lumea
Nu asta, dar este îndoielnic cât de bine merge o pregătire pentru Maratonul de la Berlin.
Am vrut să spun asta într-un mod similar, până la urmă ar trebui îndepărtate 20 de kilograme până la sfârșitul lunii august, apoi septembrie trebuie folosit pentru a umple din nou corpul cu ceva energie.
Nu știu cum să slăbesc 20 kg sănătos în 8 luni. Am pierdut acum aproximativ 7 kg (95-88) de la mijlocul lunii septembrie, dar kilogramele au dispărut relativ repede la început. După 3-4 săptămâni aveam 91-92 kg, apoi a fost o pauză de antrenament după o accidentare.
Măsur în fiecare zi și apoi iau media ultimelor 7,14 și 30 de zile și apoi compar asta cu valorile vechi. Așa că pierd aproximativ 0,2 kg pe săptămână, în funcție de cantitatea de antrenament puțin mai mult sau uneori mai puțin.
Acum îmi imaginez că aș dubla mai mult această sarcină de lucru și aș lua în considerare, de asemenea, o anumită cantitate de construcție musculară sau de întreținere musculară, aș spune că nu va funcționa, cu excepția cazului în care reduceți totul la o cantitate foarte mică și care poate fi apoi realizat în siguranță greu de combinat cu o bună pregătire.
Dar nu sunt nutriționist, pur și simplu nu-mi pot imagina.
Ați explicat-o foarte bine în cele ce urmează și pot fi total sau complet de acord cu dvs.
Participarea la prima loterie pentru Berlin a fost de fapt (m) un stimulent pentru a relua lucrurile. În martie 2017 mi s-a „făcut” genunchiul drept și apoi am refuzat în mod constant să fac vreun sport timp de patru luni, pentru că nu m-am întors prea devreme și am vrut să-l vindec în pace.
La scurt timp mi-am rupt claviculă stângă. De fapt, nu este o operațiune îngrijorătoare și, de asemenea, o încălcare standard, de ex. Bicicliști, dar asta a durat mult. Acum sunt puțin mai puțin de două luni că pot să-mi flutur din nou brațele fără niciun simptom.
Indiferent de orice prognostic realist de greutate, vreau să încep din nou acum. La acea vreme, meniscul interior al genunchiului a fost netezit, iar cartilajul s-a refăcut puțin. Mai întâi, există câteva exerciții la fiecare două sau trei zile pentru ca mușchii să meargă din nou. Mersul rapid sau un tip de mers merge deja perfect, nu îndrăznesc să fug din nou corect.
În ceea ce privește maratonul în sine, sunt destul de nepretențioasă: vreau doar să-mi pulverizez cel mai bun timp la Berlin și vorbim despre 4.30 net în 2016!
Mi-aș dori foarte mult să mă alătur din nou aici. În acest moment, însă, trebuie să fac o dietă de eliminare pentru a diagnostica intoleranța alimentară sau a o exclude. Dar, dacă sperăm că acest lucru va fi rezolvat în curând, atunci aș vrea să-mi abordez din nou greutatea. Câteva kilograme trebuie încă pierdute.
În ceea ce privește alergarea și ciclismul, nu am încă obiective mari pentru 2019. Dar poate că va mai fi și altceva.
Total enervat de publicitatea pătrunzătoare aici, pe forum
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Alergare de Paști Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
Maraton BTN Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka run Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Alergare de Paște Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km
Deja mă gândeam că sunt singura persoană supraponderală de aici și că trebuie să-mi schimb numele de utilizator în „Pьmmi”!
Nu conteaza. Vineri cântărește? Am ratat asta ieri.
Tocmai au fost câteva exerciții de forță și suntem pe cale să lovim noroiul. A plouat aici de ore întregi, iar în Gьtersloh oferă un CTF. Este ca un tur cu bicicleta, dar mai mult pe deal și pe valuri pentru biciclete montane și biciclete cross. Odată cu sosirea și plecarea, ar trebui să existe o lungime de 75 până la 80 de kilometri astăzi.
Mic dejun: două pâine prăjită integrală cu unt de arahide și gem, o oală de cafea și o cană mare de apă.
Mai târziu există o caserolă cu frunze de spanac, cartofi și ciuperci. (Salutări către Münster)