Kilometraj și greutate corporală FIT pentru revista LIFE
Cât de greu este destul de ușor?
Toată lumea poate alerga. Dar cât de multă putere aduce o greutate corporală redusă în alergare?
Oricine face o excursie la munte cu un rucsac greu va simți handicapul unei greutăți suplimentare într-un timp foarte scurt. Și, deși în cele din urmă numeroși factori decid asupra performanței atletice, greutatea este un punct central, în special în sporturile de anduranță - inclusiv alergarea.
Explicația din spatele acestui lucru este în primul rând de natură pur fizică: cu mai puține kilograme, raportul sarcină-forță se îmbunătățește, greutatea mai mică trebuie ridicată și absorbită la fiecare pas. Dacă forța gravitațională are un efect și mai puternic, ca și cum ar fi în sus, crește mai multă putere cu o greutate mai mică. Fie că sunt alergători de maraton, câștigători ai Turului Franței sau alergători de munte: Cei mai rapizi sportivi din aceste domenii sunt toți „creioane” și nu „radiere” ca sprinterii, de exemplu.
Faceți maratonul: alergătorii de succes precum Haile Gebrselassie (164cm/54kg) sau Viktor Röthlin (172cm/60kg) sunt ușori, iar alergătorii de munte și schi precum Kilian Jornet (171cm/58kg) sunt adesea sub bariera de 60kg. În sportul popular, greutatea joacă, de asemenea, un rol în performanță: experții în antrenament presupun că fiecare kilogram prea mult pe coaste pe distanța maratonului costă în jur de două minute până la ora finală. Sau altfel spus: oricine se luptă cu obezitatea creează un timp de finalizare cu aproximativ două minute mai bun cu fiecare kilogram de grăsime pe care îl pierde în pregătirea maratonului. Cu toate acestea, este important ca masa de grăsime și nu masa musculară să se piardă de fapt în timpul reducerii greutății, adică pierderea în greutate nu ar putea fi realizată cu o dietă radicală într-un timp scurt, ci cu o schimbare de comportament pe termen lung. Și la fel de important este unde se determină linia dintre ideal și supraponderalitate.
IMC complicat
O măsură a acestui raport este așa-numitul indice de masă corporală sau IMC pe scurt. Face măsurabilă relația dintre înălțime și greutate a diferitelor persoane. Calculul se efectuează folosind formula: IMC = masa împărțită la pătratul înălțimii corpului. Exemplu: Un alergător înalt de 1,80 m, cu o greutate corporală de 75 kg, are un IMC de 23,1.
În evaluarea standardizată, un IMC mai mic de 18,5 este considerat subponderal, un IMC între 18,5 și 25 este greutate normală și un IMC peste 25 este supraponderal. Atunci când se compară cei mai rapizi alergători, IMC în ceea ce privește performanța maximă la alergare variază între 18 și 21. Și acest lucru este uimitor, indiferent dacă alergi peste 800 m sau un maraton.
Cu toate acestea, IMC ca parametru de evaluare are un dezavantaj serios: Deoarece nu numai raportul dintre înălțime și greutate, dar mai ales raportul dintre greutate și masa musculară este decisiv pentru performanța maximă personală într-o disciplină precum alergarea. Efectuarea unei previziuni exacte a performanței personale bazată doar pe IMC este de puțin folos. Cel puțin se poate prezice că raportul greutate corporală sau IMC se va schimba în mod normal într-o direcție pozitivă pe parcursul anilor de antrenament: masa musculară „grea” se acumulează prin antrenament, dar aceasta este supracompensată de o descompunere și mai mare a țesutului adipos.
Acest lucru are ca rezultat un IMC de aproximativ 20 pentru sportivii rapid până la foarte rapizi după ani de antrenament. Cu excepția sprinterilor, această valoare este comună pentru alergătorii de top, indiferent de distanța de alergare selectată. Sprinterii au un IMC mediu semnificativ mai mare datorită masei musculare mari necesare pentru o viteză îmbunătățită. IMC-ul celor mai rapizi cinci sprinteri din toate timpurile este puțin sub 22. Aceasta este cu aproximativ 10% mai mult decât valoarea medie a celor mai buni cinci alergători din toate timpurile de peste 800 m, 5000 m și distanța maratonului.
Echilibrul este crucial
Pentru sportivii bine antrenați și ușori, nu IMC este decisiv, ci echilibrul corect. Undeva există o limită individuală în ceea ce privește greutatea, care nu trebuie scăzută fără a pierde prea multă substanță. Unde se află acest lucru este adesea dificil de evaluat, mai ales că performanța crește adesea semnificativ cu o greutate mai mică. Până când se răstoarnă brusc și pierderea în greutate suplimentară face mai multe daune decât economisește timp. În sporturile competitive, aceasta se poate transforma rapid în anorexie în ramuri individuale (alergare pe distanțe lungi, schi fond sau chiar sărituri cu schiurile) cu consecințe dramatice.