Kre-Alkalyn vs Creatina Monohidrat - efect, ingestie, dozare nu3
conţinut
Efectele pozitive ale suplimentului de creatină sunt cunoscute și bine dovedite științific. Se spune că Kre-Alkalyn („creatină tamponată”) depășește popularitatea creatinei monohidrat din punct de vedere al eficacității. Vom clarifica dacă este adevărat și vă vom spune tot ce trebuie să știți despre acest produs.
Ce este Kre-Alkalyn?
Termenul este denumire brevetată pentru o formă specifică de Creatina. A fost dezvoltat de compania EFX, dar acum este disponibil și de la alți furnizori. Există, de asemenea, produse similare sub denumire „Creatină tamponată” vândut. Produsele de acest tip sunt în esență creatină monohidrat normală, doar și asta substanțe puternic bazice precum carbonatul de sodiu numără printre ingrediente. De obicei, acestea sunt mult mai scumpe decât creatina monohidrat.
De cât Kre-Alkalyn aveți nevoie pe zi?
Producătorul respectiv oferă de obicei o recomandare pe care ar trebui să o respectați în caz de îndoială. Dacă nu, aplicați 3 până la 5 g creatină pe zi ca doza recomandată pentru utilizare nelimitată pe termen lung fără o fază de încărcare. Deoarece creatina tamponată nu conține doar creatină, trebuie să vedeți ce cantitate totală ajungeți la această cantitate recomandată.
Cum să luați Kre-Alkalyn?
Există o mulțime de mituri despre cel potrivit Aportul de creatină: De exemplu, se spune adesea că ar trebui să fie luat cu un lichid foarte zaharat, cum ar fi sucul de struguri, pe stomacul gol și nu cu grăsime. Astfel de sfaturi nu sunt de obicei dovedite științific.
Întrebarea: „Când trebuie să luați Kre-Alkalyn?” Nu se poate răspunde cu adevărat, deoarece decideți singur când vă convine cel mai bine. Doar luați-l în cantitatea potrivită în fiecare zi, prin dizolvarea pulberii în apă sau în alt lichid și consumarea acesteia sau înghițirea capsulelor cu lichid. Nu mai este nimic de luat în considerare, cu excepția faptului că ar trebui să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi, deoarece creatina leagă apa din corp.
În cele din urmă este ceea ce Durata aportului îngrijorări de a nu ști multe: puteți lua creatină tamponată permanent - la fel ca un regim de creatină, nu trebuie să faceți un regim Kre-Alkalyn cu o fază de reîncărcare. Puteți utiliza creatină tamponată sub formă de pulbere sau sub formă de capsulă/tabletă a cumpara.
Care este diferența față de creatina monohidrat?
Există teoria că într-un mediu acid ca cel găsit în stomac (valoarea pH-ului 1,5 - 4), creatina intră în Produs deșeuri creatinină se dezintegrează. Organismul nu poate face nimic cu această creatinină și o excretă în urină. Dacă această teorie este corectă, consecințele sperate - performanță crescută cu sarcini musculare intense pe termen scurt și, în anumite circumstanțe, o creștere a masei musculare - nu va fi posibilă.
Acest proces de descompunere rapidă ar trebui să fie prevenit de substanțele puternic bazice din creatina tamponată, prin creșterea pH-ului din stomac la aproximativ 10. Deoarece se presupune că acest lucru înseamnă că creatina tamponată este mai ușor disponibilă, este adesea dozată mai puțin decât creatina monohidrat pură, deoarece nu trebuie să țineți cont de pierderi în timpul utilizării. Mai mult, opinia este adesea susținută că creatina tamponată mai puține efecte secundare, cum ar fi gaze sau greață și asigură, de asemenea, mai puțină retenție de apă.
Kre-Alcalin sau Creatina Monohidrat?
Fără a dori să contrazică toți sportivii care raportează experiențe pozitive cu creatina tamponată, câteva lucruri trebuie notate aici. În primul rând este Eficacitatea creatinei monohidrat dovedită în multe studii care vorbește împotriva tezei că se descompune rapid în creatinină inutilă în stomac. Faptul că utilizatorii pe termen lung de creatină au măsurat doar valori ale creatininei crescute minim vorbește împotriva acestei ipoteze. În plus, s-a arătat în experiment că creatina monohidrat rămâne stabilă timp de două ore într-o soluție de 37 ° C, care are un pH de 1 și este mai acidă decât acidul din stomac.
În ceea ce privește teza că creatina tamponată este mai mică Efecte secundare decât creatina monohidrat, trebuie să spunem că monohidratul este, de asemenea, considerat un supliment sigur dacă consumați 3 recomandate până la maximum 5 g pe zi - o cantitate care este depășită semnificativ de unii sportivi - chiar dacă numai în timpul așa-numitelor "Faze de încărcare". După cum sa menționat deja, recomandările mai mici sunt adesea date pentru creatina tamponată decât pentru produsele care conțin creatină monohidrat pură. Prin urmare, este rezonabil să concluzionăm că o toleranță mai bună găsită se bazează exclusiv pe doza mai mică de creatină.
Același lucru este valabil și pentru cel mai mic pretins Retentie de apa prin creatina tamponată. Din nou, este probabil pur și simplu datorită dozelor mai mici. Având în vedere faptul că efectul produselor tamponate se bazează exclusiv pe creatina monohidrat pe care o conțin, nu are sens să presupunem niveluri diferite de retenție a apei cu aceeași cantitate de creatină.
Dar de ce mulți sportivi raportează un efect pozitiv al produselor tamponate? Deoarece este alcătuit din peste 80% creatină monohidrat - și s-a dovedit că are efecte pozitive pentru sportivii de forță și sportivii de fitness. Și creatina tamponată nu este absorbită mai rău decât creatina monohidrat.
Cine are nevoie de Kre-Alkalyn?
Creatina poate aduce beneficii tuturor celor din afaceri Construirea musculaturii și vreau să merg mai departe cu forță maximă, deoarece crește performanța fizică în timpul antrenamentelor de forță de mare viteză în contextul activității fizice intense pe termen scurt. Deoarece Kre-Alkalyn constă în principal din creatină monohidrat, are același grup țintă. După cum se poate vedea din capitolul anterior, se poate susține cu siguranță că nimeni nu are nevoie de produsele mai scumpe, tocmai pentru că efectele pozitive se bazează exclusiv pe creatina monohidrat conținută și nu a fost dovedit un beneficiu suplimentar.
Dar nu ar trebui să mergeți atât de departe, la urma urmei, majoritatea studiilor au fost efectuate cu creatină monohidrat. Pe de o parte, este cunoscut faptul că acest lucru funcționează pentru mulți sportivi. Pe de altă parte, există desigur posibilitatea întotdeauna ca noi studii să revizuiască opiniile actuale. Se poate întâmpla ca superioritatea nedovedită anterior a creatinei tamponate să fie dovedită științific la un moment dat.
Până acum, trebuie să te bazezi pe experiența din scenă. Și există uneori părerea că ești mai bine cu creatina tamponată, mai ales dacă nu tolerezi bine creatina monohidrat. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă cu efectele secundare ale creatinei monohidrat - care, așa cum am spus, aparțineți unui grup foarte mic - ar trebui să încercați singur și să încercați creatina tamponată. Nu ai nimic de pierdut, deoarece eficiența nu este nicidecum mai proastă.
Există vreun beneficiu în sporturile de anduranță?
Există până acum fără dovezi științifice că orice produs creatinic nu numai că are un efect pozitiv asupra creșterii masei, ci și îmbunătățește performanța în sporturile de anduranță, adică în activitățile aerobice.
Cine scrie aici?
Moritz Pohl a studiat filosofia și germana în orașul său natal din Köln și a lucrat ca jurnalist și editor online de câțiva ani. La nu3 scrie despre fitness și nutriție, două subiecte care îl interesează ca pasionat de sport și lacom. De asemenea, lucrează la Berlin ca antrenor personal și nutriționist.