Suplimente pentru o dietă de succes - BioTechUSA
Desigur, o dietă de succes depinde întotdeauna în mare măsură de voința și perseverența fiecărui individ. Oricine pur și simplu mănâncă prea mult sau nu se mișcă nu trebuie să se aștepte să se trezească peste noapte cu mușchii abdominali întăriți. La sfârșitul zilei, totul se reduce la echilibrul caloric, indiferent de suplimentele pe care le luați. Prin urmare, vedeți aceste recomandări mai degrabă ca suport decât ca necesitate!
1.) Pulbere de proteine multicomponente
Mă refer în mod conștient la pulberea de proteine cu mai multe componente și nu la izolatul obișnuit sau concentratul. Marele avantaj al acestui tip de pudră proteică este consistența asemănătoare budincii și foarte groasă a shake-ului. Acest lucru se datorează proporției mai mari de cazeină și proteine din ouă. Datorită consistenței sale groase, este nevoie de mult mai mult timp pentru a bea acest shake și dă impresia că mănânci o masă completă. Un concentrat de zer, pe de altă parte, se bea foarte repede și, prin urmare, este mai puțin sățios.
În plus, pudra de proteine cu mai multe componente rămâne în stomac mult mai mult timp, deoarece corpul nostru este mai dificil de digerat. Corpurile noastre au nevoie pur și simplu de mai mult timp pentru a descompune shake-ul în componentele sale - asta saturează! Acest fenomen se datorează și conținutului mai mare de cazeină. Desigur, puteți folosi și o pulbere de cazeină pură, dar constat că gustul adesea îl suferă aici!
2.) BCAA
În ultimul meu articol m-am ocupat foarte mult de BCAA, așa că voi renunța la explicații foarte specifice aici. Dar permiteți-mi să vă dau următoarele de mână:
Pe măsură ce dieta progresează, riscul de irosire musculară crește. Scăderile puternice ale performanței forței în timpul antrenamentului sunt de obicei un semn că dieta ne scurge încet, dar sigur, mușchii. În acest moment cel târziu, suplimentarea cu BCAA poate avea sens. Personal, îl beau mereu pe al meu în timpul antrenamentului, dar îl puteți bea și înainte sau doar dimineața. Cred că la începutul dietei, când sunt disponibile mai multe calorii, nu aveți neapărat nevoie de BCAA. Dar, după ce au trecut 6-8 săptămâni și se îndreaptă încet spre casă, ar trebui să investiți într-o cutie de BCAA.
3.) Arzătoare de grăsimi
Din păcate, arzătoarele de grăsime sunt adesea primul supliment pe care îl cumpără dietele. Cred că este o greșeală gravă. Nu pentru că acest tip de supliment este inutil, ci pentru că te aștepți ca ei să facă treaba pentru tine. În ciuda arzătoarelor de grăsimi, tot trebuie să te antrenezi din greu și să mănânci bine. Arzătoarele de grăsime sunt doar un plus!
Dar odată ce ați înțeles acest lucru, ele pot fi destul de utile. Cele mai multe dintre acestea sunt alcătuite din diferite extracte din plante și condimente, toate acestea ridicând puțin rata metabolică bazală stimulând termogeneza (generarea de căldură în organism). Nimic mai mult, nimic mai puțin. Întotdeauna îmi arunc arzătorul de grăsimi înainte de antrenament, deoarece cofeina pe care o conține adesea are și un efect de veghe.
4.) Sfat din interior: guma de guar
Bine, guma de guar nu este de fapt un supliment, dar este o mică armă secretă a mea în dietele pe care nu vreau să le lipsesc. Guma de guar este un agent de îngroșare cu conținut scăzut de calorii, care este adesea adăugat la pulberile de proteine în cantități foarte mici pentru a le face mai cremoase. Cantități foarte mici sunt într-adevăr suficiente aici pentru a îngroșa un terci, de exemplu. Desigur, avantajul este evident:
Putem adăuga mult mai multă apă la fulgi de ovăz și terciul își păstrează în continuare consistența groasă, "udă". Guma de guar mărește foarte mult volumul de terci, ceea ce mi se potrivește foarte bine într-o dietă. Este extrem de plin!